Есть авторитетное мнение что мы жиреем от жира !!☝
Не от углеводов.. не от белка(ну это все знают) А именно от жира.
Часто продукты или блюда содержат и углеводы и жиры
1 бутерброд с сыром и колбасой
2 Жаренное мясо с картофелем/макаронами/рисом/гречкой
Организм жир использует как источник энергии. Но зачем ему такие сложности когда в избытке есть углеводы! Поэтому когда пациент съедает блюдо состоящее из жиров и улеводов то углеводы используются по назначению обеспечивая организм энерегией а жир оказывается уже ненужен и прямиком идет в жировые запасы.
Что делать?
Ограничиваем поступление животных жиров до 20-40 гр. + добавляем рыбий жир или растительный жир(льняное масло оливковое масло)
За основу питания берем блюда состоящие из низкожирного белка + углеводы
Нежирная говядина +рис
Куриная грудка + гречка
Макароны из твердых сортов пшениц + Нежирная говядина
Рыба
В зависимости от накопленного жира, рыбу делят на три категории:
- тощих сортов (содержание жира до 4%) треска/пикша/навага/хек серебристый..
- умеренно-жирных сортов (от 4 до 8% жира) кета/лещ морской /горбуша/тунец /форель
- жирных сортов (более 8% жира). сельдь/ скумбрия/сом
Для тех кто в танке.. жиреем от блюд которые содержат большое количество жира и углеводов!
Как избавиться от жировых накоплений.
1 Питаемся правильно с учетом коль-ва жира.(не более 20 гр животных жиров и 20 растительных)
2 Создаем суточный дефицит 30 умножить на вес - 200/300 ккал за счет углеводов Получим месячный дефицит около 6000 калорий. Если добавить вечерние прогулки то это еще 2000-3000 калорий.
Итого без всяких напряг и мучений -1 кг жира !!!
Блин а как узнать сколько я съел? Это же такой геморой..считать чего то.. взвешивать🙄
Ответ простой. Кухонные весы Ваш новый друг.
Любителям сладостей!!
Берем пряники..мням )) углеводов 67 гр. жиров 3 гр ..гуд!!
берем овсяное печенье..мням )) углеводов 71 гр жиров 14 гр .. плохо.
Пряники победили )))
Плагин винка Вам в помощь.
1 Настраиваете фильтр для заявко в полуавтоматическом режиме
2 Фильтры для отсева плагином mR YP GC LF Ex LV T
За подробностями в личку )))
Тренер жестко не прав )) Если Вы честно питаетесь создавая дефицит то ЛЮБАЯ физ нагрузка увеличит этот дефицит. Есть только рял условий.. например желательно не кушать минимум час после бега.---------- Добавлено 28.04.2014 в 00:05 ----------
Понял что однозначного ответа на Ваш вопрос нет!
Любая тренировка неотрывно должна рассматриваться совместно с планом питания.
Как я писал Выше если у Вас есть дифицит по питанию то любой вид физ активности увеличит этот дифицит. Хоть по пластунски ползайте ..хоть пешком ходите.
Мой личный пример одной недели. Это нелегкая система сжигания жира ultimate diet 2.0
ПН -Чт питание 1300 калорий/сутки
Пн бег до завтрака 5-6 км скорость 8-9 км час вечером высокоинтенсивная тренировка
Вт бег до завтрака 5-6 км скорость 8-9 км час вечером высокоинтенсивная тренировка
Ср бег 10 км
ЧТ бег до завтрака 5-6 км скорость 8-9 км час вечером высокоинтенсивная тренировка
Пт выходной
Сб силовая тренировка
ВС бег
через неделю
Взвешиваюсь в одно и то же время
Любую физическую активность стоит рассматривать с точки зрения
а) создания суточного дефицита входящих калорий
б) стимуляция стресса и как следствие реакция по выработки гормонов кахетоламинов
Итого для избавления от жира
Приход калорийности меньше затрат. Расчет делаем 30 ккал на 1 кг веса. Предположим что наш боец весит 87 кг..=2600 ккал/сутки.. Уменьшаем до 1800 + физ нагрузки.
