Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

Так совсем без углеводов и не получится. Эталонный белок ведь только в яичном белке и есть. По своему опыту безуглеводка+клетчатка (в которой тоже углеводы содержаться) вполне достаточно :)

Коллеги, domen4ik, тут про сушку вопросы в личку задают, но т.к. тема здесь, здесь же и подискутируем. Я напишу сугубо своё мнение.

Если стоит задача - убрать остатки лишнего(!) жирового слоя, то это самый сложный технологический и психологический этап. Методик-то много, принцип один. Основная задача здесь - именно правильно психологически подойти к процессу. Идея в том, чтобы ощущать свой организм как... ну допустим фабрику, мини-заводик по обработке угля или кузнецу. Важно каждый день удерживать концентрацию - что вы сжигаете энергию, трубы должны дымить весь день. Чтобы мысль в голове сидела - чего бы еще такого сделать, что в печь кинуть, как поднять температуру.

При таком подходе, все действия будут направлены естественным образом на сжигание жира.

Основной принцип - постоянный движняк, чтобы вы не делали - делайте быстрее, чуть увеличивайте объемы затрат калорий. Идете домой - дуйте по лестнице, пошли в магазин за курочной - идите круголями, и в быстром темпе. Идете из магазина - выберите витиеватый путь, в одной руке пакет, в другой - бутылочка с водой, пить нужно постоянно. Пришли домой - не к компу статы смотреть (ололо час прошел :) ), а пакеты разобрать, всё расставить, мясо на плиту, специи достать, белье в стирку, маме позвонить, клиенту отписать, упасть на пол - 10 раз отжаться. Т.е. ни минуты покоя. Вы должны быть эээ.. спокойны, собраны, но что называется "в мыле". Т.е. майка должна быть почти мокрая. ;)

Тренинг.

Работа с железом: два-три раза в неделю, веса меньше, повторов больше, подходов больше. 20-25 повторений, 5-6 подходов. Разминка дольше и горячее. Уже после нее вы должны быть мокрыми. Паузы между подходами меньше. Не хватает сил/дыхалки? Снижайте рабочие веса и снова пробуйте.

Кардио: Бег трусцой 4-5 раз в неделю, кроме дня, когда в силовой есть присед/станки для ног, утром-вечером - без разницы. Перед бегом - разминка: ступни, колени (поприседали), пояс-поясница, и без фанатизма, аккуратно, с носочка на пяточку. В каждой пробежке в конце(!) делать несколько (2-3) ускорений на очень короткие дистанции, рвать ритм, т.е. бежали-бежали, раз - ускорились рывком на несколько метров, снова на вялый бег, затем шаг.

В дни когда нет силовой - на 40минут/час включайте "махалку". Сначала Разминка полностью (типа зарядки), шея, плечи, пояс, руки, локти, кисти (очень полезно нам, работающим за компами), пальцы, затем пояс, поясница, наклоны, потягивания, затем колени, ступни. Это при качественной разминке занимает не менее(!) 15 минут. Вы должны уже вспотеть, соответственно согреться. Дальше идет сама тренировочка-махалка, тут уже на ваш вкус: либо это могут быть упражнения из РБ, бокса, карате и т.п. Т.е. становитесь в стойку, и начинаете бить руками, локтями, коленями, ногами по воздуху. Бейте как умеете, кому надо - могут посмотреть любые видео-уроки по этому делу, главное - держать ритм, и стараться делать поменьше паузы. Одной рукой, второй, попеременно, (можно даже пару связок освоить), левая рука-правая рука-правый локоть, правой колено. ИЛИ. Включаете музыку, и начинаете танцевать, тут кому как больше нравится, вариант для пацифистов или тех, кто уверен что в танце потратит больше калорий. Добавляйте в танец прыжки, махи, приседания. Не умеете танцевать? - Пляшите! Чувствуете силы - скакалку в руки.

И т.п. Употели, уморились? Отжимания, приседания, добивайте скручиванием. После кардио, падайте на пол и полежите спокойно 5 минут, или сядьте, закройте глаза, посидите подумайте о своем поведении о том, как прошло, что было не так, нигде ли не болит, как давление (зайчиков в глазах нет?). ВАЖНО! Следите за давлением, регулируйте нагрузку сами, лучше вас никто не прочувствует свой организм, не рискуйте с давлением/сердцем.🙅

Пейте. Воду. Постоянно. Не менее 2-3л воды в день. Не чая, не соков, не компотов, кофе, кефира и жидкого йогурта. А воды. Чистой, кипяченной, прохладной (лучше усваивается и организм её сам остудит до нужной температуры). Вода - для вас отдельная еда или вещество. Чай и кофе - это другое(!), это напитки - просто запомните это. Кроме этих напитков - пейте воду. Во время кардио температура тела сильно повышается, сгорают многие вещества, печень, надпочечники, почки, сердце, сосуды фигачат в усиленном режиме. Отходы необходимо вымывать большим объемом воды. ВАЖНО! Если чуете что есть проблемы с почками, сходите проверьтесь на камни, вода может быть очень опасна в таких объемах для почек. 🙅

Еда. Если вы сидели на диете, то последний этап - тяжелый, и здесь надо применить всю свою хитрость, чтобы обмануть организм, замылить его строгий взгляд, который пытается вас спасти от расхода калорий, ему ведь и так хорошо, "когда сытно" :) Ну дюкановцы и сами знают ;) Всем остальным - дробите тарелку на весь день, перерывы в приеме пищи должны быть небольшими и постоянными по перерыву, например, каждые 2,5 часа. Больше белка (рыбка, яйки, курица, свинина, говядина, кролики), меньше коротких углеводов. Обязательно крупы по немногу, гречка, рисик, перловка, овсянка и пр. Они заставляют правильно работать желудок и имеют свойство абсорбентов, т.е. чистят желудок и кишечник. Обязательно включите супы в рацион, овощные, мясные, бульоны, уху. Не надо есть 2 тарелки борща, суп должен вас интересовать в виде быстро усваиваемого материала, и должен содержать "вытяжку" из мяса/рыбы и овощей. Плюс горячая жидкая пища очень полезна желудку, печени.

