ETNO: нормально это по 3 в неделю, если вы хардгейнер, то тренировка должна быть интенсивной, но не более часа. По отдыху - главное, что группа мышц успевала восстановиться, т.е. отдых между тренировкой одной группы мышц должен быть не менее 3-4 дня, а лучше неделю. Так что 3 тренировки как раз и будет в неделю на все группы.
Выстрел в воздух :)
Поскольку ТС не описал концепцию тренировок то и дать объективный совет сложно.
По Майкл Ментцеру например одна мышца прокачивается раз в 16 дней.
Для ММВ один тип нагрузок для ОМВ другие и период восстановления по разному.
seobud: Стоит только отклониться от диеты и сьесть лишнего, начинают расти живот, бока, ноги.
я в 30 ел все подряд и о жире даже не думал.. и что бы бока с животом росли нужно сладкое есть свининку хлеб картошка макороны регулярно..Вы любитель видимо? Тогда у Вас все впереди
seobud: Я не читал всей темы, но я так понимаю у тебя основная цель тупо согнать вес? Смысл налегать на железо, если эффективнее аэробными нагрузками снять лишний жирок? Причем даже не меняя питание особо.
У меня лично за 3-4 тренировки по 2.5 часа в неделю по каратэ вес просто катастрофически сгонялся до нижней планки. Особенно перед соревнованиями, там вообще интенсивная подготовка и сохнешь только в путь, как-то за месяц перед соревнованиями 8 кг потерял.
Есть же проверенные способы снижения веса - бег, бассейн, бокс? Если конечно у тебя стоит задача не просто тупо сгонка, а еще работа на рельеф, то тогда да, зал, но и за питанием придется следить жестко. Имхо это более долгий и кропотливый вариант.
1. Вы не озвучили свой возраст.. если до 25 то вернемся к теме когда Вам будет около 40. :)
2. Даете совет не читая тему.. :) Отбегал через день сентябрь октябрь по 10 км. Так что совет своевременный.
3. Самый эффективный способ это анаэробные тренировки. Если и рассматривать аэробные тренировки в качестве жиросжигания то в конце анаэробных тренировкок когда запасы глюкозы и гликогена уменьшены. А по логике если я работал над верхней частью то в ногах еще дофига запасов энергии и все в ноль.
4 Потеря веса меня не интерисует. Можно и с мышцами расстаться и радоваться.. Цель- только подкожный жир.
Режим и объем питания
Мало но часто..как я и писал выше контроль уровня сахара(инсулина)
Завтрак 9-00
Второй завтрак 11-00
Обед 13-00
Полдник 15-00
Тренировка 17-00
3 яйца после тренировки 18-20
ужин 19-30
2-й ужин 21-00/30
23-45 200 грамм творога на ночь
Итого я себе с вечера или утром готовлю на день
9 яиц
700 гр грудки/говядина/рыба
200 гр гречка/рис
+ 100 гр орехи по 15-25 гр в промежутках
за день съедаю 2 упаковки брокколи и цветной капусты или салат из овощей
Мало?
Есть только один надежный способ избавится от подкожного жира. Время+анаэробные тренировки+питание продуктами с низким гликемическим индексом.
Кстати интервальный бег как один из эффективных способов борьбы с жиром можно отнести больше к анаэробной нагрузке.
netwind: Так это ж хуже. Попробуй над техникой жима поработать.
Конечно, с билдерской точки зрения такой жим добавляет кучу сложностей и поэтому менее интересен, но ведь вообще офигеешь сам от себя. Прирост существенный.
Не цель :) Я этот жим делаю просто так.. раз в 2-3 месяца для
а)доп. мотивации
б) проверка результативности(хотя это на рабочих весах видно есть рост или нет)
В общем баловстово все это берущее корни из юношества 90-х :)
netwind: на всякий случай все-таки спрошу : это типа классический жим лежа с мостом на один раз? ну молодец. можно тогда что-нибудь на плечи добавить и становую. А то трапеций нет. И с ногами непонятно что на таких фото.
Жим без моста.. просто лежа на скамье без отрыва корпуса.
С ногами все плохо :( При росте 183 объем бедра 60 см икра 34(было чуть больше но бегом пожег)
Рабочий вес при работе с быстрыми мышечными волокнами 80-90кг по 5 подходов 6-9 раз
Весь 2014 год буду работать над ногами..благо теоретическая база выросла за послдение 4 месяца ооочень сильно.
---------- Добавлено 24.11.2013 в 13:35 ----------
netwind: А с него все засыпают. Какой-то дебильный прием повторять по 10 раз одно и то же. Он говорит, что это так специально чтобы хоть что-то отложилось в головах, но реально ужасно бесит. Почти ничего из его опусов не досмотрел целиком.
Нее нормуль :) Просто устал..сегодня просто перечитал текст дублирующий видео. Да и альтернативы в интернете по качеству подачи пока не встречал.
