- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Маркетинг для шоколадной фабрики. На 34% выше средний чек
Через устранение узких мест
Оксана Мамчуева
Может особенности усвоения?
Чего никто успехами не делится?
У меня вот сегодня, наконец-то, прорыв.
Я уже недели две бегаю ориентируясь на временные отрезки и пульс. Взял стандартное приложение Табата, сделал себе интервалы 35-25 секунд и 100 повторений. Интервал бега заканчивается, смотрю на пульс: если маленький, делаю еще 2 интервала в том же темпе, если чуть выше, сбрасываю темп, если высокий - перехожу на быструю ходьбу. Тем самым контролирую ровный пульс на тренировке.
А сегодня, наконец-то, додумался скачать метроном. Выставил каденс 180 и бегал строго по нему. Чёрт, я думал дистанцию не выполню. Намного тяжелее, пульс трусцой 140, на беге 145-150. Прям ощутил в процессе результат. Пробежал в итоге дистанцию быстрее на 1.5%. Вес и талия тоже сползли. К этой истории перед бегом добавил отжимания, подтягивания и пресс по одному подходу. Настроение на весь день в плюс. )))
Чего никто успехами не делится?
У меня вот сегодня, наконец-то, прорыв.
Я уже недели две бегаю ориентируясь на временные отрезки и пульс. Взял стандартное приложение Табата, сделал себе интервалы 35-25 секунд и 100 повторений. Интервал бега заканчивается, смотрю на пульс: если маленький, делаю еще 2 интервала в том же темпе, если чуть выше, сбрасываю темп, если высокий - перехожу на быструю ходьбу. Тем самым контролирую ровный пульс на тренировке.
А сегодня, наконец-то, додумался скачать метроном. Выставил каденс 180 и бегал строго по нему. Чёрт, я думал дистанцию не выполню. Намного тяжелее, пульс трусцой 140, на беге 145-150. Прям ощутил в процессе результат. Пробежал в итоге дистанцию быстрее на 1.5%. Вес и талия тоже сползли. К этой истории перед бегом добавил отжимания, подтягивания и пресс по одному подходу. Настроение на весь день в плюс. )))
А если я бегаю трусцой и у меня сердце быстро колотит, а также быстро, тяжело и шумно дышу, то у меня пульс быстрый?
А если я бегаю трусцой и у меня сердце быстро колотит, а также быстро, тяжело и шумно дышу, то у меня пульс быстрый?
Почти наверняка - да. Я тебе еще раз говорю, купи фитнес-браслет. Это необходимость. Если нет 3,5 тысячи норм новый нормальный, купи на авито новый в коробке, типа huawei band 4/honor 5. Он не многим хуже и стоит 1к рублей.
Пульс 120 (примерно) это пульс, на котором ты можешь бежать, болтать и смеяться. И в таком случае тебе подойдут интервалы: чередуй ходьбу и бег. И да, строго по пульсу. Начни с 30 сек - 30 сек, можешь больше - минута - минута (больше - не в плане "еще не умер, но почти"), а в плане пульс в нужной зоне. С каждой тренировкой добавляй секунду в бег, секунду в ходьбу. Потом играй с интервалами, делай 2 минуты - 1 минута, 5 минут - 1 минута. Если умирать, бег надоест и мотивация кончится. А так - бег в кайф.
Почти наверняка - да. Я тебе еще раз говорю, купи фитнес-браслет. Это необходимость. Если нет 3,5 тысячи норм новый нормальный, купи на авито новый в коробке, типа huawei band 4/honor 5. Он не многим хуже и стоит 1к рублей.
Пульс 120 (примерно) это пульс, на котором ты можешь бежать, болтать и смеяться. И в таком случае тебе подойдут интервалы: чередуй ходьбу и бег. И да, строго по пульсу. Начни с 30 сек - 30 сек, можешь больше - минута - минута (больше - не в плане "еще не умер, но почти"), а в плане пульс в нужной зоне. С каждой тренировкой добавляй секунду в бег, секунду в ходьбу. Потом играй с интервалами, делай 2 минуты - 1 минута, 5 минут - 1 минута. Если умирать, бег надоест и мотивация кончится. А так - бег в кайф.
Я бегаю трусцой, но болтать и смеяться я не могу. Например, бегу я такой, а на встречу мне мужик на велике останавливается и спрашивает - собака сбежала, не видел ли ты? Я еле сказал нет. Значит у меня пульс больше 120?
А вот приседания - это хорошая вещь. Прокачанные бёдра и ягодицы дают отличную профилактику травмам суставов.
Если точнее, то увеличивают вероятность операции на бедре.
Если точнее, то увеличивают вероятность операции на бедре.
Я бегаю трусцой, но болтать и смеяться я не могу. Например, бегу я такой, а на встречу мне мужик на велике останавливается и спрашивает - собака сбежала, не видел ли ты? Я еле сказал нет. Значит у меня пульс больше 120?
Мясо лучше жрать, чем эту химию.
Любая нагрузка увеличивает вероятность операции. А по факту - бёдра - это главный амортизатор коленного сустава (а не икры и стопа) и при не полной их работе (а это ещё и вынос, да и вообще весь бег) артрозы и артриты гарантированы процентов на 90.
Амортизатор они только в одном случае. Вам до этого случая далеко, и чем больше бегаете тем дальше)