Для тех у кого плохо с самоконтролем могут попробовать систему углеводного чередования.
Суть простая 16/8
16 часов не едим
за 8 часов съедаем свою суточную норму белков жиров углеводов и учет общего количества калорий (Б/Ж/У)
Например Ваш вес 95 кг. Суточная калорийность =сухой вес(без жира) х 30.
При 20% жира в организме сухой вес будет 76. Следовательно суточная калорийность =2300 ккалорий.
Суточная норма потребления
белка 1.5-2 г на 1 кг
углеводов 1.5-2 г на 1 кг
жиров 0.5 г на 1 кг
При весе в 95 кг
белка 150 гр белка
углеводов 150 гр
жиров 45-50 гр
Например.
Последний прием пищи в 22-00.
Первый прием пищи на следующий день в 14-00.
С 14-00 до 22-00 за 4-5 приемов пищи нам нужно съесть Б/Ж/У 150/150/50 =2300 калорий.
Сам не пробовал )) Сейчас на другой системе углеводного чередования 3.5 дня (низкоуглеводка) на 3.5 дня (1.5 дня загрузка+2 дня в обычном режиме) Это система питания следующая на очереди через 3 месяца.
Давало если угадывал что такое качество в глазах ПС..
а) качество в понимании вебмастера и ПС могут отличатся
б) эффект аккумулирующийся и требуется 2-4 месяца для ожидания ((
Поделитесь ссылкой на источник?
По статье не гейнер станет причиной набора жира а отключение съеденных жиров как источник энергии. Если много углеводов то организм будет их использовать а жир запасать.
Автор хотел донести идею что переизбыток углеводов косвенно влияет на жироотложение.
Я сейчас на программе питания с ПН до Чт 60 гр углеводов/200 гр белка/50 гр жира/каждодневные тренировки.
Потом в течении 30 часов после тренировки в четверг я должен съесть 1000 гр углеводов. Сб и Вс обычное питание в режиме 2-3 г углеводов на 1кг "сухой" массы тела. Употребление жиров в загрузочный период требуется ограничить.
Сейчас вторая неделя. Первая загрузка прошла отлично. Но признаюсь что съесть 1 кг углеводов даже за 30 часов не просто.
Уже жду не дождусь четверга )) Завтра еще 10 км..в четверг тренировки и.. ))))
Прочитал статью: Как мы толстеем.. Как я понял углеводы не влияют напрямую на образование жира.
Ну так еще в студию вес/рост/объемы/возраст + силовые показатели.. Вот это называется похвастаться ☝
При ограничении углеводов водичка немного сливается. Уменьшаются запасы гликогена в мышцах а он водичку держал. Жир можно рассчитать по формуле замерив жировые складки в 4-5 местах тела.
можно )) я разрешаю.
Все зависит от Вас. Я не парюсь взвешиванием продуктов. Нужно 30 гр углеводов перед тренировкой...взвесил 45 гр макарон и все. На глаз 45 гр 🤪
1 На завтрак приоритет углеводам(медленные) + белок На ужин белок+овощи
2 Вам это не нужно. Держитесь калорийности 30-35 Ккал на 1 кг сухой массы тела
3 Нормально скидывать до 4-х кг в месяц.
5 Неправильная диета? Смотря чем она неправильна )) Недостаток белка одно..переизбыток другое..недостаток жира третье.. нехватка минералов витаминов микроэлементов четвертое..выбирайте ))
Ага! На фото самая постная христианская еда. 99% даже не имеют представления что постное а что нет.
Что самое интересное. Человек генетически одинаковый, а вот что можно есть, а что нет разные религии по-разному трактуют.
С Пн до Чт была низко углеводная программа питания(60 гр углеводов/сутки)
тренировки ПН Вт
Жим ногами: 3х15
Сгибания ног: 3х15
Жим лежа на наклонной скамье: 3х15
Тяга верхнего блока: 3х15
Разведение гантелей стоя: 2-3х15
Подъем на носки с гантелями: 3х15
Сгибания на бицепс: 2х15
Тяга блока на трицепс: 2х15
Повторить дважды. Отдых 1 мин.
тренировка Среда
Пробежка 10 км
тренировка Чт
Жим ногами: 2X6-12
Сгибания ног: 2X6-12
Разгибания ног: 1-2X6-12
Сгибания ног сидя: 1-2X6-12
Подъем на носки: 3-4X6-12
Жим лежа или грудной жим на тренажере: 2X6-12
Тяга нижнего блока: 2X6-12
Жим лежа на наклонной скамье: 1-2X6-12
Тяга нижнего блока или подтягивания: 1-2X6-12
Разведение гантелей стоя: 2-3X6-12
Сгибания на бицепс: 2X6-12
Отжимания на трицепс (или соответствующий тренажер): 2X6-12
И теперь самое интересное.. После тренировки в четверг за следующие 30 часов нужно съесть 1000 гр углеводов☝
И тут тяжелые тренировки мне покажутся не такими сложными ))
