- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Маркетинг для шоколадной фабрики. На 34% выше средний чек
Через устранение узких мест
Оксана Мамчуева
Но если правильно подобрать питание, то можно не набрать жира при наборе, но и набор будет медленным
Можно об этом поподробней?
Tj93, имхо так как раз лучше всего.
сначала убираем живот бегом потом уже можно в качалке тягать железо.
а иначе можно стать монстром под 100 кило что все бояться будут
И из советчиков никто ещё не попросил показать тело ТС?
1. Кардио - 3 раза в неделю
2. тренеровки 3 раза в неделю - основа базовые упражнения
3. алкоголь исключить.
Без жира быстро и сразу не получится, ну если только эфедринчик там и другие хим препараты юзать, но не стоит...
1. Кардио - 3 раза в неделю
2. тренеровки 3 раза в неделю - основа базовые упражнения
3. алкоголь исключить.
Мне такая схемка пока нравится. Жаба душит ради качалки бросать футбол и активный отдых, как делают "профессиональные качки". Про алкоголь верно подмечено - если всю неделю выкладываешься на полную, потом уже у организма банально не остается сил на борьбу с последствиями горячительных напитков. Никогда с утра не было так хреново, как после пьянки в конце "спортивной недели".
И из советчиков никто ещё не попросил показать тело ТС?
Наверное, потомучто советчики в отличие от броне непроницаемых флудеров поняли суть вопроса
Вот ссылка на профельный форум, отличнейшая программа, уже опробованная. Хотя изначально она подходит для уменьшения жира, НО набор мышечной массы у вас точно будет.
http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=4051
Правда, она очень тяжелая, надо себя заставить такое выполнять.
А набор мышечной массы без жира, невозможен.
5 тренировок в неделю 80-110 рабочий жим лежа.. на максимум 145.. Вот такое теоретик. Рост 184 вес 94.. Легко на турнике 20 раз подтянусь.. Лет 36
Персональный тренер Сергей Коленчиков(кто это можете в интернете посмотреть)
А аватар..это прикол..
Мне 21, рост 174, вес 80 кг, беру 130 на раз. Рабочий вес 80-110 кг. 80 кг беру по 6 подходов по 8 жимов. 90 кг по 6 раз 6 подходов. На кол-во раз не могу, мышцы забиваются, максимум выжимал 80 кг 12 раз, дальше забиваются мышцы. Даже пробовал 30 кг жать, так не могу больше 20 раз. Забиваются руки и все. Занимаюсь дома, без тренеров.
Вот не знаю как заставить себя скинуть живот (небольшая жировая прослойка) и пояс, может кто посоветует?
Что лучше? - бегать , прыгать со скакалкой или просто каждый день до усеру качать пресс?
mpak17, в принципе почитать можно на многих сайтах, которые находятся в яндекс катлоге.
sealma9 добавил 23.03.2010 в 23:21
Webit, можно подробнее:
1) убрать из рациона быстрые углеводы и жиросодержащие продукты
2) питаться примерно 6 раз в день
3) каждый прием пищи должен содержать не менее 30 грамм белка
4) грамотно построенный тренировочный процесс
Если хотите ужнать подробнее обращайтесь в личку или асю, проконсультирую безвозмездно
Лучше бегать.