Я спецом белка ем около 150-200 грамм в сутки
200 гр творога(30 гр белка)
400 гр куринойгрудки 80 гр белка
100 гр гречки 10 гр белка
3-4 яичных белка +2-3 целых 30 гр белка
Где он будет брать энергию для восстановления? Если я в сутки ввел 2000 калорий а потратил 2500 калорий. И так каждый день..
У меня душа вся вывернется на пробежке 5 км..
На велике за 1 час со скоростью 21 км час я сжигаю около 500 калорий. Достаточно :))
Нужно больше- крути дольше! :)
Сейчас еще добавил скоростные взрывы каждые 10-15мин на 20-30 сек скорость до 30-33 км/час.(типа интервальные тренировки). Сразу чувствуется нехватка глюкозы.
В первый же день через 3 часа сорвался на сладкое так жрать хотелось. Сейчас держусь после таких тренировок.
Всего то прошло 15 дней как велик купил ..а ощущение как будто вечность прошла.
Основное понимание что в день общий недостаток калорий около 350-500. В 1 кг жира 9000 калорий. Значит 1 кг жира сгорит за 1 месяц. Так и получается с ноября 2012 года скинул 14 кг жирка и нарастил 2 кг мяса.---------- Добавлено 15.08.2013 в 20:40 ----------
похудеть можно даже если ничего не делать..просто дольше. Все тренировки имеют одну цель увеличить расходную часть.
Борьба продолжается. Но несмотря на напор жир с пуза сходит тяжело. Чую к 1 сентября не увижу свой пресс.
Еда по прежнему скромная: гречка/рис, говядина/кур.грудки, яйца, творог, овощи, орехи/семечки(иногда) Бывают углеводные срывы раз в неделю..отрабатываю их дополнительно на велосипеде.
Тренировки
Велосипед с 1 августа каждый день по 1 часу по 21 км утром на голодный желудок и час после тренировку не есть. В дни когда нет тренировок + 10 км днем.
ПН Ср Пт- тренировки.
Вчера на тренировке 115 кг 3 раза отжал от груди(для теста общей физ. подготовки толкательной группы мышц)
Да видимо быстро не получится достичь результата. Сейчас понимаю что то что хочется можно будет добиться в лучшем случае к концу сентября если мотивация не сдохнет.
Мизер..кофе не пью... чай 1-2 раза в неделю( в гостях). В основном воду.
бросил и 2 дня пил Tabex по 6 таблеток каждые 2 часа. Вот и хочу проверить эффект на знакомых. Но никто не хочет бросать.
5 лет назад замечательно бросил с помощью этой книги.
Каждый раз когда удается бросить курить обещаю себе не закурить.Ведь найти в себе силы что бы отказаться от сигареты после 1-2 лет некурения значительно проще чем найти в себе силы заново бросить. Но нет ..есть еще место в голове для глупых поступков.
http://sportswiki.ru/
Главный принцип набора мышечной массы
Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!
Чтобы определить объем пищи, требуемый Вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:
"Внимание" Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот.
Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!
То что при бросании большинство симптомов описанных в брошюре испытываю это факт.
Мы много делаем глупостей...
Бросить курить еще можно. А вот другие слабости и глупости живут с человеком все время.
Будешь четвертым :))
Скачать календарь бросающего курить выполненный в виде брошюры
Обычного качества - 20,3 Mb
Высокого качества - 80 Mb
