Планка - это универсальное упражнение, создающее статическое напряжение практически на все группы мышц. Но! Надо помнить, что оно повышает давление и людям страдающим гипертонией я бы его не рекомендовал.
Одобрямс. Правда такой лайтовенький женский вариант.
Я по средам (когда у меня боксёрская тренировка) и я чередую походы к мешку и на пресс, обычно делаю 20-30 повторений на пресс и потом ещё минутку или пол минутки делаю похожую растяжку для спины.
Также когда работаю с железом и чувствую, что забиваюсь, подхожу и делаю свободный вис на турнике.
В стрессе может и можно, но мы всё-таки не про стрессовые и какие-то исключительно тревожные жизненные ситуации, а про осмысленный, систематический и максимально безопасный тренинг, который помогает сбрасывать вес и/или держать вес в норме.
Верно.
И вообще для начинающих по части турника я рекомендую низку перекладину
здесь также можно использовать брусья,
А для брусьев лучше начинать вот с такого упражнения,
Настойчивость и трудолюбие - похвальные качества. Но здесь вы отметили ключевой момент - важны подводящие упражнения, а без них есть риск растяжений. Особенно - спина; если руки когда тяжело - пальцы просто разжимаются, то вот в негативной фазе упражнения можно незаметно потянуть спину, поэтому перед тем как браться за турник - надо хорошо разминаться и разогреваться (особенно если взялись за занятия на улице зимой).
Есть также и ещё вот какой момент - тело адаптивно к нагрузкам, поэтому для эффективного похудения надо комбинировать нагрузки: силовые и кардио, а также режимы - аэробный и анаэробный.
В какой парк бегаете? :)
и соот-но, просит перейти на новый тариф?
Забаньте SERanking, всё остальное (кроме поисковых ботов) - мелочь.
Нет, было бы так - все спортсмены, кто испытывают большие нагрузки однозначно сыпались.
Однако этого не происходит.
Cнова неверно, иначе бы бокс = инвалидность. А это тоже не так.
Определяющая причина - фатальная совокупность факторов.
Юлия, я понимаю, что в жизни бывает множество разных бытовых ситуаций, но сказанное мною было в контексте тренинга для неподготовленных в спортивном смысле людей.
Основной посыл - они не смогут выполнять упражнения на турнике и брусьях, потому что эти гимнастические снаряды требуют тренированности и соответствующей подготовки, а вот начинать тренинг с помощью эластичного жгута - это как раз то, что гораздо лучше подойдет (если нет возможности ходить зал и использовать соответствующие снаряды и тренажёры).
Сейчас по 2-е, планово - по 3-и.
Классический боксёрский раунд - 3 минуты, кикбоксёрский - 2.
Ну вот и хорошо, я рад, что наметилось позитивное русло разговора.
Конструктивную критику я всегда приветствую. Но я объясню, почему поменять бокс на борьбу не получится.
Касаемо борьбы. Борьба довольно специфическая спортивная дисциплина и здесь сразу ряд препятствующих факторов:
1) Это надо идти в специально оборудованные залы, где есть соответствующее покрытие, маты и борцы.
2) Чаще всего борцы только в специализированных залах. В том зале, куда я хожу их нет от слова совсем и не бывает.
3) Борьба мне не нравится и без партнёра тренировать эти профильные навыки невозможно, что не скажешь о боксерских навыках.
4) Таскать на себе тушу чужого потного почти 100 кг тела - занятие малоприятное (равно как и я - для кого-то). По юности ещё можно было побороться, а сейчас представить, что 90-кг дядьки будут возиться на полу, заливая друг другу потом - это как минимум странное зрелище.
В спец. борцовских залах - да, но в тренажёрке - это явно не то место.
5) Бороться в пол силы бессмысленно, что не скажешь о боксе.
6) Это не менее травмоопасный вид спорта, который чреват вывихами, переломами и т.д. В тренировочном варианте он точно куда более опасный.
Если в боксе ты надеваешь специальные тренировочные перчатки, капу и шлем, то в борьбе такого нет. Любой бросок, любой болевой приём при неудачном приземлении, падении, исполнении болевого приёма - сами понимаете.. Спрашивается, нафик оно надо..
7) Бороться надо с равным соперником (и по весу, и по навыком), иначе теряется смысл (если конечно тебя не тренирует более опытный соперник).
Теперь по части бокса.
1) Я не занимаюсь соревновательным боксом, поэтому 90% всех тренировок происходит сольно, где я работаю с мешком и со вспомогательными снарядами и там нет ударов по голове. Это, скажем так, разновидность фитнес бокса. Ссылку со своим видео я раньше оставлял.
Есть, кстати, люди, которые тренируют боксерский навыки, но принципиально никогда не встаёт в пары. Их называются фитнес боксёры.
2) Когда происходят спарринги чаще всего это либо какая-то отработка с новичками и я обычно что-то показываю тем, кто хочет научиться или с возрастными партнёрами как я, которые работают не в полную силу. Выглядит это примерно вот так.
Когда хочется поработать плотнее - мы надеваем спец. шлемы и специализированные более мягкие перчатки. Как правило все кто приходят, приходят за поддержанием своей формы и никто не рубится, поэтому опасных ударов там практически нет.
Жёстко рубится обычно молодежь, которым нужно друг другу что-то доказать, но и в целом они готовятся к соревновательным выступлениям. Я обычно свою голову под таких "охотников порубиться" не подставляю.
Для меня бокс - это скорее тренировочная дисциплина, которая позволяет хорошо прокачать кардио, координацию, но и в целом по жизни приятно ощущать, что ты владеешь своим телом, а твои руки и понимание принципов маневренного бока - полноценное оружие.
Если коротко - я не принимаю тяжелых и опасных ударов в голову. А вот умеренный тренинг - он важен, потому что обладать навыком концентрации и ответных действий при опасности - это, на мой взгляд, важно.
Кстати, вот типовая бесконтактная боксёрская тренировка. Можете ознакомиться и для себя оценить насколько это полезно по части весосгонки.