Krick: seolink74, пожалуйста, попробуй убрать углеводы, на 1.5 недели, добавь белка и правильных жиров. 1.5 недели это немного, но при твоем упорстве и трудолюбии увидишь колоссальный результат. ps как бы beginerx не стать ;)
Мне не нужен временный пред соревновательный эффект. 150-200 гр гречки/риса+100 гр сухофруктов достаточно и считаю не малои не много. В основном сейчас сконцентрируюсь на том что последние углеводы буду есть до 20-00..далее только белок.
3-4 месяца дадут дополнительный позитивный результат. Еще недавно позволял себе съесть хлебцы кураги+чернослив+орехи с чаем вечером.
Вектор позитивный и меня это полностью устраивает.
А где в моем перечне продуктов неправильные жиры? 160-200 гр белка мало? :)
Результат за год я уже и так получил. Суммарно -15 кг +за последние 3 месяца подтянул физ.подготовку. На днях на раз отжал 130 кг(личное достижение 150 кг) Думаю что к концу января выжму 140 кг. И к лету полностью восстановлюсь до своей лучшей физ.формы пятилетней давности.
в талии -2 см. Жира в ладонь при захвате уже меньше
Начал читать про медленные мышечные волокна. Вначале у Селуянова ролик глянул..потом Дена Борисова начал смотреть(но заснул)
Если я правильно понял.. Подкожный жир нифига не горит на тренировках.. В расход идут запасы которые в мышцах...
И больше всего жира для работы используют медленные волокна.
По Селуяному медленные волокна нужно тренировать упражнениями в течении 30-40 сек до отказа с 5 мин отдыхом. Я что бы не растягивать тренировку отдыхал 2.5 мин и делал другое упражнение.
Приседать с 50 кг в течении 40 сек это жесть..бицепс +квадрицепс ноги и через 25 мин я жадно хватал воздух ртом и чувствовал ужасное чувство голода...видимо неплохо глюкоза сгорела.
Теперь буду чередовать тренировки..одну неделю быстрые волокна вторая неделя медленные.
Что важно!
В голове все лучше приживается новый режим питания и продукты стали другие.
Я с гейнером набрал 5 кило за 1.5 месяца
Перед взвешиванием литр чая ..в туалет два дня назад и одежду не снимая :)
нормально это по 3 в неделю, если вы хардгейнер, то тренировка должна быть интенсивной, но не более часа. По отдыху - главное, что группа мышц успевала восстановиться, т.е. отдых между тренировкой одной группы мышц должен быть не менее 3-4 дня, а лучше неделю. Так что 3 тренировки как раз и будет в неделю на все группы.
Выстрел в воздух :)
Поскольку ТС не описал концепцию тренировок то и дать объективный совет сложно.
По Майкл Ментцеру например одна мышца прокачивается раз в 16 дней.
Для ММВ один тип нагрузок для ОМВ другие и период восстановления по разному.
Это надо ЖЕСТКО соблюдать диету, и не позволять себе вообще ничего лишнего.
Что бы образовывался жир нужно повышать уровень сахара в крови выше нормы.
Рацион может быть ооочень разнообразным и приятным. Не только куриные грудки и гречка с рисом.
Стоит только отклониться от диеты и сьесть лишнего, начинают расти живот, бока, ноги.
я в 30 ел все подряд и о жире даже не думал.. и что бы бока с животом росли нужно сладкое есть свининку хлеб картошка макороны регулярно..Вы любитель видимо? Тогда у Вас все впереди
Я не читал всей темы, но я так понимаю у тебя основная цель тупо согнать вес?
Смысл налегать на железо, если эффективнее аэробными нагрузками снять лишний жирок? Причем даже не меняя питание особо.
У меня лично за 3-4 тренировки по 2.5 часа в неделю по каратэ вес просто катастрофически сгонялся до нижней планки. Особенно перед соревнованиями, там вообще интенсивная подготовка и сохнешь только в путь, как-то за месяц перед соревнованиями 8 кг потерял.
Есть же проверенные способы снижения веса - бег, бассейн, бокс? Если конечно у тебя стоит задача не просто тупо сгонка, а еще работа на рельеф, то тогда да, зал, но и за питанием придется следить жестко. Имхо это более долгий и кропотливый вариант.
1. Вы не озвучили свой возраст.. если до 25 то вернемся к теме когда Вам будет около 40. :)
2. Даете совет не читая тему.. :) Отбегал через день сентябрь октябрь по 10 км. Так что совет своевременный.
3. Самый эффективный способ это анаэробные тренировки. Если и рассматривать аэробные тренировки в качестве жиросжигания то в конце анаэробных тренировкок когда запасы глюкозы и гликогена уменьшены. А по логике если я работал над верхней частью то в ногах еще дофига запасов энергии и все в ноль.
4 Потеря веса меня не интерисует. Можно и с мышцами расстаться и радоваться.. Цель- только подкожный жир.
