Я люблю бегать, так как это препятствует увеличению общей массой тела и возникновению возрастного животика. Но, в этом месяце, на мой правой пятке возникли мозоли с кровью и гноем. Я стараюсь бегать через боль, но не получается продержаться больше 15 минут. Если ли какие-нибудь тренировки, с которыми нет трения с пятками, и которые препятствуют увеличению общей массы тела? Нужно чтобы тренировка вызывала потение и усиленное сердцебиение как при беге.
У меня примерно такая же проблем, только не мозоль, а воспаление связок и разгибателей колена. Не бегал два года, был артроз голеностопа и отёк не прошёл до сих пор, но послал его в жопу и побежал. Зимой бегал час по лестнице каждое утро, но, к удивлению, это вообще не трудно и многим легче, чем по улице. Ну через 2 недели весь в ластичных бинтах ). Вводные - вес был 93, кроссовки не супер беговые (низкая амортизация и средняя стабилизация). За 2 недели убрал 6см в талии и 4кг, нарастил мышцы (миксовал силовую станцию с бегом, бег каждый день, силовая с лёгкими и средними весами через день).
На данный момент сделал следующее. 10 000 активности - обязательно (обычно ближе к 15000). В 8 вечера, если активности не хватает, иду либо на улицу (если много), либо встаю на коврик и эмитирую бег, не поднимая стоп. Пульс реально держать тактом, можно до 160 гонять. По сути больше, чем бег. У меня при 6200 трассе за час средний пульс 135, на месте - чуть меньше, но очень часто замедляюсь.
Кроме того, на силовой станции работаю с лёгкими весами и быстрыми повторениями по принципу кроссфита, на все группы мышц, кроме сгибателей колен. Покупал себе Торнео. Минус - места занимает кучу. Сейчас их на авито можно купить тысяч за 15 )
В итоге пульс в районе 110 средний. Мышцы в тонусе. Жирок уходит. Занимаюсь где-то час. 10 упражнений в три круга. Если в паузы добавить бег на месте, можно хорошо пропотеть и держать пульс 120-130. Ну и, разумеется, заказал себе хорошие Асиксы, дабы минимизировать риск получения травмы в дальнейшем (зря не сделал сразу, конечно).
Тадам, скину ссылку на ютуб парня, к нему отношения не имею, но тем, кто кроссы выбирает очень пригодится: https://youtu.be/vNST1UPmb-k
Там же у него отменное видео на тему подошв и формата обуви. Мне подача и структура крайне понравилась, всё сразу стало понятно и очерчено, что мне надо купить. )
всегда найдется какойто дурачек кто реально думает что сча ему будут палить сайты или еще что . Наивность - сестра полоумия.
может сразу фильтры отбора ссылок, мануал по продвижению и вайтлисты?)))
Насколько знаю, даже у Пузата есть несколько спаленых сайтов. Уже не помню домены, но тут их где-то приводили в примеры. У многих агентств тоже на главной странице указываются результаты не по абстрактным сайтам в вакууме, а по конкретным урлам конкретные позиции. На Хабре, на vc.ru, на Текстерре приведены конкретные урлы с чек-листами и графиками былоа/стало.
Да, бывает такое, что сайты там часто не соответствуют позициям (инфа устаревает), но много кто приводит конкретные кейсы. Что тут такого? Если ты занимаешься сеошкой уже много лет, у тебя скорее всего были уже десятки продвинутых сайтов по разным тематикам.
От того, что ты поделишься парой ссылок и резалтами, ты реально думаешь, что набегут конкуренты и начнут что-то там копировать, или чего? Будто конкуренты не смогут увидеть твой сайт в соответствующем топе, тупо анализируя тебя самого в качестве конкурента %)
Это откудова такие выводы?На продвижуху приходят с готовым сайтом, который сначала до ума довести надо чаще всего.
Я не нашёл тега <сарказм> - и вот вам результат: афронт и ажитация.Ссылкам - своё время. на увечный и хромой сайт ссылки брать - всё равно что безногому кроссовки. А некоторым клиентам, которые считают себя очень прошаренными, кажется, что они знают лучше. Сайт растёт, но недостаточно вертикально - а давай накупим ссылок! А бюджеты где, Зин?
