что такое караоке LG ?
в интернете пробовали искать? Или религия не позволяет? Или не царское это дело?
Как единица еще поживете а как носитель определенного типа генофонда отомрете..
для эволюции пару столетий не счет.
У человека есть цель глобальная с точки зрения эволюции- потомство.
Следующая цель вырастить+воспитать.
Для этого нужно поставить себе цель стать источником качественной информации
В общем.. Дети.. их воспитание и развитие чрез свое развитие и воспитание.
Кто имеет другие цели и ценности упирается в тупик и отмирает.
а как увеличение калорийности на позвоночник влияет? :)
По питанию..
Увеличил калорийность
+100 гр гречки
+500гр бананы в дни тренировок только утром (утром/до тренировки/после тренировки)
+100 гр смородины с творогом который ем на ночь
Итого +800калорий
Меня как будто изнутри насосом накачивает )))
Понравилась схема 4х4х4х4
Сегодня приседал в Смите
6 подходов с интервалом 6-8 мин
105х4-15 сек отдыха-100х4-15 сек отдыха-95х4-15 сек отдыха-90х4
8-00(9-00)первый завтрак 150 мясо+гречка+овощи
10-00(11-00)второй завтрак 1 целое яйцо +1 белок + гречка+овощи
12-00(13-00)обед мясо+гречка +овощи
14-00(15-00)тренировки 1 целое + 2 белка+ гречка
17-00(18-00) Тренировка
18-30(19-30) после тренировки 1 целое + 1 белок +овощи
20-00 ужин мясо +гречка+ овощи
22-00 второй ужин мясо овощи
23-50 на ночь 200 творога
На меня креатин отлично действует. Хоть и ем курицу говядину рыбу по 600-700 гр/сутки
Отказ наступает по причине
а) закисление(молочная кислота)
б) закончились запасы энергии
Тренировка этих процессов (увеличение времени до закисления+увеличение емкости запасов энергии) как адаптация к нагрузкам.
Обоснование отказа по Селуянову это необходимость получение локального стресса который приводи к более активной выработки гормонов для строительства.
Профессор Селуянов:
Для роста мышечной массы нужно
1 Аминокислоты
2 тестостерон
3 Гормон роста
режим тренировок- отказ!!!! в каждом подходе(стресс для выработки гормонов) без отказа тренировка незачет в топку
При тренировке быстрых мышечных волокон(вес 80-90% от 1 раза на максимум) отказ в период 30-40 сек(8-10 повторов)
При тренировке медленных мышечных волокон(вес 60-70% от 1 раза на максимум) отказ в период 50-60 сек(12-15 повторов)
Используем режим периодизации:
Первая неделя БМВ
Вторая неделя ММВ
Третья неделя лайт..без отказа легкий пампинг..
Все..и базовые упражнения бомбить не менее 3-х лет.
1 Присед 2 Становая 3 Жим лежа
Белок 1-1.5 гр на 1 кг веса
Углеводы 1-1.5 гр на 1 кг веса
Жиры 30-40 гр сутки
Прием пищи 5-6 раз в сутки
Отдых..читаем суперкомпенсацию. Рекомендую выкурить сайт Дениса Борисова..вагон наиполезнейшей информации.
Спорт.пит
Креатин
BCAA
Омега-3/6
Остальное в топку
Аэробные тренировки только в режиме интервальных нагрузок.
Жир уходит как песчинки в песочных часах..С пуза в самый последнюю очередь из за большей концентрации альфа рецепторов на адипоцитах. ноги руки грудь уже хорошо прожарились..
в пахе по утрам видны 2 вены.. Так что местами я как на 10-12% жира а в других частях как 15%
Размер жировых складок на глаз определял.
Складка на задней стороне руки (трицепс) 3 мм(кожа)
Складка на передней стороне руки (бицепс) 3 мм(кожа)
Складка на спине (лопатка). 6 мм
Складка на животе (талия). 10 мм
По таблице получил 13,2%
Предлагаю организовать 4-ю серию.
Так я и не дождался кубиков.. :(
Получил свои 11% жира в теле. Для кубиков нужно 8. Нужно жестко резать углеводы.
Не вижу смысла при отстающих ногах делать рельефный пресс.
Обратно буду плавно возвращаться с 1800-2000 калорий к своим 2500-2700 калорий в сутки за счет гречки + яблоки и бананы.
