На полторы недели хватить.
1 Сырники
2 Омлет
3 Творожная запеканка
4 Цветная капуста с яйцами
6 салат из яиц кукурузы риса
Почитайте рецепты думаю много нового найдете ))
Яйца творог
С таким объемом тренинга и без баночек можно рельеф поймать ))
Сколько в день углеводов съедаем?
Из спорт пита все под вопросом
Пищевые привитые привычки не рассматриваются? Социальная ниша? Экономическая? Духовная?
Мы то что мы едим.. А что влияет на наш выбор в еде?
Родители не только гены передают. Можно и хорошие гены "слить"
Хорошая статья о факторах успеха
.......................существует четыре главных ингредиента успеха: врожденные способности, мотивация, возможности и руководство.
Кидаю два пакетика(по100 гр) в холодную воду и таймер на 15 мин.---------- Добавлено 28.01.2014 в 19:02 ----------
Посмотреть бы программу питания..
Подъем гантели на бицепс с супинацией/пронацией ☝
В жизни никогда не ел четкое количество калорий в течении 2-3 месяцев. Сейчас у меня планка 2700-2900 калорий.
Тяжеловато конечно в себя запихивать 2800 калорий качественной еды.. но все прет ))
200 гр. сухой гречки 700 калорий
600 гр. говядины 1000 калорий
5 яиц целиком 700 калорий
50 гр. миндаля 300 калорий
100 гр. чернослив 200 калорий
Значит так.. Икры состоят из двух типов мышц. Самая большая камбаловидная 75% икроножной.
Качается стандартным подъемом на носки исключительно в положении сидя.☝
Последняя тренировка
5 подходов по 40 сек
положил 45 кг на колени и девочка сверху села на блины +50 кг..
40 сек..до жжения
посмотрим что это даст через 3-4 месяца
Попытки накачать икры дома бесконечными подъемами на носки на толстой книге или ступеньке, увы, не дадут отдачи даже при избытке тренировочного энтузиазма. Качайте икры так же тяжело, как грудь и спину. Это и есть главный секрет их роста
Основная задача не "много жрать" а с умом..
Для контроля роста/снижения веса нужно
1 перечень продуктов что можно что нет
2 Учет съедаемого в граммах. В помощь кухонные весы.
Основа в питании
углеводы 2-3 гр на 1 кг веса
жиры 0.5 гр на 1 кг веса
белки 1-2 гр на 1 кг веса
рост/снижение веса за счет плавного добавления/снижения углеводов. Жиры не трогаем. Чем ближе к минимальной планке по углеводам 70-100 гр тем выше нужно поднимать планку в приеме белка.
На последней тренировке ног(присед со штангой)
Разминка 20 кг-20 раз
Разминка 60 кг -15 раз
Разминка 70 кг -15 раз
80 кг -15 раз
90кг-15 раз
90кг -15 раз
100 кг -12 раз
Для такой работы конечно нужно море энергии... Сейчас я ем около 200-240 гр углеводов. Жирок конечно прибавляется..Но вместе с мышцами. Через 4 месяца опять начну обратное движение в количестве потребляемых углеводов.
Нет ощущение что мне 40 ))
