Процесс жиросжигания начинается с 17-ой минуты постоянной нагрузки, поэтому если вы бегаете 5-10 минут, то это просто тренинг для сердца.
Ну вот это уже полная чушь. Вы эту информацию на форумах качков берете ? Раньше я слышал также миф про 40 минут. Жир сжигается только при дефиците калорий, а все остальное уже, простите, ересь.
Какие беговые соревнования, какие марафонцы? 😯 Здесь тема про желание ТС похудеть и форумчане делятся советами и своим личным опытом о том, как начать эффективно сбрасывать вес и оздоравливать свой организм.
Вы все очень сложные вещи предлагаете. Ему просто ходить надо начать больше. Ходить это естественно для организма, тягать гири - нет. Сидишь на стуле 12 часов , а потом под штангу и гирю тягать.. а потом инфаркт и прощайте... Организм же не дурак. Сердце нужно укреплять в первую очередь, а не мышцы.
Ещё посоветовать могу голодание, если нет проблем с печенью и жкт
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
-
30 кг гантели трансформеры со штангой хромированные рекомендую. Чуть подороже, около 8к , но очень удобны для выполнения разнообразных упражнений и хранения, транспортировки.
И привет травмы голеностопов и позвоночника? :))) До кучи колени и тбс.
Возраст этого не прощает.
Нужно тренировать спину и стопы( ну и кор с ногами конечно). Никаких дорогих кроссов никогда не покупал, беру на Апрашке у иностранных специалистов. Только стельки допом заказал под себя. Бегаю активно 5 лет , никаких проблем нет.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно.
Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90
Силовой тренинг мало поможет от ожирения, скорее наоборот больше есть станешь и наберёшь. Я ходил в зал 4 года, менял тренеров и только когда занялся бегом понял, что зря я туда ходил: удовольствия ноль,постоянно через силу воли переступал , когда шел на тренировку. Вес только набирал. Сейчас только кардио и упражнения с собственным весом максимум. Бегать я иду с удовольствием , а не так как шел в зал - всегда через "не хочу". Отдыхать тоже не нужно , энергия наоборот прибавляется, а после зала я часто приходил утром с тренировки и спал, очень уставшим себя чувствовал, энергии ноль. Сейчас на спину каждый день делаю упражнения, на стопы, планку , отжимаюсь. Гантельки и штангу раз в неделю добавил дома ( сборные купил) чисто для разнообразия, но когда уже похудел и начал бегать 4 раза в неделю.
. К счастью ИИ так не делает, с ним интереснее общаться. Скайнет, приди!!!
Это тревожный звоночек, прислушайся к рекомендациям ИИ
Человек, который предпочитает общаться с ИИ вместо людей, может столкнуться с рядом проблем, как психологических, так и социальных. Вот основные из них:
### 1. **Социальная изоляция**
— Снижение частоты реальных социальных контактов может привести к одиночеству и чувству оторванности от общества.
— Риск утраты навыков поддержания межличностных отношений, что усложняет построение дружеских или романтических связей.
### 2. **Эмоциональная неудовлетворённость**
— ИИ не способен на искренние эмоции, эмпатию или глубокое понимание человеческого опыта, что может оставить потребность в эмоциональной близости неудовлетворённой.
— Отсутствие взаимности: общение с ИИ всегда одностороннее, что может усилить чувство пустоты.
### 3. **Искажение восприятия реальности**
— ИИ часто подстраивается под пользователя, избегая конфликтов и критики. Это может создать иллюзию "идеального" общения, что затрудняет принятие несовершенства реальных людей.
— Риск формирования завышенных ожиданий от людей, ведущих к разочарованию.
### 4. **Ухудшение коммуникативных навыков**
— Потеря способности читать невербальные сигналы (жесты, интонации) или реагировать на конфликты, так как ИИ не требует таких навыков.
— Трудности в выражении сложных эмоций или разрешении споров в реальной жизни.
### 5. **Психологические риски**
— **Зависимость от ИИ** как способа избегания стрессовых социальных ситуаций, что усугубляет тревожность или депрессию.
— **Снижение самооценки**: если ИИ постоянно соглашается с пользователем, это может исказить самооценку, сделав человека уязвимым к критике в реальном мире.
### 6. **Этическая и социальная стигматизация**
— Окружающие могут воспринимать такое поведение как странное или асоциальное, что усиливает чувство изоляции.
