Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца

Львович, При всем уважении к Вам, если молодые пухленькие тельца будут следовать вашему совету, их тельца станут еще объемнее.

Любая суть диеты сводится к следующему: тратить калорий больше, чем потребляешь. Любому озадачившемуся проблемой сгонки веса нужно рассчитать свою дневную норму калорий, например по формуле: 655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах).

Это мы должны столько потреблять в состоянии покоя, чтобы не толстеть. Дальше нужно вычесть немного, например, 50-100 ккл. В итоге получим кол-во калорий, при котором мы будем помаленьку худеть. Если у вас активный образ жизни, то нужно сумму от формулы умножать на коэффициенты (в инете полно инфы).

Дальше есть основных два вида диеты: без углеводная и низко углеводная. Также полно инфы в инете про них.

Если без углеводная, то можно любые белки+жиры (желательно растительные, масла с содержание омега, рыбий жир и т.д.)

Если низко углеводная, то утром углеводы (например, каши), в остальное время белки.

Естественно, нужно есть небольшими порциями и почаще, хотя многие говорят, что это миф.

Ну и физическая нагрузка, лучшее сочетание - силовые упражнения+кардио.

Ну это упражнения из школьной программы, мы тоже такие делали в школе, перед этими упражнениями ещё делали "разогревочный круг" - 800 метров нужно было пробежать вокруг школы. Ещё были подтягивания на турнике и на брусьях - это обязательно. Кто не мог потянуться на турнике или на брусьях ставили 2 без разговоров.

Эти упражнения "нонстоп" можно сделать вообще легко на отлично, они рассчитаны больше на выносливость, а не на силу.

Как я уже выше писал - нужны отягощения, так вот, что бы вообще без проблем выполнить эти упражнения нужно:

1 день:

Отжимания 3 подхода с весом 20 кг на спине по 8-10 раз.

Приседания 3 подхода со штангой с весом 50 кг по 8-10 раз.

Пресс 3 подхода с весом 10 кг по 8-10 раз.

Вообще попробуйте отжиматься с весом (сверху блин 20 кг) и буквально на следующий подход без веса вам отжиматься будет намного легче!

Например: Если Вы отжимаетесь без веса сегодня 30 раз, а с весом например 10 раз, то через 2 недели систематических тренировок с отягощениями вы сможете без веса отжиматься 90 раз, при чём легко.

То же самое касается пресса и приседаний.

Я без веса могу присесть 200 раз за подход и то перестаю потому что мышцы не устают, а просто забиваются, а раньше приседал 50 раз и всё, ноги аж горели. Потом начал приседать с 50 кг штангой на плечах.

Дружище, мы, похоже, имеем дело с разными тьотьками. Те, которые окружают меня, почему-то всегда стройные. Бо свято верят не в глупые цифры, а в движение, жизнь и любовь. Не хочется показывать себя, я все ж сильно старый и больной маразматик. Но вот посмотри, это я фоткался 31 октября 2012 года:

Я, конечно, далеко не Аполлон, к тому же мне давно "за 60". Зато вес ровно 81 кг, причем жру и пью все, что желает в данный момент моя душа. А желает она у меня многого. Предлагаешь начать считать калории? Поверь, как автор сотен статей по диетологии, я говорю: это тупик.

Львович, что ты в такой форме -респект, однозначно! Ты уже знаешь свой организм как свои 5 пальцев.

Я пишу тоже не как теоретег, в былые года занимался пауэрлифтингом, практика есть ;)

А я вот в данный момент - как раз как теоретик. В данном случае теория проста. Ну, ответь мне на простой вопрос: сколько ккал получит твой окрепший от пауэрлифтинга организм при сжирании 1 г сахарного песка? Ну того. кристаллического, который жрать вообще-то нежелательно в принципе, но который все все равно жрут? Только не говори, пожалуйста, что 1 гр. сахара содержит 3,87 кКал или 16,19 кДж. Потому что я в ответ попрошу данные о ферментном составе содержимого желудочного сока , что в твоем кишечнике, затем долго и нудно буду расспрашивать, что именно ты жрал в течение всей последней недели, и лишь потом спрошу: сколько конкретно граммов сахара ты сожрал в данный момент. И ответ тебя может разочаровать, так как вполне может оказаться, что сожрал ты почти 0 ккал. Или чуть больше. Понимаешь, стихийная диетология, чаще всего лежит где-то посредине между шаманством и лохотроном (если считать и то, и другое точными науками). И придумана сия нанонаука ради извлечения многобабла с доверчивых клиентов. Так что любой желающий может купить у меня 100500 вариантов диет для похудания. Или потолстения. Кто в теме, цены знают. Но все равно недорого для научно обоснованных диет.

Вот поглядите, тетке уже 75 лет, мужик опомнился только в 60 и занялся наведением порядка.

А Львович толстячок, хвастаться тут нечем. Автор сотен статей по диетологии и ни одна, видимо, не помогает.)

Все очень просто. Если хотите похудеть, тогда жрите меньше и занимайтесь каждый день аэробными тренировками в зоне низкого пульса (до 120-130 уд./мин.) - это бег, плавание, скакалка.

Низкий пульс при аэробных тренировках является зоной жиросжигания и укрепления сердечно-сосудистой системы, сердечная мышца качается и укрепляется. Старайтесь не поднимать свой пульс выше этой отметки и тем более не переходить в анаэробный режим.

Ну и можно диеты низкокалорийные соблюдать. Больше ничего не нужно, со временем похудеете. Можете еще перед тренировками поотжиматься и пресс покачать, чтобы быстрее запустить механизм жиросжигания и снизить сахар. Аэробные тренировки рулят.

Ха, все худеют да худеют, а я наоборот массу набираю. Гейнер да же пью!

з.ы.Пойду искать топик на серче про качалку :)

http://www.youtube.com/user/flynutrition/videos?view=0

Здесь человек нормально рассказывает как правильно питаться, хоть цель у него другая, от этого логика не теряется.

Львович, если не трудно конечно, что скажете на счет сухого голодания по Лавровой или вообще голодовки?