Раньше была слабая программа без отказов и восстановления. Каждую неделю по одной и той же программе.
Пример для Пн. грудь спина
Подтягивание 4 по 6-8 раз
жим штанги лежа 4 по 8-12 раз
Тяга штанги в наклоне 4 по 8-12 раз
Разводка гантелями 4 по 8-12 раз
Французский жим(трицепс) 4 по 8-12 раз
Пресс 4 по макс.
Все..гуляй Вася Ж) Уходил с тренировки бодрый и заряженный не то что сейчас..каждая тренировка это жесть. Можно понять 7-9 подходов 🤪 4 упражнения. Что бы не расстягивать тренировку из за отдыха между подходами в 5 мин ..через 2.5 мин выполняю другое упражнение. Тренировки сейчас по 1.15-1.25 мин.
Но один тип мышц в группе тяжело с отказами тренируется раз в 3 недели.
То есть быстрые волокна груди 1-я неделя ..медленные волокна груди 2-я неделя..тренировка лайт 3-я неделя.. и по кругу
23 как раз закончится первый 3-х недельный круг. Посмотрим как это отразиться на жиме лежа.
кардио на элипсоиде 10 мин +руками помахать размять плечи и первый подход грифом раз 20 потом 50 кг раз 10.. 5 мин отдыха и поехали..
7 месяцев назад я был таким Вес 85 ..талия 87-89 Сейчас вес 82 талия 82 Но я не с нуля занимаюсь.. лет 5 назад мой личный рекорд жим штанги был 150 кг. Планирую в конце января восстановиться до этого состояния. Нормлаьно..9 месяцев в общем мне понадобилось на восстановление своей лучшей формы. Если бы я в сентябре по Селуянову начал тренироваться то уже бы 160 жал :)
питание я уже не раз писал..
На день - 700 гр мяса 6-8 яиц 200 гр творога на ночь(раньше пил протеин) гречка рис овощи орешки чернослив курага. Все это разбито на 6-8 приемов ровными порциями все взвешиваю на весах.
Так что все реально. Либо у Вас засада с питанием либо с тренировочной программой.
Тренируюсь по Селуянову. уже 2 недели 😂 Быстрые мышечные волокна
5-9 подходов с интервалом 5-9 мин 70-90% от максимального. мой максимум 135 на раз. 23 будет следующий контрольный замер..планка 140-145
первый подход 100 на 7-8 раз медленно на 1-2 опускаем на 3-4-подьем
далее вес гуляет на уменьшение до 85 кг к 7-9 подходу и последние 1-2 раза в подходах помогает напарник вытянуть.
Спецом замерил.. На бицепсе жира нет..только кожа..Считаю себя обычным подтянутым..Ничего супер мега :)
я про ноги.. что там мышцы пожег.
Тут смотрите и может еще что полезное для себя обнаружите
рядом есть пост с ссылкой на калькулятор генетического потолка(спортвики) А тренера меняйте:)
у меня сейчас рука наглухо высушена. Можно только кожицу ущипнуть. 37 см. А если туда жирка поднагнать то это еще +1-1.5 см + 4 месяца тренировок и 40 в легкую.
Согласен пусть бегает трусцой и пытается сжечь жир в окислительных мышцах которые имеют запас на 1.5-2 часа такой аэробной работы. То то я нифига не худел а только мышцы пожег.
у меня на стадионе нет коряг :)
а так? открывается?
http://www. fit4life.ru/pitanie-massy/vredny-li-yajca. html---------- Добавлено 12.12.2013 в 21:44 ----------
Поверьте.. не бегайте :) отбегал 2 месяца около 300 км.. И понял что не так я бегал.
Единственным верным способом бега явялется интервальный бег.
5 мин спокойно 6-8 км,час потом взрыв на 50-60 сек на максимум потом 5-10 мин спокойно ..взрыв.. и так 6-9 раз Только такой способ даст сжигание жира.
Логика примерно такая.. для того что бы вставить новый снаряд в пушку... нужно выстрелить тот что есть.
На взрыве организм расходует запасы энергии которые есть в мышцах..после 3-4 раза запасы в мышцах на нуле и для пополнения он возмет из крови.. а в кровь энергия(жирные кислоты) поступят из адипоцитов(хранилище жиров) стимулируемые гормонами катехоламинами которые выработались под воздействием стресса(физ нагрузки) Ну как то так :) Ша умные придут поправят:)
