Вот эту покупал
тут взял рецепт
Мне очень понравилось
Я за здоровое питание ))
чечевица +куриная грудка + салат из овощей огурец/помидор/пекинская капуста/оливки+льняное масло
Ключевое слово хотя ☝
Последние 6 месяцев питаюсь 5 раз в день. В одном приеме пищи 30г белка. И так каждый день.
Белок только из яиц/мяса/рыбы.. Из спорт пита периодически принимаю только креатин.
Скажу точно что спортпит это развод. Вы либо можете нормально питаться либо нет.
А последний месяц питаюсь с учетом % белка жиров и углеводов+ суточная калорийность
белка около 150 г/сутки
углеводов 130 г/сутки
жира 50 г/сутки
калорийность 1800 ккалорий
Проведите аудит http://audit.megaindex.ru/
Сделайте перелинковку для увеличения стат веса страниц
Проверьте уникальность текста
Напомню что не нужно все воспринимать как черное и белое(плохой муж..плохая жена) Есть еще огромное количество оттенков. Прежде всего нужно понимать что вообще хороших людей мало. Больше жадных, глупых, амбициозных, невоспитанных, ленивых... Это потом они же становятся плохими мужьями и женами.
Есть кто аккуратно платит алименты..есть кто безответственно. Есть кто тратить все на ребенка..Есть кто большую часть на себя.
Вас удивляет несовершенство в мире? Ломать копья в очередной раз на эту тему нет смысла.
Ну и о том как я решаю этот вопрос. ))
Оплата репетиторов ребенку
оплачиваю 70% стоимости покупаемых вещей.
Жена только на питание тратится.
Если я правильно понимаю что устные договоренности ничего не стоят...
Можно получить и задним числом спустя 5 лет задолженность по алиментам )) ??
Ссылка наконец то теперь будет иметь свой настоящий смысл- рекомендация.
Цель любой ссылки сейчас это переход целевого пользователя. Далее этот посетитель своим поведением показывает заинтересованность в ресурсе.
Сейчас основная задача оптимизатора
1 Делать качественный ресурс
2 Расширять зону видимости сайта
а) Трафик с ПС(разных)
б) Трафик с сайтов
в) соцсети
г) прямые повторные заходы
Для такой работы готовы единицы и такая работа ооочень дорогая.
Через 2-3 года владельцы поймут эту тему и воспользовавшись услугами оптимизатора на старте в дальнейшем при достижении результата будет отказываться от его услуги
SEO превратиться в разовые услуги стоимость которых должна стать выше
а) технический аудит
б) маркетинговый аудт
в) юзабилити аудит
Для перестройки процессов в организме требуется больше времени чем 1-2 дня.
Выше писал что сижу на системе углеводного чередования 3.5/3.5 дня.
с Пн по Чт до тренировки я принимаю по 60 гр углеводов в сутки(+3 часовых высокоинтенсивных тренировки +10км по средам)
С чт по Пт вечера у меня загрузка 800-900 гр углеводов
Пошла 3-я неделя... Вчера поднял 145 кг.(личный рекорд 150 при употреблении 3-4 гр углеводов 250 гр/сутки) Тяжело пошло.. но дело не в том что силы уходят. У меня в субботу тяжелые тренировки с весами 80-90% от максимального. Подустал и мышцы не успели восстановиться.
Делал жим от груди 3 подхода 130 кг на 3-4 раза.
Присед ..3 подхода 110 кг х8 раз(нет желания грузить коленки 140 кг на 3 раза)
Жим штанги стоя 3 подхода 70 кг х4 раза
Это к тому что организм не так быстро переключается в режим экономии и начинает кушать мышцы или откладывать жир. Конечно я поддерживаю другие условия для сохранения мышечной массы.. белка ем 120-140 гр/сутки
По поводу жирных которые мало едят это хорошая шутка. Исключаем больных и говорим только о тех у кого гормональная система в норме.
Я тоже искренне верил что ел мало.. Потом все дотошно подсчитал и понял что "перелет" на 300 ккалорий. Съел мизерную горсточку орешков 60 гр = + 450 ккалорий ..съел кусочек белого хлеба с маленьким кусочком колбаски и сыра и всего одну ложечку сахара в чай.. получи 5 гр жира в запасы))
Может я бы и согласился с Вами если бы не известность этой системы в ББ с 60-х годов.
Ожирение за счет чего? Калорийность в пределе потребления.. БЖУ все в правильной пропорции в соответствии потребностей организма..
Какие проблемы? Легли спать в 23/24-00 Подъем в 10/11-00. Осталось потерпеть 3-4 часа. Можно на чае/кофе перебиться.. Мне например дневное голодание в связи с рабочей суетой проще перенести чем вечернее.
А многие так и питаются ..утром бутерброд с чаем и обед только в офисной столовой.
Любая система борьбы с весом требует ограничений. Мне кажется что эта система с 3-5 часами отсутствия еды самая лояльная. Если учесть что большую часть мы проводим во сне.
По сравнению с другими системами где нужно себя ограничивать месяцами.