Режим и объем питания
Мало но часто..как я и писал выше контроль уровня сахара(инсулина)
Завтрак 9-00
Второй завтрак 11-00
Обед 13-00
Полдник 15-00
Тренировка 17-00
3 яйца после тренировки 18-20
ужин 19-30
2-й ужин 21-00/30
23-45 200 грамм творога на ночь
Итого я себе с вечера или утром готовлю на день
9 яиц
700 гр грудки/говядина/рыба
200 гр гречка/рис
+ 100 гр орехи по 15-25 гр в промежутках
за день съедаю 2 упаковки брокколи и цветной капусты или салат из овощей
Мало?
Есть только один надежный способ избавится от подкожного жира. Время+анаэробные тренировки+питание продуктами с низким гликемическим индексом.
Кстати интервальный бег как один из эффективных способов борьбы с жиром можно отнести больше к анаэробной нагрузке.
А ты аэробные нагрузки добавить не пробовал?
Нет не пробовал. А что это и как мне может помочь? Мне сказали только штанги и гантели поднимать.
Так это ж хуже. Попробуй над техникой жима поработать.
Конечно, с билдерской точки зрения такой жим добавляет кучу сложностей и поэтому менее интересен, но ведь вообще офигеешь сам от себя. Прирост существенный.
Не цель :) Я этот жим делаю просто так.. раз в 2-3 месяца для
а)доп. мотивации
б) проверка результативности(хотя это на рабочих весах видно есть рост или нет)
В общем баловстово все это берущее корни из юношества 90-х :)
на всякий случай все-таки спрошу : это типа классический жим лежа с мостом на один раз? ну молодец.
можно тогда что-нибудь на плечи добавить и становую. А то трапеций нет. И с ногами непонятно что на таких фото.
Жим без моста.. просто лежа на скамье без отрыва корпуса.
С ногами все плохо :( При росте 183 объем бедра 60 см икра 34(было чуть больше но бегом пожег)
Рабочий вес при работе с быстрыми мышечными волокнами 80-90кг по 5 подходов 6-9 раз
Весь 2014 год буду работать над ногами..благо теоретическая база выросла за послдение 4 месяца ооочень сильно.
---------- Добавлено 24.11.2013 в 13:35 ----------
А с него все засыпают. Какой-то дебильный прием повторять по 10 раз одно и то же. Он говорит, что это так специально чтобы хоть что-то отложилось в головах, но реально ужасно бесит. Почти ничего из его опусов не досмотрел целиком.
Нее нормуль :) Просто устал..сегодня просто перечитал текст дублирующий видео. Да и альтернативы в интернете по качеству подачи пока не встречал.
seolink74, пожалуйста, попробуй убрать углеводы, на 1.5 недели, добавь белка и правильных жиров. 1.5 недели это немного, но при твоем упорстве и трудолюбии увидишь колоссальный результат.
ps как бы beginerx не стать ;)
Мне не нужен временный пред соревновательный эффект. 150-200 гр гречки/риса+100 гр сухофруктов достаточно и считаю не малои не много. В основном сейчас сконцентрируюсь на том что последние углеводы буду есть до 20-00..далее только белок.
3-4 месяца дадут дополнительный позитивный результат. Еще недавно позволял себе съесть хлебцы кураги+чернослив+орехи с чаем вечером.
Вектор позитивный и меня это полностью устраивает.
А где в моем перечне продуктов неправильные жиры? 160-200 гр белка мало? :)
Результат за год я уже и так получил. Суммарно -15 кг +за последние 3 месяца подтянул физ.подготовку. На днях на раз отжал 130 кг(личное достижение 150 кг) Думаю что к концу января выжму 140 кг. И к лету полностью восстановлюсь до своей лучшей физ.формы пятилетней давности.
Процесс борьбы идет
1-я фото 2 недели назад 2-я фото сегодня
в талии -2 см. Жира в ладонь при захвате уже меньше
Начал читать про медленные мышечные волокна. Вначале у Селуянова ролик глянул..потом Дена Борисова начал смотреть(но заснул)
Если я правильно понял.. Подкожный жир нифига не горит на тренировках.. В расход идут запасы которые в мышцах...
И больше всего жира для работы используют медленные волокна.
По Селуяному медленные волокна нужно тренировать упражнениями в течении 30-40 сек до отказа с 5 мин отдыхом. Я что бы не растягивать тренировку отдыхал 2.5 мин и делал другое упражнение.
Приседать с 50 кг в течении 40 сек это жесть..бицепс +квадрицепс ноги и через 25 мин я жадно хватал воздух ртом и чувствовал ужасное чувство голода...видимо неплохо глюкоза сгорела.
Теперь буду чередовать тренировки..одну неделю быстрые волокна вторая неделя медленные.
Что важно!
В голове все лучше приживается новый режим питания и продукты стали другие.
Мясо/рыба ............................120-160 руб/день
Яйца 8 шт.............................. 50 руб/день
хлебцы ................................. 30 руб день
творог...................................50-70 руб/день
Овощи....................................50-100 руб/день
сухофрукты ...........................60-80 руб/день
Орехи 350-500 руб/кг..............35-60 руб/день
Спортивное питание считать не буду. Примерно еще столько же..витамины/ВСАА/креатин/протеин
Итого примерно 1000 руб/день +200 руб спортзал+дорога.