Прошло только 2 полных цикла..
в неделю 3 тренировки
ПН грудь+спина/Cр-плечи руки/ПТ-ноги
1-я Неделя быстрые мышечные волокна(отказ в промежутке 30-40 сек)
2-я неделя медленные мышечные волокна(отказ в промежутке 50-60 сек)
3-я неделя легкие нагрузки для тонуса
Сложно понять полную эффективность при 100 гр углеводов.. Нужно 2-4 месяца.
Сейчас начну постепенно увеличивать до 200. Потом до 300.. и там развернемся )) Даже не сомневаюсь в эффективности.
С ногами пока работаю.. Каждый цикл в приседе добавляю 2.5 кг
7 подходов из 3-х упражнений с интервалом 2 мин
Присед 95 кг
Сгибание ног на тренажере
Икры
С ногами ситуация такая..Отказ не могу поймать..Но после выполнения упражнения жуткая нехватка кислорода..
Спасибо капитан ☝
Только велосипед и прежний режим питания?
Референсные значения тестостерона 5.76 - 30.43 нмоль/л
При 5.76 для врачей Вы "здоровы". По жизни Вы будете проигрывать тому у кого показатель ближе к верхней планке.
Почитайте про уровень тестостерона
а) недостаток(подавляющие факторы)
б) Норма(не только с точки зрения потенции)
Добрее надо быть ))
Штанга это тестостерон..
тестостерон это здоровье..---------- Добавлено 23.12.2013 в 20:25 ----------
Ага :) даже 135 свой последний результат не смог поднять... Все завязываю пока с "рекордами"
Сейчас за день съедаю из углеводов до 19-00 в 5 приемах пищи
100 гр гречки(37 гр углеводов)
Чернослив 100 гр (57 гр. углеводов)
Хлебцы гр 50 (30 гр. углеводов)
Видимо маловато для "рекордов" Раньше углей было в два раза больше
Пробовал в среду 140.. на середине застряло..может не восстановился..или день был не мой :)
Я говорил про понедельник 23 декабря.
Бытует мнение что сладкое можно утром... у инсулина нет часов.. он просто зафиксирует переизбыток сахара в крови и выполнит свою жирооткладывающую функцию.
Мы можем контролировать время запуская процессы.
Если мы последние угли съели в 19-00 то у нас получится без углеводное окно около 9-11 часов.
Энергию берем из белка(козеин)..
Дома на себя. Но еда в контейнеререшает проблему для тех кто не дома работает. Я когда еду на встречу с клиентами беру с собой еду---------- Добавлено 17.12.2013 в 16:39 ----------
Питание это 70% успеха во всем.. поэтому пока говорим о питании а результаты в росте мышц это вторично---------- Добавлено 17.12.2013 в 16:47 ----------
вес 82 рост 183
Так приятно смотреть назад сравнивая с текущими результатами. Это вдохнавляет и придает смысл всему тому что я делаю. Я знаю что еще через 7 месяцев будет еще круче.
Не в каждый момент жизни ребенок знает, что ему надо на самом деле. Сейчас надо почистить зубы – «не хочу?». Теперь надо идти к зубному – «не пойду?».
Ребенок видит только Сейчас, а что будет Завтра, некоторые взрослые видят лучше него. У них это и называется: Надо.
Надо – это умение видеть завтра.
Прошло 7 месяцев
Понятно где до и после?:) Ем курицу творог яйца
Ага за счет сала..97-98 кг сейчас меня кто мало знал вообще не узнают
На счет сброса веса..
Предположим что моя цель сбросить 10 кг жира
Берем набор продуктов на 7 приемов пиши с интервалом 2 часа 2300 калорий 200 гр белка 200 гречки(70 гр углеводов) 40 гр жиров
вброс углеводов мелкими порциями (контроль уровня инсулина)
прием углеводов до 19-00 далее только белок
с какого у меня будут мышцы уходить? А жир то будет топиться
