- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
VK приобрела 70% в структуре компании-разработчика red_mad_robot
Которая участвовала в создании RuStore
Оксана Мамчуева
Тренды маркетинга в 2024 году: мобильные продажи, углубленная аналитика и ИИ
Экспертная оценка Адмитад
Оксана Мамчуева
Pavka, может не время так насиловать организм? вы и так сделали 40кг за 4 мес.
ну и прирост массы это скорее просто набираете мышцы.
Тут поможет только одна схема.
1 Четкий монотонный рацион из одних и тех же продуктов.
2 Замер раз в неделю(понедельник утро)
3 Вес падает не менее 300 гр. значит питание правильное. Вес не падает режем углеводы.
Если питание на глазок то долго будете ковыряться
Поскольку в тексте вообще не упоминается еда или суточная норма калорий - вам обычный белый толчок нужен.
Калории не считал. Рацион минимальный, выработанный еще в процессе активного похудения. По крайней мере, с ним я летом худел и не плохо. Примерно 1000 - 1200 калорий в сутки. Сейчас калорийность прибавилась за счет протеина и BCAA.
Евген, я понимаю умом, что нужно притормозить, но осталось совсем немного :)
В первой серии я кратко "отмечался", рассказывая о своих "подвигах" борьбы с жиром.
Обычно это был спортзал, в этот раз даже без спортзала.
Итог за пол года больше двадцати килограмм.
Без диет, без химии (любой... Никогда не ем даже таблеток от простуды и т.д.)
Без каких либо воздержаний, злопродуктов и тем более каких либо культов.
Весил за сотню сейчас чуть больше восьмидесяти.
Основная суть в воде. На тощак с утра пару тройку кружек живой структурированной воды (писал про нее...). Перед едой за 15 мин кружку воды (обязательно). Во время еды не пить! По началу вообще не пить во время еды, как привыкните, можно пить и соки и молоко и кефир и во время еды. Если пища легкая, то час после еды не пить, если мясо, то два часа не пить после еды.
Тяжело первые пару недель. Потом организм привыкает не пить во время еды и это не напрягает.
Когда перестаешь пить во время еды, через некоторое время автоматом начинаешь намного тщательнее пережевывать пищу (не знаю, на что это влияет, но влияет положительно, это факт).
Ну и ужинать желательно по раньше, то есть желательно после 20-00 не есть.
А так ел и ем все подряд, ни в чем себя особо не ограничивая.
Тут поможет только одна схема.
1 Четкий монотонный рацион из одних и тех же продуктов.
2 Замер раз в неделю(понедельник утро)
3 Вес падает не менее 300 гр. значит питание правильное. Вес не падает режем углеводы.
Если питание на глазок то долго будете ковыряться
Вес не показатель, т.к. начались силовые и мышцы пошли в рост.
Я понимаю, что набирать мышечную массу и сжигать жир очень сложно. Надеюсь, что сработает эффект "новичка" в силовых тренировках. Ну и + силовые - это тоже расход калорий
В первой серии я кратко "отмечался", рассказывая о своих "подвигах" борьбы с жиром.
Обычно это был спортзал, в этот раз даже без спортзала.
Итог за пол года больше двадцати килограмм.
Без диет, без химии (любой... Никогда не ем даже таблеток от простуды и т.д.)
Без каких либо воздержаний, злопродуктов и тем более каких либо культов.
Это до того, как ты с другом 17 бутылок водки на двоих за сутки потребил, во время или после?
Вру, они на двоих 20 бутылок за сутки потребили! 😂😂😂
---------- Добавлено 16.09.2013 в 20:51 ----------
Опять вру! По чесноку бутылок было 22! 😂
Немного неправильно обозначил свою цель. Сейчас основная задача набрать мышечную массу, которую сжег в процессе похудения. При этом хотелось бы убрать остатки сала, которые остались в районе живота и немного с боков. Возможно ли это? Или добивать жир (осталось немного, кг 5), забив на мышцы, а потом качаться? Либо качаться, а весной сушиться? Как лучше? 😕
если у вас получается по 15 км бегать то на этом и надо сосредоточится, это все же чуть ли не 1200 калорий за 1 тренировку, почти 100 гр. жира за раз. Убрать все смехотворные элипсоиды-кардиоды и прочие псевдо-кардио кривые и бегать. 4-5 раз в неделю по 15 км имхо в сжатые сроки сделает нужное дело.
если у вас получается по 15 км бегать то на этом и надо сосредоточится, это все же чуть ли не 1200 калорий за 1 тренировку, почти 100 гр. жира за раз. Убрать все смехотворные элипсоиды-кардиоды и прочие псевдо-кардио кривые и бегать. 4-5 раз в неделю по 15 км имхо в сжатые сроки сделает нужное дело.
После последней пробежки у меня 2 дня болели мышцы :) 4-5 раз не получится, в первое время, по крайней мере. Тренажер в этом плане менее проблематичен. Да и осень, дожди... в лесу не совсем комфортно сейчас, а по трассе бегать жалко суставы
Pavka, а что в дневном рационе? как питаетесь?