Причем ВАЖНО как мы получили эти калории. Важно расчитывать белки/жиры/углеводы/калории ..часто можно увидеть такую аббревиатуру БЖУК
Белки 1.5-2 гр на 1кг веса
Жиры 1 гр на 1 кг веса
Углеводы 1.5 гр на 1 кг веса
Итого в среднем при 1800 калорий в сутках получим
120-150 гр белка 500 ккал
75 гр жира 600 ккал
120 гр углеводов 700 ккал
При недоборе 800 ккал в сутки получим 5600 ккал в неделю(минус 500-600 гр жир ).
Это голые цифры. На практике это 300-400 гр жира в лучшем случае.
Не рекомендую постоянно находиться в дефиците. Делайте перерывы по схеме..3+1 или 5+2
Продолжаю плодотворно сотрудничать с ТС.
Всегда неизменное качество контента и актуальность по срокам.
Рис с изюмом и курагой+чуть чуть морковки и барбарис
на 500 гр риса 250 кураги и 250 изюма 2 столовых ложки сушеной моркови.
секс должен начинаться не в постели а намного раньше
секс для женщин является хорошим инструментом для инверсии доминирования.
закончился демо режим
появился Васек
нахождение в женском коллективе с промыванием мозга неудачницами..типа ты достойна большего
реально женщинам не нужно столько секса сколько требуется мужчине.(в большинстве случаев)
На самом деле вариантов вагон. + Мало объективной информации. Есть дети? Возраст? Экономическая обстановка?
Секс и его желание появляется после гармонии в других сферах которыми соприкасаются люди - интеллектуальное/эмоциональное/общественное/духовное
Ничего )) Кроме опыта.
Хотите избавиться от жира? Есть только один способ создать дефицит преступаемых калорий.
+ статья
Рекомендую найти книгу Ultimate Diet 2. Отличная теоретическая часть в самом начале.
После того как поймете как хранится жир в организме и как он уходит поймете что все хляпа..
До НГ хорошо скинул жирок за 4-5 месяцев.. За следующие 3 месяца набрал все обратно.
Так вот!! Важно приобрести новые пищевые привычки!!!! Сейчас я учусь приучаю питаться. Полностью пересмотрел свои гастрономические пристрастия.
Все остальное это времянка и качели. Неправильно поставленная цель- хочу похудеть. Нужно ставить цель-хочу научиться правильно питаться!! И жир сам уйдет. Не так быстро зато не будет возвращаться.
1 на этой неделе перебрался с беговой дорожки на улицу.
2 Рассматривайте любой продукт с точки зрения поступления нутриентов. Форма неважна..нравиться суп кушайте.
3 Сейчас принимаю креатин в день силовых тренировок
йохимбе+кофеин на 3-4-й день низкоуглеводного периода перед кардио.. когда жирных кислот вагон в крови..Я их йохимбе "добиваю"
С гейнерами нужно аккуратно. Не все они хороши. 98% гейнеров делают на основе мальдекстрина. Это почти сахар. Я выбрал Up Your Mass
Но и от него откажусь.
1 Суммарный суточный прием калорийности 30-35 ккал на 1 кг веса
2 Едим либо белок с углеводами (яркий билдерский пример на сушке грудка+рис) либо жир+белок (семга +брокколи..свинина +овощной салат)
белка 1.5 г на 1 кг веса углеводов 2-3 г на 1 кг веса жира 1 г на 1 кг веса.
Как только углеводы+жиры =здравствуйте жировые отложения.---------- Добавлено 10.04.2014 в 23:09 ----------Я сейчас на программе под название углеводное чередование. Подходит к концу 5 неделя(осталось 3)
Силовые на месте(в этом и суть системы) Проверяю каждый понедельник. В первой половине наделал кучу ошибок. Сейчас поправил все и результат слал лучше виден.
Пн Вт СР Чт 1350 ккал в сутки +5 км пробежка +тренировки
С четверга вечера по пятницу обжорство углеводами(1000 гр углеводов)
На выходных питание на уровне нормы.(для меня 2600 ккалорий)
В воскресение пробежка 5 км.
Кушайте хлеб на здоровье.. Только придерживайтесь правила - либо углеводы+белок либо жиры+белок..
