Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

сколько по вашим методике надо в день белка, углеводов, жира, распишите плиз.

1-2 гр белка на 1 кг веса

1.5-2 гр углеводов на 1 кг веса

0.5 гр жиров на 1 кг веса

Сегодня съел

гречка 100 гр (60 гр углеводов)

паста 100 гр (70 гр углеводов)

чернослив 70 гр (20 гр углеводов)

финкрипс 20 гр (15 гр углеводов)

куриная грудка 500 гр (130 гр белка)

5 яиц целиком ( 35 гр белка)

Жиры есть в курице и яйцах примерно 40-50 гр

вареные? или без разницы?

я вот омлет люблю :)

Я тоже люблю.. Но потом столько посуды мыть☝ Мне проще отварить яйца.

что такое мыть посуду? ;)

А почему это лишнее? Не могли бы пояснить?

pakkula, ну наверное потому что некоторые мышцы работают в других упражнениях. Например, в жиме лежа грудная и трицепс, в жиме на наклонной - грудная + дельта (верх грудной и передний пучек дельты), в приседаниях со штангой на плечах - квадрицепс + ягодицы/спина в зависимости от того как делать упражнение. Ну и так далее.

Коллеги, разрешите немного пофлудить-позаумствовать про физиологию? :)

Могучий (без кавычек!) атлет seolink74 как-то писал, что после приседания идет резкая одышка. Так как имею тоже, то решил обмозговать это...

Вот мой тезис - всплеск активности дыхательного центра вызван всплеском поступления молочной кислоты, ионов водорода по Селуянову

в той или иной форме как "плохих" продуктов работы клеток мышц ног, так как при выполнении движения они примерно 50% времени напряжены

и кровоток затруднен, после прекращения приседаний - мышца расслабляется, резко возрастает крововоток через мышцы и вносит в основное русло кровообращения одномоментно много вредных "отходов", которые за пару тройку секунд достигают, сердца, легких, дыхательного центра, начинается рефлекторная гипер-вентиляция.

Опытная проверка: сразу после приседаний частично уменьшить кровоток через мышцы, методы - встать на 20-25 сек в позу всадника (очень тяжело), или глубокий присед на носочках, угол в коленях близок к 0 градусов, ягодицы качаются пяток, артерии и вены при этом частично пережимаются... (идея - сгладить резкий скачок концентрации "отходов" в крови, будет меньше отрицательных ощущений-эмоций, значит можно сделать больше подходов!)

Мемори, ну вот не знаю. У меня задышка больше, к примеру, от работы в быстром темпе с гирями\сендбегом, хотя там веса в 2-5 раз меньше, чем в приседаниях.

Можно тоже пофилософствовать? Лично я делаю только фронтальные приседания (обычные где-то 20% от общего кол-ва работы). Фронталки делаю по тяжелоатлетической технике. При этом работает офигеть как весь кор, пресс, нет нагрузки большой на спину.

Объясните, почему обычные приседания популярны, а фронталки - нет?

Это сложно и требует большей гибкости. Некоторые возрастные посетители качалки вообще не могут их делать. У кого локти не гнутся, у кого верхняя часть тела уже не гнется. Ну и главное, как мне кажется, вес приходится брать меньше и это не выглядит внушительно :)

В итоге инструкторы их не применяют в процессе и, соответственно, посетители не особо жалуют.

а куда ж она девается, интересно ? Ну, при условии, что вы сравнимый вес поднимаете и при фронтальных и при обычных. Нагрузка есть пока спина есть.