Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

зачем вам посредники, у Iherb самая лояльная площадка из америкоских сайтов для стран СНГ. Без трека в Украину 4 у.е. доставка, я заказываю всегда с треком, так хоть гарантия есть, что не потеряется. с треком 8-12 у.е., сроки обычно 14-20 дней. Недавно вообще через DHL заказывал, офигел, за 4 дня прямо домой доставили и это в праздничные дни.

---------- Добавлено 31.01.2014 в 18:56 ----------

отдельно потребляя создается избыток этих аминокислот и тогда получается определенный эффект. Короче, смотрите сами

http://youtu.be/7j6IIZ_xv_I

ETNO, а сколько примерно ДэХаэЛькой вышел ваш заказ? у них же тарифы конские...

пардон, добавил в корзину, увидел расценки на доставку.

знаю, знаю, гогло эдсэнс чеки получал.

там чем выше вес - тем больше цена. Но у них выше лимит, вроде до 8 или до 10 кг. Т.е. я брал на 8 кг, если отправлять авиапочтой - то это разбивать на 3 посылки нужно было. В итоге те же 36 у.е. получилось бы, что и DHL.

Если бы не кухонные весы никогда бы не угадал на глаз по объему сколько это 100 гр спагетти.

Итого в блюде 700 калорий

100 гр спагетти 350 ккал.(75 гр.углеводов!!)

150 гр . говядины 370 ккал.

Только что сам понял что многовато это для одной порции )))

Если мне для роста нужно 2 гр углеводов на 1 кг в день то при моих 85 мне нужно примерно 170 гр углеводов в день. Попробую составить свой рацион с четким учетом коль-ва углеводов.

50 гр. гречки 30 гр. углеводов (завтрак)

50 гр. риса 35 гр. углеводов(обед)

50 гр. спагетти 35 гр. углеводов(за 1.5 часа перед тренировкой)

50 гр. гречки 30 гр. углеводов (после тренировки)

50 гр чернослива 25 гр. углеводов( с чаем в течении дня)

А я думаю что меня прет по бокам )) Оказывается я ел около 250 гр углеводов в сутки.

Куплю себе пластиковые боксы..Утром или вечером готовлю и раскладываю порции по боксам.

Выжал сегодня от груди 150 кг. По плану было 145. Поэтому даже не снимал. Хотел понять где у меня 150 застрянет. А она возьми да и "взлетела"

Уйду на два цикла по 3 недели. И потом попробую выжать 155.

Основная задача на эти 6 недель жесткий контроль количества углеводов. ( не более 170 гр сутки)

при 6 приемах пищи в каждом будет примерно по 30 гр. углеводов.

Тренировки.

ПН Жим штанги от груди

СР Становая тяга

Пт Присед со штангой

Используем режим периодизации:

1-я неделя рабочий вес 80% от максимального веса 6-7 подходов по 8-10 раз

2-я неделя рабочий вес 60% от максимального веса 6-7 подходов по 12-15 раз

3-я неделя рабочий вес 90% от максимального веса 3 подхода на 3-6 повторов

Более ничего делать не буду(всякие бицепсы/трицепсы/плечи)

Жирком конечно за 1.5 месяца оброс..все что непосильным трудом. 90 см в талии с 82 см.

Ну это и понятно когда вместо 170 гр. углеводов было 250-300 гр.

ETNO, а как вы определяете дозировку? Посмотрел в комплексных аминках, там аргинина в 7раз меньше, чем глютамина. А по вашей ссылке всё по 1000мг. Вы планируете пить в равных долях все три компонента или как?

Я тоже заказал несколько дней назад

даже не знаю, на спортвики критиковали глютамин http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

якобы толку от него мало.

посмотрите мои сообщения выше, я давал ссылку на видео лекции Селуянова, он там рекомендовал дозы, вот по ним и буду пить.

эта та спортвики на которой трибулус считается тестобустером? не стоит принимать инфу оттуда как верную, да и в статье исследования говорят, что глютамин не помогает растить массу и силовые. Это так и есть, аминки нужны не для этого

seolink74, а за какой примерно вы срок вышли на 140-150? я так понял вы не так давно бодибилдингом занимаетесь, первая тема датирована январем 2013 года.

---------- Добавлено 04.02.2014 в 17:53 ----------

для восстановления после тренировок?

Ну конечно я не с нуля.. Есть и база и понимание. Все что достиг сегодня я выжал/присел/вытянул 4 года назад.

Потом интенсивность тренировок поменьше стала и совсем не занимался последние 1.5 года.

Можно сказать что я просто восстановился до своего прежнего состояния. Мне хватило 5 месяцев на восстановление. И сейчас готов брать новые высоты.

В прошлом я не обладал таким объем знаний по тренингу и питанию. Так сказать на молодости и энтузиазме выезжал.

Сейчас оценив свой генетический потенциал просто действую в его рамках.. До верхней планки мне еще далеко. Можно сказать что я сейчас на рубеже 40% поэтому пока все легко дается.

И + редко кто правильно питается.. Я сам первый разв жизни ем правильные 2700 калорий. С правильной процентовкой жиров белков и углеводов.

Много лишнего делал в спортзале.(например изолированный бицепс гантеля/штанга)