Домой вернетесь и прежние пищевые привычки вернут все на место. это не твоя заслуга..это обстоятельства. Дома ничего давить не будет.. пиво чипсы жаренная картошка ))
Здоровая еда они либо очень дорогая либо поганая как армейская.
Личный рекорд в 35 лет 135 кг..потом 4 года не занимался.. в июле 2013 года начал снова тренироваться.. За 4 месяца полностью восстановился и выжал свои 135 кг..далее каждый 3-4 месяца новые личные рекорды.
Раньше занимался по журналам. Найду какую нибудь сплит систему и бомблю её по 4-5 месяцев. Питание..??? а что это такое? )))) Ел что придется и думал что мышцы растут на протеинах и гейнерах ))
Только в этом году благодаря этому топику узнал о методике Селуянова. 4 месяца тренировок по методике периодизации дало личный рекорд в 150 кг. Потом узнал что такое гликоген и как увеличивать его количество в мышцах.. Это и дало следующие +10кг. Сейчас в планах питание ровным фоном.. мой вес умножить на 35=моя норма по калориям в сутки. (3150 кКал)
И тут я понял что каждый день есть по 350 гр углеводов ой как не легко. это примерно 600 гр сухой гречки.. Если справлюсь то будут новые результаты в +
Но тема о стройности и жирах. И тут у меня стоит задача набрать вес и не набрать жир!! Вопрос решается просто. Суточная норма жира 40-50 гр..ВСЕ!!! Даже если и буду что от набирать то не так как раньше. Белки в жир не превращаются.. углеводы в жир переходят но только в особенных условиях.. То есть я даю организму норму жира и это не даст ему обильно откладывать его в запас. Контроль жировой складки и если большой перебор то включаю режим углеводного чередования 3+1. Первые два дня по 50 гр углеводов Третий день 150 гр . Четвертый 450 гр. И так по кругу до нужного результата.
Простой рецепт запеченных овсяных хлопьев.
200 гр хлопьев
200 гр творога
столовая ложка меда
корица
можно добавить изюм кураги
добавить кефир если масса получается суховата и не лепятся в комочки
И все это с кефирчиком
Борьбу за кубики веду по всем фронтам.. )) Толщина складки "пояса верности" пока больше чем нужно для того что бы был виден пресс.. Нужно 1.5 см у меня 2.2 Успокаиваюсь растущими силовыми и объемами. Вчера все же смог выжать 160 кг от груди!! ))) Значит пресс не за горами. Мышцы пожгут запасы подкожного жира. Основная концепция питания - не более 20% поступающей энергии из жиров(около 40-50 гр)
Жировую корзину делю на
животные жиры(15/20 гр) (мясо рыба яйца молочка)
растительные 20 гр(оливковое и льняное масло)
рыбий жир 6/10 гр .
В одежде строен и подтянут )))
Я чуть выше писал.. пофиг кто написал диету )) У организма который совершенствовал себя несколько миллионов лет свои правила. И нужно их знать.
правила правильного питания простые
Для себя я сделал следующие вывод: Соблюдение БЖУК. Все.. )))
Нужно мне 2700 кКал я должен их получить из 30% Белка 20% Жиров 50% Углеводов
телятина 2.4 гр жира на 100 гр- ГУД
говядина 7.1 гр жира на 100 гр- лучше редко использовать и желательно вареное
куриное мясо(не грудка) 8 гр жира на 100 гр -- лучше редко использовать и желательно вареное
Лучше есть все что хочется.. Иногда нужно себе позволять расслабляться...---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:31 ----------
Есть такое слово ДИСЦИПЛИНА!!!
Вес встал? А есть у Дюкана система питания зигзагом?
2 дня сильного ограничения углеводов(30% отнормы)
третий день( 50-60% от нормы)
четвертый день (130% от нормы)
и по кругу
При любой системе питание неизменными должны оставаться белок и жиры.. играем только углеводами.
в 18-00 на тренировку..
за час до ..100 гр гречки 127 гр куриной грудки +соус Долмио.. и так 5 раз.
Потребность в белке определяется индивидуально исходя из анализов продуктов его распада в моче.
В среднем это 1-1.5 гр на 1 кг веса.. 3 грамма это верхняя планка употребляющих ААС.
http://youtu.be/rxxXMMjSBkw?list=UUH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:15 ----------
Если не каждый день ходите можно есть все что хотите ))---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:23 ----------
Вам нужно примерно 1.5 гр на 1 кг веса.. не обязательно курица.. любое мясо/рыба с низким содержанием жира(до 4-х гр) я закрываю потребности творогом/яичным белком/куриная грудка/треска/тунец/мясо кальмара
130 кгХ30= 3900 кКал
уменьшаем до 3500 за счет углеводов и худеем
белка 190 гр
жиров 80 гр
остальное углеводы примерно около 350 гр
Как бы программа питания не называлась она сводиться к уравновешиванию нутриентов и дефициту.
2-3 раза пробежаться+ 1 тренировка этого вполне достаточно. Но тренировки это только 20% успеха..80% это питание.
Для того что бы хорошо выглядеть нужно
1 Удовлетворять организм в белке 80-120 гр белка в сутки
2 40-60 гр жира в день (20 гр животного 20 гр растительного(оливковое/льняное масла) 10 гр рыбий жир)
3 3-4 гр углеводов на 1 кг веса.
Нас не учили правильно питаться.. Мы рабы обстоятельств и привитых привычек своих родителей.
А все так просто )))
БЖУК(белки жиры углеводы калорийность)
суточная потребность организма в энергии 30-35 кКал Х вес тела(это упрощенный вариант)
Мой вес 90 кг.. значит потребность в диапазоне 2700-3150 кКал
Энергия поступает из белков жиров и углеводов..
Организму нужно в среднем 1.5-2 гр белка на 1 кг веса.. то есть мне нужно 180 гр белка предположим что я это перекрываю 800 гр вареной куриной грудки (1000 кКал)
Углеводы 4 гр на 1 кг веса 360 гр углеводов это примерно 600 гр гречки (1800 кКал)
1800+1000 =2800.. то есть то что осталось мне нужно закрыть жирами..примерно 30 гр жира.. Я уменьшая коль-во углеводов и увеличиваю жиры до 40-50 гр.
Все это страшно читать на самом деле все это уже на автомате.. набор продуктов один и тот же примерно.
Я дома работаю..а СЕЙЧАС НЕ РАБОТАЮ ВООБЩЕ )))
Для тех кто работает придумали контейнеры. А для всех остальных оправдания.
