Как улучшить концентрацию и поднять работоспособность

Webit, ну как это у вас теория..

А практика такая, что если лечь в 2 часа ночи, то заснуть может получиться часа в 4.. Потому что у людей, которые работают с информацией, мозг довольно продолжительное время не желает отключаться и работает еще некоторое время по инерции. Вы ляжете спать в 2 часа ночи и еще час-другой будете в уме прокручивать урок языка, придумывать фишки к своему проекту или самосовершенствоваться..

А кончится это тем, что вы до будильника проспите всего 4-5 часов.. И если это будет повторяться в понедельник и вторник, то уже к среде вы будете никакой, а в четверг и пятницу вам будет абсолютно не до языков и проектов.. Вы уже с работы будете дохлым приходить, потом все выходные спать и следующую неделю будете мучительно восстанавливать режим.

оно ж все проверено. Режим дня имеет очень большое значение.

Некоторые вон на успокоительных и снотворных из моих коллег уже давным давно сидят.. по другому они просто не умеют..

Всё, что можно делать после плотного 8-часового дня, - читать что-то интересное, писать или ненапряжно размышлять. Остальные виды работы головой приводят через несколько лет к полному выгоранию и смерти как специалиста и человека. Это является основной причиной (если не единственной) возникновения дауншифтинга.

Это верно. А ещё установлено, что самый здоровый сон именно с 22 до 00 часов. Вот например, когда я сижу до поздна, то потом сколько бы не спал, просыпаюсь в несколько неудовлетворительном состоянии. Если же лечь пораньше, то рано утром как огурчик.

ага.. вчера лег в 22.00.. Заснул конечно не сразу, но все равно как огурчик.. К будильнику сам проснулся.

Честно говоря, такими вопросами не задавался, потому что на себе неоднократно испытывал разницу в тонусе и самоощущении организма, когда бегал и когда не бегал. Разница очень ощутимая уже через неделю-другую систематических занятий. Понятно, что речи о рекордах и работе на износ не идет; 3-5 км в среднем темпе можно легко пробежать безо всяких неприятных ощущений. Не сразу, конечно, а постепенно наращивая нагрузку. Сейчас почитал вики: кардио, иммунная система, обмен веществ и кровообращение, кожный покров - все эти плюшки приписывают оздоровительному бегу.

Не знаю, не знаком с такими. А вот курящих, пьющих, заплывших жиром врачей видеть доводилось. Да, сапожники без сапог. Люди потому что, со своими слабостями и зависимостями. Собственно, их задача - лечить, а не пример подавать.

Довёл себя до того, что кроме как к дауншифтингу, ни на что не годен :D

мне врач после того как позвонки выправил (травма была) запретил бегом заниматься.. Сказал, что лучше эллиптический тренажер какой-то юзать.. А от классического бега кости портятся.. Наверно фишка в этом.

Можно и так. А можно добиваться тех же самоощущений в тонусе с помощью асан и крий в хатха-йоге. И вообще, йоги на удивление мало бегают, мало едят и долго живут. При этом силы мышц у них хватает только на небыстрое передвижение своего бренного тела. Качественная растяжка вбрасывает в кровь не меньше эндорфинов, чем бег.

Что только не приписывают уринотерапии. Поэтому интересны не приписки, а исследования.

А сапожники ли без сапог?

Ну незнаю. Не каждый же день..иногда можно и покутить, выпить водки.. Ну и на работе я думаю мало кто выкладывается на все 100, на заводе тут из серчан мало кто работает

Не поверите, за час перед сном стал серию аудиокниг "Гарри Поттер" слушать. Вообще мозг расслабляет, отличная перезагрузка к следующему рабочему дню.