Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Отличный результат, seolink74!

Я пока наращиваю ММ. Сало тоже прибывает, но немного. С марта начну урезать рацион тихонько, чтобы к лету выйти на оптимальный уровень жира

Да, супер резальтат.

теперь когда виден результат он не остановится и это правильно :)

Я только за несколько месяцев прибавил на один размер - шорты, в которые влетал, не застегиваются. Класс :)

А я вот спецом купил тренажер чтобы скинуть свои кило. Хоть и не сильно толстый, но все равно напрягает. Та и меньше кушать надо :)

Хороший результат, красавец! Я тут подзаболел, форму немного растерял, с февраля начну много жрать и много *тут мат* :))

Основная задача не "много жрать" а с умом..

Для контроля роста/снижения веса нужно

1 перечень продуктов что можно что нет

2 Учет съедаемого в граммах. В помощь кухонные весы.

Основа в питании

углеводы 2-3 гр на 1 кг веса

жиры 0.5 гр на 1 кг веса

белки 1-2 гр на 1 кг веса

рост/снижение веса за счет плавного добавления/снижения углеводов. Жиры не трогаем. Чем ближе к минимальной планке по углеводам 70-100 гр тем выше нужно поднимать планку в приеме белка.

На последней тренировке ног(присед со штангой)

Разминка 20 кг-20 раз

Разминка 60 кг -15 раз

Разминка 70 кг -15 раз

80 кг -15 раз

80 кг -15 раз

90кг-15 раз

90кг -15 раз

100 кг -12 раз

Для такой работы конечно нужно море энергии... Сейчас я ем около 200-240 гр углеводов. Жирок конечно прибавляется..Но вместе с мышцами. Через 4 месяца опять начну обратное движение в количестве потребляемых углеводов.

День приседов это адов ад для меня, нигде такой нагрузки больше получить не могу. Тоже 5 подходов делаю, но у меня пока 80-85 кг раз на 10, технику ставлю. Потом разгибания ног и икры.. Очень хочу к ногам добавить например подтягивания или пресс - но сил просто не хватает уже.

Ну понятное дело что с умом:) Мозги то в этом плане есть, уже все проверил на себе, что да как организм реагирует.

ноги это хорошо, но я так понял у ножников единственная цель и самое страстное желание это большая окружность бедра в области паха :) эта окружность единственное мерило успешности тренинга ног?! :)