С каждым желающим сбросить вес Розенбаум делится, что главное — это внести в свой стиль жизни изменения, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени, и расценивать их как необходимые для контроля над заболеванием — ожирением. (Больше советов от специалистов по снижению веса можно найти здесь.)
В качестве примера он приводит исследование Национального реестра контроля веса (National Weight Control Registry), в котором анализируются черты, привычки и нормы поведения взрослых людей, которым удалось сбросить хотя бы 13,5 кг и поддерживать достигнутый вес на протяжении как минимум одного года. На данный момент в этом исследовании участвует более 10 000 человек, которые ежегодно проходят опрос на тему того, как им удается удержать вес.
У тех, кто сумел похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются хотя бы раз в неделю. Они проводят регулярные тренировки с разной степенью интенсивности, а самое популярное упражнение среди них — ходьба. Они ограничивают потребление калорий, воздерживаются от пищи с высоким содержанием жиров и следят за размером порций. Они также стараются не пропускать завтрак.
Но составляющие их блюд сильно отличаются. (Так что не существует «лучшей» или «модной» диеты, которая творит чудеса.) А еще они считают калории.
«Они сильно поменяли режим питания и план тренировок. Это непросто, — рассказывает Розенбаум. — Но я скорее предпочту, чтобы мне говорили, что я не могу сбросить и удержать вес из-за биологического заболевания, а не из-за того, что… я ленивый обжора». (с)
Я пью пиво 20 лет , через день где то. Рост 175, 70 кг вешу, нет двойного подбородка и животика, как на вашем фото. Сидел также на пивной диете. Не будьте глупыми людьми и не распространяйте мифы. Нет никаких продуктов от которых набираешь вес, нет упражнений для жиросжигания и прочего бреда, который вы здесь транслируете в теме. Сначала изучите биологию прежде чем писать глупости.
Да пусть пишут, врачи и биологи хоть поржут.
Если развиты белые волокна, то подходят, например, спринтерский бег (100 м, 200 м, 400 м), тяжёлая атлетика (рывок, толчок), пауэрлифтинг (жим лёжа, присед, становая тяга), бодибилдинг (набор массы), прыжки в высоту/длину, бокс (нокаутирующие удары), гимнастика (силовые элементы), метание (копьё, ядро, молот). 1
Если избыток красных мышечных волокон, то стоит присмотреться к таким дисциплинам, как марафонский бег, велоспорт, плавание (длинные дистанции), гребля (академическая, на длинные дистанции), триатлон, лыжные гонки, спортивная ходьба. 1
Однако неправильно думать, что можно выбирать вид спорта исключительно на основе преобладающего типа мышечных волокон. На выносливость, скорость и силу также влияют другие факторы, например, особенности работы сердечно-сосудистой системы и размер мышц. 5
Чтобы определить, каких волокон больше, можно провести биопсию, генетический тест на атлетические способности по анализу крови, биоэлектрический анализ на соотношение жира к мышечной массе. 1