— Риск манипуляций: некоторые ИИ (например, чат-боты) могут непреднамеренно поощрять вредные модели мышления или поведения.
### 7. **Избегание личностного роста**
— Конфликты и сложности в реальном общении часто становятся катализатором развития. Исключая их, человек может замедлить своё эмоциональное и социальное созревание.
### Возможные положительные аспекты (для баланса):
— ИИ может стать "тренажёром" для людей с социальной тревожностью, помогая им практиковать общение.
— Временная поддержка в периоды одиночества или стресса.
### Рекомендации:
Если предпочтение общения с ИИ становится доминирующим и мешает качеству жизни, стоит обратиться к психологу. Важно находить баланс: использовать ИИ как инструмент, но не заменять им человека
Чтобы похудеть с помощью бега нужно бегать как минимум 1 час на пульсе до 150 ударов. Всё решает время, а потом уже пульс. бегать нужно так, чтобы было комфортно и приятно. Не должно быть легко. бегать в разговорном темпе. Не меньше 1 часа и без остановок.
Время приходит с опытом. Я когда начинал бегать больше 10 минут не мог бежать. Переходил на шаг. Сейчас и полумарафон смогу.
Процесс жиросжигания начинается с 17-ой минуты постоянной нагрузки, поэтому если вы бегаете 5-10 минут, то это просто тренинг для сердца.
Ну вот это уже полная чушь. Вы эту информацию на форумах качков берете ? Раньше я слышал также миф про 40 минут. Жир сжигается только при дефиците калорий, а все остальное уже, простите, ересь.
Какие беговые соревнования, какие марафонцы? 😯 Здесь тема про желание ТС похудеть и форумчане делятся советами и своим личным опытом о том, как начать эффективно сбрасывать вес и оздоравливать свой организм.
Вы все очень сложные вещи предлагаете. Ему просто ходить надо начать больше. Ходить это естественно для организма, тягать гири - нет. Сидишь на стуле 12 часов , а потом под штангу и гирю тягать.. а потом инфаркт и прощайте... Организм же не дурак. Сердце нужно укреплять в первую очередь, а не мышцы.
Ещё посоветовать могу голодание, если нет проблем с печенью и жкт
я как начал худеть и питаться одним мясом на кето, так стояк как в 20 лет. Думаю скоро надо найти молодую любовницу.
Ах шалун старый
Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
-
30 кг гантели трансформеры со штангой хромированные рекомендую. Чуть подороже, около 8к , но очень удобны для выполнения разнообразных упражнений и хранения, транспортировки.
И привет травмы голеностопов и позвоночника? :))) До кучи колени и тбс.
Возраст этого не прощает.
Нужно тренировать спину и стопы( ну и кор с ногами конечно). Никаких дорогих кроссов никогда не покупал, беру на Апрашке у иностранных специалистов. Только стельки допом заказал под себя. Бегаю активно 5 лет , никаких проблем нет.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно.
Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90
Силовой тренинг мало поможет от ожирения, скорее наоборот больше есть станешь и наберёшь. Я ходил в зал 4 года, менял тренеров и только когда занялся бегом понял, что зря я туда ходил: удовольствия ноль,постоянно через силу воли переступал , когда шел на тренировку. Вес только набирал. Сейчас только кардио и упражнения с собственным весом максимум. Бегать я иду с удовольствием , а не так как шел в зал - всегда через "не хочу". Отдыхать тоже не нужно , энергия наоборот прибавляется, а после зала я часто приходил утром с тренировки и спал, очень уставшим себя чувствовал, энергии ноль. Сейчас на спину каждый день делаю упражнения, на стопы, планку , отжимаюсь. Гантельки и штангу раз в неделю добавил дома ( сборные купил) чисто для разнообразия, но когда уже похудел и начал бегать 4 раза в неделю.
. К счастью ИИ так не делает, с ним интереснее общаться. Скайнет, приди!!!
Это тревожный звоночек, прислушайся к рекомендациям ИИ
Чтобы похудеть с помощью бега нужно бегать как минимум 1 час на пульсе до 150 ударов. Всё решает время, а потом уже пульс. бегать нужно так, чтобы было комфортно и приятно. Не должно быть легко. бегать в разговорном темпе. Не меньше 1 часа и без остановок.
Время приходит с опытом. Я когда начинал бегать больше 10 минут не мог бежать. Переходил на шаг. Сейчас и полумарафон смогу.