К этому ооочень быстропривыкаешь.. как то фоново.. Например отварить 100 гр риса это кинуть 4 столовых лодки в кипяток... потом когда берешь готовый продукт это 4 слоловых ложки в порции.
Курицу варю на 1 день.. потом ставлю тарелку на кухонные весы и кладу ровно 120 гр.. всей возни только поставить тарелку на весы. Так то не сгущайте краски )) Не так это и сложно.
питание 6 раз в день... интервал 3 часа..
подъем в 9 утра..
в 9-30 кардио тренировка
в 10-45 первый завтрак салат+8 яичных белков
в 13-00 второй завтрак 50 гр риса 120 гр куриной грудки
в 15-00 обед 120 гр куриной грудки +овощной салат
с 17-00 до 18-20 тренировка
в 19-00 ужин 120 гр грудки +50 гр риса +овощной салат
в 21-00 поздний ужин 120 гр куриной грудки + +овощной салат
в 23-30 творог 0.5% 250 гр
Так что получается что ем целый день ))
Куриную грудку можно менять на любой низкожирный белок..мясо кальмара..треска..тунец..идт и тп
Прошел два цикла по 8 недель программы по жиросжиганию.
Итого 16 недель жуткого истязания тела тренировками на ограниченном питании..с перееданием на загрузке(1200 гр углеводов за 24 часа)
Суть=углеводное чередование. С Пн по Чт..1300 кКал 67 гр углеводов..утром 40 мин кардио вечером высокоинтенсивная тренировка В Пт загрузка углеводами.. И так по кругу.
Руки ноги отлично просушил.. кожа и вены.. а вот "спасательный круг" ну чуть чуть уменьшился.
С 24 по 31 сгоняю в Болгарию и тогда посмотрим что будет ))))
Кубиков еще нет но... Сегодня буду ставить новый личный рекорд в жиме лежа от груди..160 кг ))
После отдыха буду сдавать анализы на пролактин тестостерон эстроген Т3 Т4
Либо тупо возраст дает о себе знать..либо убил гормоналку за последние 5 лет употребления алкоголя и никотина. И года отказа мало для восстановления.
Сейчас уже второй день нормально питаюсь.. 200 гр белка 30 гр жиров 340 гр углеводов.
Если до НГ на таком питании протяну то надеюсь на новый рекорд в жиме 170 кг )))
ужин холостяка спортсмена ))
куриное мясо +салат
Салата на самом деле раза в 4 больше..если все из кастрюльки выложить то будет некрасиво ))
Когда я эту тему открывал я искренне верил что у человека который теряет вес "уходит" именно и только жир ))
Сейчас я уже вешу 92 кг .. И я понимаю за счет чего выросла масса тела...за счет возрастания количества межфибриллярной жидкости, митохондрий, а также запасов гликогена, АТФ и креатинфосфата.
Завтра или в субботу будут попытка выжать от груди 160 кг.( 4 месяца назад выжал 150)
Увеличился рабочий вес в присед со штангой 130 на 5 раз 4 подхода.
Уже год питаюсь с четким педантичным учетом съеденного. (все заранее планирую и взвешиваю)
170/180 гр белка(грудка/яичный белок/протеин)
40/50 гр жира..из них 15/20 гр животного +15/20 гр льняное и оливковое масло +6 гр рыбъего
250-320 гр углеводов
C НГ No Alcohol
1 все сделки через СБР
2 Только webmony перс c BL от 100
3 акаут от 3-х лет..моложе? без предоплаты или СБР
В кипящую воду со спагетти разбил 2 яйца.
Воду слил и добавил соус Dolmio
Для образования жировых клеток нужен жир. У Вас не получиться есть чисто льняное масло.. все равно гр 20-30 будет животного..вот он и полетит чистоганом в запасы.
Углеводы не конвертируются в жир.
Углеводы редко конвертируются в жир (процесс называется де ново липогенез (de novo lipogenesis)) в условиях обычного питания. Есть исключительные ситуации. Например, хроническое переедание углеводов. Я имею ввиду 700–900 граммов чистых углеводов в день в течении нескольких дней. В такой ситуации углеводы переполняют запасы гликогена, превосходят необходимое количество калорий за день и вы получаете перевод углеводов в жировые отложения. Но это не нормальная ситуация для большинства людей.
Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом
Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов и вы сожгете больше меньше углеводов и больше жиров
Протеин вообще никогда не перерабатывается в углеводы и не хранится таким образом
Если вы едите больше протеина, вы сжигаете больше протеина (и, следовательно, меньше жиров и углеводов); ешьте меньше протеина и вы сожгете меньше протеина (и, следовательно, больше углеводов и жиров)
Поступающие с пищей жиры главным образом запасаются, если их есть больше на оксидацию подкожного жира это в значительной мере не влияет
Я спросил у 10 человек которые ходят в спортзал за счет чего происходит гиперплазия ММ.. )))) А что такое гиперплазия?
Большинство не знает даже что такое быстрые и медленные мышечные волокна и чем отличается трениг. На начальном этапе пофиг что и как будешь делать..результат будет.
Вообще уже хорошо что люди ходят в спортзал.
СТОП!! 200-300 гр любых масел и жиров= ожирение
Не более 20% отсуточной калорийности. При вашем весе в 90 кг Ваш суточный рацион 2700 кКал.
Значит жировая корзина при 15% это максимум 400 кКал(45 гр жира)
Молочка держит воду.. но в общем это не проблема
Жиры если на массе будете считать 0.5 гр на 1 кг веса(или 15-20% от суточной калорийности) То потом не нужно будет сушиться.
Обязательно рыбий жир+оливковое и льяное масло.
Я стараюсь придерживаться такой жировой корзины
15-20 гр из низкожирного источника белка(треска/куриная грудка)
одна столовая ложка льняного масла(примерно 7 гр)
одна столовая ложка оливкового масла(примерно 7 гр)
рыбий жир 6 капсул(6 гр)
Причина ожирения на массе отсутствие учета съедаемого жира(коль-ва и качества)
Если Вы так серьезно затариваетесь спортпитом то киньте свой взгляд на качественный жир.
У меня всегда ровным фоном идет белок(180 гр) и жиры(40 гр) углеводы (300-350 гр)
Ну и классика .. нужно худеть - поднимаем белок до 3-х гр на 1 кг(270 гр) веса чуть режем жиры(в моем случае до 30 гр) и режем углеводы до 150-200 гр. (итого 2000 кКал)
Нужно быстрей? Режем угли до 70-100 гр... Для этого уже нужны периодические загрузки углеводами(раз 4-5дней) для того что бы метаболизм не затормозился.
Нужно еще быстрей? Добавляем 30 мин кардио и тренировки и стимуляторы бета рецепторов..(стандартный набор жиросжигателей типа Lipo 6X)
