делал пиво сам
1 Пивной солодовый экстракт..на вкус и цвет выбор огромный.
2 Емкость для брожения..
Плотность шикарная..вкус отличный.. Воду брал на роднике.
Варить будем?(Во все тяжкие) :)
Именно этим и занимаюсь..
Пить это не взрослый поступок.. это для слабаков
22 января 2014 стукнуло 40 лет..
10 км пробежать не проблема.. жму от груди 160 кг.. присед 160 кг
Биологический возраст определяется состоянием гормональной системы.
Я в свои 40 не чувствую себя "стариканом" Молод! Бодр и свеж!
Отставить нытье!!
Жара.. сильно запариваться с готовкой нет желания поэтому на ужин уже как неделю делаю блендером простое месево..
Творог 0.5% 200 гр
Мюсли/кукурузные хлопья 100 гр
Банан/ягоды 100 гр
кефир 1% 100 гр
мед/варенье по вкусу
По сути Вы просто употребляете меньше жира..Форма и способ приготовления не имеет значения. Но если Вам так комфортно и есть результат то гуд.
1 что то тяжко все 350 гр углеводов медленными наесть
2 да.. пофиг
3 3 незаменимых.. остальные заменимые то есть могут ситезироваться из других
4 кардио рассматриваю с точки зрения повышения дефицита энергии..пульс пофиг.
5 ролики на ютуб.. не читал..
6 интернет..все можно купить )
1 ошибка побыстрей.. я уже 2 года работаю над собой и своими пищевыми привычками. Есть разные способы ускоряющие жиросжигание.. кленбутерол ЭКА чем быстрей Вы достигните рузультата тем быстрей он от Вас уйдет без твердо привитых новых пищевых привычек
2 Нет смысла Вам смотреть мой рацион. Просто запомните правило и принципы.. Суточная потребность 30Хна вес тела. Для моей тушки в 90 кг это 2700 кКал. Далее вся эта энергия должна быть распределена между основными нутриентами - белок жиры углеводы
белок -30%(1.5 гр на 1 кг веса)
жиры- 20%(0.5 гр на 1 кг веса)
углеводы-50%(4 гр на 1 кг веса)
Мой завтрак ))
100 гр овсяных хлопьев
100 гр творога 0.5% жирности
70 гр 1% кефира
столовая ложка варенья
60 гр вареное яйцо
Обед
150 гр куриной грудки
100 гр риса
столовая ложка льняного масла
овощной салат
фрукт
Дневной перекус
50 гр рис
130 гр тунца
чай с зефиром или пастилой
Ужин
куриная грудка 120 гр
рис 100 гр
чай с пряниками(2.6% жирности)
Поздний ужин
макароны + 8 яичных белков
На ночь
250 гр творога 0.5%
хлопья кукурузные 100 гр
Набегает около 350 гр углеводов 45 гр жира 200 гр белка
У тех кто не следит на составом нутриентов в таком объеме еды обычно около 120-170 гр жира.
