Не надо никаких голоданий. Это вредно. Организм должен медленно и поступательно выходить на нормированный режим питания, сна и правильных физических нагрузок.
Голодание это такой же стресс для организма, как закаливание и баня. Это не вредно, врачи многие рекомендуют. Трёхдневное голодание практиковал - улучшились кожа, ушло несколько кг, обмен веществ стал лучше. Конечно, делать только под наблюдением врача.
Процесс жиросжигания начинается с 17-ой минуты постоянной нагрузки, поэтому если вы бегаете 5-10 минут, то это просто тренинг для сердца.
Ну вот это уже полная чушь. Вы эту информацию на форумах качков берете ? Раньше я слышал также миф про 40 минут. Жир сжигается только при дефиците калорий, а все остальное уже, простите, ересь.
Какие беговые соревнования, какие марафонцы? 😯 Здесь тема про желание ТС похудеть и форумчане делятся советами и своим личным опытом о том, как начать эффективно сбрасывать вес и оздоравливать свой организм.
Вы все очень сложные вещи предлагаете. Ему просто ходить надо начать больше. Ходить это естественно для организма, тягать гири - нет. Сидишь на стуле 12 часов , а потом под штангу и гирю тягать.. а потом инфаркт и прощайте... Организм же не дурак. Сердце нужно укреплять в первую очередь, а не мышцы.
Ещё посоветовать могу голодание, если нет проблем с печенью и жкт
я как начал худеть и питаться одним мясом на кето, так стояк как в 20 лет. Думаю скоро надо найти молодую любовницу.
Ах шалун старый
Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
-
30 кг гантели трансформеры со штангой хромированные рекомендую. Чуть подороже, около 8к , но очень удобны для выполнения разнообразных упражнений и хранения, транспортировки.
И привет травмы голеностопов и позвоночника? :))) До кучи колени и тбс.
Возраст этого не прощает.
Нужно тренировать спину и стопы( ну и кор с ногами конечно). Никаких дорогих кроссов никогда не покупал, беру на Апрашке у иностранных специалистов. Только стельки допом заказал под себя. Бегаю активно 5 лет , никаких проблем нет.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно.
Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90
Силовой тренинг мало поможет от ожирения, скорее наоборот больше есть станешь и наберёшь. Я ходил в зал 4 года, менял тренеров и только когда занялся бегом понял, что зря я туда ходил: удовольствия ноль,постоянно через силу воли переступал , когда шел на тренировку. Вес только набирал. Сейчас только кардио и упражнения с собственным весом максимум. Бегать я иду с удовольствием , а не так как шел в зал - всегда через "не хочу". Отдыхать тоже не нужно , энергия наоборот прибавляется, а после зала я часто приходил утром с тренировки и спал, очень уставшим себя чувствовал, энергии ноль. Сейчас на спину каждый день делаю упражнения, на стопы, планку , отжимаюсь. Гантельки и штангу раз в неделю добавил дома ( сборные купил) чисто для разнообразия, но когда уже похудел и начал бегать 4 раза в неделю.
. К счастью ИИ так не делает, с ним интереснее общаться. Скайнет, приди!!!
Это тревожный звоночек, прислушайся к рекомендациям ИИ
