я до сих пор так и не понял почему..я ведь не сушился а просто правильно питался +тренировки
для роста нужны аминокислоты тестостерон и гормон роста зачем жиреть на массе?
Да вырастут куда они денутся.:)
+ Расцениваю период август- ноябрь как восстановительный.
Старт грамотных тренировок декабрь. Выводы можно будет делать хотя бы через 4-5 месяцев.
Техники никакой нет.. как в работе так и в разовом жиме. просто лежу на скамъе и жму :)
Снимаю сам жму сам.. страховка конечно есть но только после того как я скажу слово снимай.. до этого к штанге никто не прикасается.
И я не сбрасываю вес.. Просто правильно питаюсь.. жир сам уходит.
В пятницу делал присед.
60 кг 7 подходов по 15раз на 1-2 присед на 3-4 подьем(около 4 сек) интервал 6 мин. Отказа так и не удалось получить(в следующий раз добавлю5кг).. но когда заканчивал делать присед жуткая нехватка кислорода была. (нужно работать над увеличением митохондрий в окислительных мышечных волокнах)
в ПН будет видео жима. Самому интересно смогу я сделать шаг вперед.
На этой неделе у меня лайт тренировки..восстановительные. В понедельник попробую на тел. заснять свои попытки по жиму 140-145 кг. Думаю не фантастика. К лету может смогу 160 выжать. Нужно только спорт. питом себя зарядить для повышения уровня тестостерона..все же 40 и от этого никуда не денешься как ни хорохорься.
И да решил остаток 2013 и весь 2014 не употреблять алкоголь. Полностью отпахать в спортзале и посмотреть чего могу добиться.
Плох тот солдат который не хочет быть генералом ))) Я тогда думал что бег по 10 км мне поможет в борьбе с жиром. Знал бы что только интервальный бег работает то был бы ближе к результату.
В сентябре я еще не питался нормально.. я только с середины октября начал учет калорий с помощью весов. Вот такой режим за 2 месяца дал хороший результат.
Талия в конце октября была 83.5. сейчас 81.5 Спешить мне некуда.. и разовый результат мне не интересен. Нужен такой который можно долгосрочно без напряга поддерживать.
Я и не говорил что что у меня проблемы с моей программой. Даже та по которой я тренировался август-ноябрь дала результат. Покоторой я сейчас начал тренироваться даст больше результата.
Периодично делаю жим штанги от груди(на раз) как косвенный показатель моего прогресса
Сентябрь 120
Октябрь 125
Ноябрь 135(добавил креатин)
Декабрь (еще не жал) по плану 140-145 выжму(добавлю бустер тестостерона)
Январь планирую 150 выжать.
Есть рост в рабочих весах. К НГ будет неплохой результат по прессу.(жир уходит)
У меня не диета и полная смена концепции питания.
Семга треска телятина говядина рис гречка творог яйца овощи сухофрукты орехи меня не мучают )
И о каком толке Вы говорите?
Spartaco пошел Писать книгу специально для Вас. :)
Купите у Дениса Борисова подробную пошаговую инструкцию за 660 руб(питание+тренировки)
Моя проблема :) которую я начал решать.
Ноги всякие нужны...ноги всякие важны!
Как то удачно у меня верх прет..а вот ноги раньше неправильно тренировал и диспропорция как то глаз режет. Теперь приходится по 9 подходов приседать. Пусть будет 66 как предписано моей генетикой. Говорят ноги быстро прогрессируют..посмотрим.
Фон замечательный :) Если хочешь быть стройным и красивым будь поближе к толстым и некрасивым ☝
Сегодня тренировал ноги..медленные мышечные волокна.
Делал суперсерию из 3-х упражнений
Присед со штангой 15 раз( в течении 50-60 сек) медленно
2 мин отдыха
Сгибание ног на блоке 15 раз ( в течении 50-60 сек) медленно
Подьем на носки стоя (икры) 60 сек до жжения
2 мин отдыха и по кругу
Меня хватило на 7 кругов..жуткий голод и нехватка кислорода.
Месяца два три таких изнуряющих тренировок и жир уйдет сам по себе.