Ешьте маленькими порциями, но часто. Нужно найти баланс, когда вы не чувствуете голода и сытости(!). Т.е. что поели, что нет - всё равно есть чувство легкости, вы можете втянуть живот без дискомфорта. По объему тарелки - все в детстве видели фильмы про этих.. монахов шаолинь, где за минуту съедалась маленькая чеплашка риса? Вот вы такой же китаец, едите из маленьких мисок-пиалок, только у вас каждый раз еда там разная, огурцы, рис, нарезанная тонким слоем говядина, грибы, и пр. Сели, съели и дальше вперед, вперед, фабрика должна работать ;) 6-7 раз в день надо есть. После последнего приема пищи прошло 2 часа а ты не хочешь? Значит много съел или съешь яблоко/помидор/стакан кефира. Снова не хочешь? Да ты батенька наелся, урезай порции! Через 4-5 дней уже будете понимать для себя и рассчитывать объем порций и их состав на эти 6-7 приемов пищи. Здесь нет никакого хака, хитрости и прочего. Организм должен принимать всё, что ему положено, не надо его "корячить", но принимать в нужных объемах и пропорциях.

Перед силовой за час - покушать. Перед бегом - не надо. Овощи постоянно. Воду постоянно. Витамины включить (много полезного теперь вымывается водой, надо восполнять), чаи и кофе ограничить, молочку включить, про бухич - сейчас забыть, у вас самый тяжелый этап, последний жир плавите, нужна концентрация, нужно чтобы нервная система, пищеварительная, весь организм работали как часы, как та самая фабрика. Успеете еще свой кофе с коньячком выпить.

Про химию при сгоне веса мы уже говорили, тут у всех своё мнение. Билдеры всякие и сами знают чего и сколько им, остальным - мой совет - не надо. Не потому что то-то и то-то, а по причине того, что если вы сейчас, сушитесь "к сезону", это одно. Через пару месяцев все равно заплывете. А если вы сушитесь для себя, для здоровья, для самочувствия, то никакие вещества на перспективу не сыграют, будет не тот эффект. А вам нужен эффект-на-годы. Сжег и поддерживай баланс, не заплывай, зная именно как ваше тело реагирует на те или иные тренировки и питание.

Сорри за сумбурность, поправьте если не прав, букв много, тема большая.

Кто просил ссылки - пример теоретической но полезной инфо статьи по сушке.

Бонус - чтоб в помощь худеющим, утренний комплекс от дяди Сереги, хорошо на день заряжает ;)

По поводу ощущения "движняка", правильный энергичный настрой должен стать нормой на этом последнем этапе. Психика сама "подгонит" тело, метаболизм, проверено ;)

Всем хороших майских и сильно не объедатсо шашлыками! :)

Nomiki, спасибо большое, буду начинать)

Перед силовыми тоже не стоит особенно наедаться. За час можно, разве что, чего-нибудь быстроусваемого или специальное предтренировочное спортивное питание. Насчет пробежки полностью согласен - бегать нужно на голодный желудок. Я часа за 3-4 ничего не ем и последний приём пищи - без тяжелой еды.

На беговой дорожке можно и чаще. Зависит от натренированности организма, скорости и продолжительности бега. Для меня оптимально - 5-6 раз в неделю, если на беговой дорожке - 40 минут (без учета заминки), программа "холмы", скорость от 8 до 12 км/час. По земле бегаю через день, т.к. нагрузка на колени значительно сильнее и бегаю, обычно, дольше.

Многим просто нечего увеличивать. Какой движняк? С работы - на авто, из магазина - на авто, дома - диван...

Да домой тоже по-разному можно заходить))

Я вот на шестом этаже живу. В скором темпе пешочком до девятого, потом вниз до шестого. Иногда снова до первого, а потом до шестого) Кардио нагрузочка просто отличная. Вообще обожаю по лестницам тренироваться, лучше всяких тренажеров. Единственный косяк - куряги на площадках лестничных, дыхание приходится сбивать из-за них :(

Полностью солидарен. В домах где лестничная площадка не отделена от парадной всегда поднимаюсь исключительно пешком. И курильщики тоже напрягают :(

Кстати, если рядом с лифтом или эскалатором есть лестница (в торговых комплексах, к примеру) я тоже всегда выбираю лестницу. Такие микро-нагрузки в течении дня здорово увеличивают общие энергозатраты.

Nomiki какая разница какой жидкости литр выпивать, кроме ккалорий?

большая. усваиваемость, отеки, аппетит, мочегонное. и тд. нет ничего лучше воды.

как-то нереалистично выглядят все рекомендации...

если не кушать углеводов то кардио становятся практически невозможны...

(нет энергии)

все эти походы по лестницам и тд это типа как бы поддержание формы...

имхо без фарм поддержки нужны гигантсткие объемы кардио на которые нет

ни времени ни сил, да и "старые" ноги могут не выдержать...

а спорт фарма это практически никто ничего не знает, качки сразу

посоветуют жесткий курс стероидов и все, больше реальной инфы нет...

только рекланые бла-бла бадов...

углеводы содержат все продукты ;)