1 раз в две недели присед 70-80% от максимального веса.
7-8 раз на раз-два присед на три четыре подьем.
5-8 подходов с интервалом 5-9 мин.
в промежутках икра и сгибание ног на тренажере.
150-200 гр белка в день
креатин
год и такие же ноги(если генетически предрасположены)
Помню ноги качал 1-2 раза в неделю приседами по120 кг.. нет роста хоть трести.. я уже на генетику стал сваливать..
Ан нет.. просто я убивал таким объемом тренинга мышцы.
Сейчас буду применять периодизацию
1 неделя Быстрые мышечные волокна
2 неделя медленные
3 тонизирующая
Марк Ментцер так и рекомендует качать одну группу раз в 16 дней.. Но тренировка должна быть объемная.
Сегодня пресс качал 9 подходов по 40 сек(25-35 раз) гантелю 30 кг за голову и скручивание до отказа. Посмотрим что будет через 2-3 месяца.( а это всего 5-6 тренировок)
Ну так ситуация..Если клиент раньше боялся уходить от оптимизатора то сейчас получив нужный результат можно смело жать руку и жить дальше счастливо без оптимизатора..
Seo поток новых оптимизаторов иссякнет.. старый подсохнет..ЗДРАВСТВУЙ ДИРЕКТ!
И прям ни одной таблеточки и ни одного укольчика?:) Если сам то молоток.. Понимаю сколько труда и пота..
Вывел клиента в топ или достиг какой то точки достаточности..пожали руки и разбежались :)
Пока про 50 из 700 вериться с трудом. Месяц назад пришел клиент в автотематике.
Первый месяц подготовка рекомендаций для оптимизации и старт закупки ссылок.
Купил 120 ссылок. В результате трафик +50 каждый день
А так да..ссылки не работают :)
Взбрело вот мне в голову узнать
Сапу знаю, гогетлинкс знаю, даже про сеопульт слышал... Мак бук? ИПад? А что такое работа?
В конце сентября ведущий чухнулся и попросил с 70-го места поднять ведущий на новый год.
Переписали контент добавили фото+видео+прикупил ссылок
Движение
1 Откат -20 позиций
2 Стояк
3 Возврат
4 Начал движение по +2-5позиций
5 Сегодня на 30-х местах(итого +28 позиций)
Это какая же инерция по пересчету..😮
Павел так я понял Вы сначала наели эти 22 кг а потом еще их скинули?
Фото добавлена 6 апреля 2011 http://vk.com/p_utkin Там и рядом нет фоток где вы полный..
Напишите список желаемых покупок,
Промониторьте цены на данный момент
как только появятся интересные предложения берите..
Год назад писало скидках в магазине обуви Еcco.. стоили ботинки 6500..задрали ценник до 7500..написали что скидка 20% и получили 6000 руб
