Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Дюканутый у вас врач какой-то )))

Из рыбы рекомедую тунца, если консервы можно. Купить удачные (обычно более 100 руб за баночку, я сейшеллские покупаю), там жиров 1 грамм.

1 Суммарный суточный прием калорийности 30-35 ккал на 1 кг веса

2 Едим либо белок с углеводами (яркий билдерский пример на сушке грудка+рис) либо жир+белок (семга +брокколи..свинина +овощной салат)

белка 1.5 г на 1 кг веса углеводов 2-3 г на 1 кг веса жира 1 г на 1 кг веса.

Как только углеводы+жиры =здравствуйте жировые отложения.

---------- Добавлено 10.04.2014 в 23:09 ----------

Я сейчас на программе под название углеводное чередование. Подходит к концу 5 неделя(осталось 3)

Силовые на месте(в этом и суть системы) Проверяю каждый понедельник. В первой половине наделал кучу ошибок. Сейчас поправил все и результат слал лучше виден.

Пн Вт СР Чт 1350 ккал в сутки +5 км пробежка +тренировки

С четверга вечера по пятницу обжорство углеводами(1000 гр углеводов)

На выходных питание на уровне нормы.(для меня 2600 ккалорий)

В воскресение пробежка 5 км.

Кушайте хлеб на здоровье.. Только придерживайтесь правила - либо углеводы+белок либо жиры+белок..

Это диета, которую назначают при проблемах с печенью :)

---------- Добавлено 11.04.2014 в 09:33 ----------

Стараюсь есть в основном: рис + курица, гречка + курица, овощные смеси + курица, плов опять же с курицей :)

seolink74, у меня к вам несколько вопросов:

1. Бегаете на улице или на беговой дорожке?

2. Едите супы или совсем их исключили из рациона?

3. От спорт. питания совсем отошли?

1 на этой неделе перебрался с беговой дорожки на улицу.

2 Рассматривайте любой продукт с точки зрения поступления нутриентов. Форма неважна..нравиться суп кушайте.

3 Сейчас принимаю креатин в день силовых тренировок

йохимбе+кофеин на 3-4-й день низкоуглеводного периода перед кардио.. когда жирных кислот вагон в крови..Я их йохимбе "добиваю"

С гейнерами нужно аккуратно. Не все они хороши. 98% гейнеров делают на основе мальдекстрина. Это почти сахар. Я выбрал Up Your Mass

Но и от него откажусь.

Ок, спасибо.

Я попробую перед тренировками L-карнитин на 1-2 месяца.

Понаблюдаю, что это даст.

Ничего )) Кроме опыта.

Хотите избавиться от жира? Есть только один способ создать дефицит преступаемых калорий.

+ статья

Рекомендую найти книгу Ultimate Diet 2. Отличная теоретическая часть в самом начале.

После того как поймете как хранится жир в организме и как он уходит поймете что все хляпа..

До НГ хорошо скинул жирок за 4-5 месяцев.. За следующие 3 месяца набрал все обратно.

Так вот!! Важно приобрести новые пищевые привычки!!!! Сейчас я учусь приучаю питаться. Полностью пересмотрел свои гастрономические пристрастия.

Все остальное это времянка и качели. Неправильно поставленная цель- хочу похудеть. Нужно ставить цель-хочу научиться правильно питаться!! И жир сам уйдет. Не так быстро зато не будет возвращаться.

Ок, буду изучать

seolink74, это Селуянов разумно говорит, только вот в гликолитических нарастить митохондрии нельзя. У других авторов есть объяснение почему, нервные окончание другие к ним подходят из-за чего они могут возбуждаться и работать только в импульсном режиме. При этом попытка статики или статодинамики приводит к тому, что постоянное усилие получается путем подачи на гликолитические волокна множества коротких мощных импульсов, суммируясь и пререкрываясь-накладываясь друг на друга (разные фазы в соседних гликолитических волокнах) получают как-бы псевдо постоянное усилие (короткое сокращение и относительно длительная фаза расслабления не включает митохондрии, не успевает раскочегариться липолиз). А вот медленные волокна подключаются к нервам способным давать длительные импульсы (да, два вида нервов к волокнам - доказанный физиологический факт). По этой причине невозможно ни превращение гликолитических в медленные-окислительные ни наращивание митохондрий по Селуянову в гликолитических (именно поэтому в видах спорта типа бег, лыжи, вело статодинамика Селуянова провалилась с треском и никто из серьезных спортсменов ее не применяет, мой знакомый марафонец занимался у Селуянова, потерпел полный провал, мышцы увеличились, а результаты резко упали, VO2max также упал). Для такого сказочного превращения нужно перекоммутировать нервы, что невозможно, и задано генетически.

vob2014, эээ...это сейчас машинный рерайт был или какой-то осмысленный текст ?

вот дюкан этому и учит. извиняюсь за назойливость -)