Четко обговариваются
а)сроки
б) ТЗ
в) сумма оплаты и предоплаты.
Вся горечь происходит от отсутствия четких условий выполнения задания.
Наверно жир сам уйдет :) Взял новый рубеж в жиме штанги от груди.. 135 кг.
Проверил методику тренировки быстрых мышечных волокон по Селуянову: 70-90% от максимального повторного максимума. Если у меня в жиме МПМ 135 кг то мой вес для работы с быстрым мышечным волокном 91-120 кг. 120 многовато :-)
Рабочий вес сегодня был 100-95 кг и на 7-8 разе(30-35 сек) ловил отказ..последние 2 жима помогал дотягивать партнер для увеличения закисления. А где тут жиросжигание? А жир у меня будет топиться ночью.. так как такие тренировки нехило подстегивают выработку гормона роста и в дальнейшем в течении 2-3 дней будут идти восстановительные процессы которые будут ночью брать энергию из жира.
И еще больше жира будет уходить в неделю когда буду прокачивать медленные мышечные волокна в статодинамическом режиме.
Набираете потому что возле холодильника чаще?:)
Я могу жить теперь на кухне и мне не светит поправится пока не начну есть "неправильную пищу"
Попробуй разжиреть
а) 100 гр гречки +1 целое яйцо +2 белка
б) цветная капуста с яйцами3 шт(типа запеканки)
в) семга 150 гр + руккола
г) куриная грудка с 100гр риса
д)телятина с овощным салатом
е)треска на пароварке с лучком
ж) на завтрак..овсяная каша с изюмом +2 яйца +чай с курагой/черносливом
з) в течении дня можно перехватывать фрукты яблоко/апельсин/грейпфрут орехи миндаль/фундук/грецкий/кешью
Я устал все это есть.. и мышца прет и жир уходит.
За 2 часа до тренировки
Сейчас на ночь ем творог.. просто так его невкусно есть :) заедал смородиной/курагой/черносливом.
сейчас купил заменитель сахара стевия и вопрос со сладостью решен :)
Сладкое замените черносливом и курагой. Покупайте сладости в гипермаркетах в отделах для диабетиков. Там в основном все сладости на сукралозе. Шоколад купите где какао 75%
Жир результат приема продуктов которые содержат большое количество быстрых углеводов
хлеб(мучное)/напитки с сахаром/картофель/макароны/....
2 недели назад папа(72 года)согласился на эксперимент. Нужно было всего лишь отказаться от
1) Хлеба(заменили хлебцами finn crisp )
2) Сахара
3) Печенек и тому подобному к чаю. (заменил на курагу и чернослив с орешками миндаль фундук кешью )
Итого -2 кг (было 86 стало 84)и в талии -3 см.(было 101 стало 98) Эксперимент продолжается. :)
Нормальный вес -вес с которым Вы себя комфортно чувствуете.
Смотрим с 3 мин 5 сек.
Тут выкладывал фото от 23 ноября.
Недели через две будет новый фото отчет если будут результаты.
Пользуясь различными калькуляторами подсчета % жира в организме получаю в среднем 11-11.5%
Кубиков нет так как неправильно качал мышцы пресса. Сейчас начал по Селуянову...до отказа с 5 мин перерывом. За голову гантель 30 кг(скручивание) и на 25 разе ловлю отказ..Перед первым подходом делаю небольшое "утомление".
Ну и вообще пересмотрел концепцию тренировок.
1 неделя. Тренировка быстрых мышечных волокон
2 неделя. Тренировка медленных мышечных волокон
3 неделя. Тонизирующая тренировка.---------- Добавлено 01.12.2013 в 22:27 ----------
Железо это старт всех процессов которые начинают использовать жир. Если тренировки правильные :)
Следующий этап это контроль уровня глюкозы в крови.
у инсулина нет часов.---------- Добавлено 27.11.2013 в 21:03 ----------
3 года назад потел в спортзале каждый день...а жирок не уходил..Контроль качества питания единственное решение лишнего веса.
за кадром чай с печеньем?:)