Т.е. результатом работы SEO получается хромой сайт, на который пора бы брать ссылки? Это обратная медаль Вовы получается. ) Только у того парадигма другая, пусть сайт будет хромой, но со ссылками. Твоя мне больше нравится, навар выше, ссылки покупать не надо xD При том же бюджете )
Как по мне, что клиентское, что агентское SEO на данный момент похоже на дешёвую, вонючую шинку и рынок также формируется с бюджетами. Отсюда почти все товарищи давным давно ушли из этих сфер и если берутся, то за что-то интересное. Ну или в реально качественное перфоманс агентство, где такая структура потоковая построена, что "ручной" труд рядом не стоит. Ну и клиенты, разумеется, не бедные с ясными задачами.
Нет, я только цыцырую парочку теоретиков инфомационного поиска, патенты гугла и проч. Ну тут собственно к гадалке не ходи - собственный граф знаний у Гугла уже есть, и поисковым системам не понадобится всё время искать подтверждений, что Лев Толстой - это русский писатель руками.
Линкбилдинг - не мой конёк, если объективно, я ссылки использую только при необходимости, без удовольствия. Ну там если надо прокачать хостовые, или в индекс чего-нито масштабировать.А то клиенты ругаются, говорят, где ссылки, доколе не покупать продолжим?
Судя по твоим рекомендациям в соседней теме, клиенты ругаются на отсутствие ссылок под призмой отсутствия динамики -) Схожесть с Вовой довольно сильная.
P.S: Даже я, совсем не любитель ссылок и любитель крауда, если уж прижало, признаю на 100%, что без жира некоторые запросы с любым крутым хостом/контентом либо в принципе не загонишь, либо это будет оооочень долго. Но жира мало. ) А работа с хорошей информацией под журналистов ну очень уж дорогая.
Если не проверял, то и не стоит начинать. Зачем тебе лишняя головная боль?
Антоний Казанский #:
Вам нужен не копирайтер, вам нужен маркетолог и последующая техническая реализация стратегии рекламного развития.
Ему даже не маркетолог в чистом виде нужен. Он ему нужен на первых порах, чтобы вытащить форматы презентация себя. Потому уже ux и иллюстратор ) Ну это по уму. А без ума... А так, заходим в СЕРП, видим сразу же топ-1: https://crystal-auto.ru/polirovka-avto/ - ясный лендинг, правда, как по мне, перегруженный и больше для SEO, чем для человеков.
Весь SEO-текст:
Полировка автомобиля — деликатное снятие верхнего слоя лакокрасочного покрытия кузова. Процедура делает поверхность гладкой и глянцевой. Полировка подходит для обработки деревянных, металлических и пластиковых внутренних и внешних деталей авто. Полировка стекол в дополнение к привлекательному виду избавит от плохой видимости. Производители наносят около 140 микрон лакокрасочной поверхности авто, 40 мкр из которых — лак. Полировка убирает до 5 микрон лака, выравнивая поверхность машины с уровнем глубины царапин и других повреждений. После качественной обработки автомобиль приобретает насыщенный цвет и первозданный блеск. В детейлинг студии Crystal с машинами работают специалисты с подтвержденными знаниями и навыками. В работе используются проверенные инструменты и полировочные средства. Полировку авто можно проводить повторно, так как прорабатывают только верхние слои ЛКП.
Полировка автомобиля — деликатное снятие верхнего слоя лакокрасочного покрытия кузова. Процедура делает поверхность гладкой и глянцевой. Полировка подходит для обработки деревянных, металлических и пластиковых внутренних и внешних деталей авто. Полировка стекол в дополнение к привлекательному виду избавит от плохой видимости.
Производители наносят около 140 микрон лакокрасочной поверхности авто, 40 мкр из которых — лак. Полировка убирает до 5 микрон лака, выравнивая поверхность машины с уровнем глубины царапин и других повреждений. После качественной обработки автомобиль приобретает насыщенный цвет и первозданный блеск.
В детейлинг студии Crystal с машинами работают специалисты с подтвержденными знаниями и навыками. В работе используются проверенные инструменты и полировочные средства. Полировку авто можно проводить повторно, так как прорабатывают только верхние слои ЛКП.
Как по мне и он избыточен ) У других в серпе и такого нет. Так что не очень понятно, какое тут говно и зачем рекомендуют писать на коммерцию, копирайтер под бизнес всё равно не напишет, а там весь контент - боль клиента и повышение его лояльности.
