Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Как летом заставить себя идти в зал? мне стало ну просто нереально тяжело это сделать :(

Раза два-три в неделю сейчас бегаю по набережной, ну и один раз с диким усилием затаскиваю себя в зал, чтобы хоть немного нагрузить мыщцы :))

Душно, жарко, целый день в офисе, и потом жалко опять проводить время в помещении :( Зимой-весной стабильно ходила 3-4 раза в неделю.

Или пока лето не стоит по этому поводу так страдать? :)

2-3 раза пробежаться+ 1 тренировка этого вполне достаточно. Но тренировки это только 20% успеха..80% это питание.

Для того что бы хорошо выглядеть нужно

1 Удовлетворять организм в белке 80-120 гр белка в сутки

2 40-60 гр жира в день (20 гр животного 20 гр растительного(оливковое/льняное масла) 10 гр рыбий жир)

3 3-4 гр углеводов на 1 кг веса.

Нас не учили правильно питаться.. Мы рабы обстоятельств и привитых привычек своих родителей.

А все так просто )))

БЖУК(белки жиры углеводы калорийность)

суточная потребность организма в энергии 30-35 кКал Х вес тела(это упрощенный вариант)

Мой вес 90 кг.. значит потребность в диапазоне 2700-3150 кКал

Энергия поступает из белков жиров и углеводов..

Организму нужно в среднем 1.5-2 гр белка на 1 кг веса.. то есть мне нужно 180 гр белка предположим что я это перекрываю 800 гр вареной куриной грудки (1000 кКал)

Углеводы 4 гр на 1 кг веса 360 гр углеводов это примерно 600 гр гречки (1800 кКал)

1800+1000 =2800.. то есть то что осталось мне нужно закрыть жирами..примерно 30 гр жира.. Я уменьшая коль-во углеводов и увеличиваю жиры до 40-50 гр.

Все это страшно читать на самом деле все это уже на автомате.. набор продуктов один и тот же примерно.

а говорят надо 2-3 грамма на кило.

вот я вешу 130 кг сейчас. мне надо есть кило курицы?

seolink74, с питанием особых проблем нет, правда мне пока тяжело перестроиться на подсчет БЖУ, просто ем на свои 1200 ккал в день, побольше белка и без вредных углеводов. Только сейчас конечно сильно налегаю на ягоды и фрукты :)

Просто хочется прогрессировать в силовых показателях, а для этого нужен зал :( одного раза не достаточно, а больше - никак не могу заставить себя. Вот и страдания :) Может есть какие-то классные упражнения на воздухе?

---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:06 ----------

seolink74, вэээээ, мой мозг :)))

а как вы высчитываете, что можно скушать в ресторане? Для меня вот это вообще затык :)

Потребность в белке определяется индивидуально исходя из анализов продуктов его распада в моче.

В среднем это 1-1.5 гр на 1 кг веса.. 3 грамма это верхняя планка употребляющих ААС.

http://youtu.be/rxxXMMjSBkw?list=UUH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA

---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:15 ----------

Если не каждый день ходите можно есть все что хотите ))

---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:23 ----------

Вам нужно примерно 1.5 гр на 1 кг веса.. не обязательно курица.. любое мясо/рыба с низким содержанием жира(до 4-х гр) я закрываю потребности творогом/яичным белком/куриная грудка/треска/тунец/мясо кальмара

130 кгХ30= 3900 кКал

уменьшаем до 3500 за счет углеводов и худеем

белка 190 гр

жиров 80 гр

остальное углеводы примерно около 350 гр

Как бы программа питания не называлась она сводиться к уравновешиванию нутриентов и дефициту.

мясо-овощи. это просто.

да я ем тоже самое. но нарушаю то одно то другое. вес встал :(

Лучше есть все что хочется.. Иногда нужно себе позволять расслабляться...

---------- Добавлено 18.07.2014 в 16:31 ----------

Есть такое слово ДИСЦИПЛИНА!!!

Вес встал? А есть у Дюкана система питания зигзагом?

2 дня сильного ограничения углеводов(30% отнормы)

третий день( 50-60% от нормы)

четвертый день (130% от нормы)

и по кругу

При любой системе питание неизменными должны оставаться белок и жиры.. играем только углеводами.

в 18-00 на тренировку..

за час до ..100 гр гречки 127 гр куриной грудки +соус Долмио.. и так 5 раз.

ношу их с собой (рыба любая, мясо: телятина,говядина, кура))) в белково-овощной еще ридиска, огурцы, помидорки

Нет. По Дюкану в случае срыва делаешь несколько чисто белковых дней, не ешь в эти дни "ДОПы" (это допустимые продукты, которые можно каждый день но совсем чуть-чуть) а затем продолжаешь чередование белок-белок/овощи.

Но это если один срыв. А если постоянно нарушаешь, то это уже какая-то своя диета, а не Дюкан)