Как улучшить концентрацию и поднять работоспособность

Мое ИМХО, постепенно при таком графике работы работоспособность будет стремится к нулю, а человек к глубокой депрессии. Это если работать не расслабляясь.

Для того чтобы работа приносила удовольствие и мозг не протестовал, нужно время от времени отвлекатся мыслями (хотя бы на пол-часа (ну или в крайнем случае на 15 минут) ) на приятные вещи. При этом, больше будете успевать, и эффективнее работать.

И да, присоединяюсь к вопросу, что же за работа такая, что нету даже времени на небольшие перерывы?

Kartinka2008 добавил 05.05.2011 в 05:10

:) У меня такой же характер, месяц вкалываю безпробудно, дальше месяц на работу смотреть не могу.

Но это убийственный график и стараюсь от него отходить, всётаки взрослые люди, нужно учится самообладанию. :)

Может стоит посмотреть в сторону спорта и путешествий? Или обучение чему-либо - ин. язык, танцы или там бухгалтерские курсы. Или в кино ходить с женой, в театр, на каток, да просто пройтись вечером на воздухе. Эдак с месячными зависаниями в виртуальной жизни можно совсем оторваться от реальной.

Если у вас нету время на прогулки, о хорошем самочувствии забудьте в перспективе. Обязательно будут: проблемы с позвоночником, нервной системой, сердцем, у некоторых с весом. Аксиома. Не я говорю, специалисты. Не из интернетов, а среди моих близких есть человек с огромным опытом, наблюдающий клинические картины.

Пока человек молодой, есть запасы здоровья, всё более-менее. Но чем старше, тем более чувствуется гиподинамия.

В норме нужно ходить каждый день, не менее 5 км, лучше 10. Не по магазинам и на работу, а гулять, не думая ни о чём, получать удовольствие. В любую погоду. В естественном ритме. Хотите пробежаться — пробегитесь. Преодолейте естественные и искусственные подъёмы. Хотите пройтись медленно и расслабленно, пройдите. Созерцайте вокруг, любуйтесь пейзажем, остановите мысли. Полтора-два часа в день выделить может каждый. У вас плотный график? Встаньте раньше, когда темно. Хорошая прогулка заменит с лихвой нездоровый сон. Появится естественная приятная усталость, от которой сон станет глубже и целебнее.

Помогает зеленый чай (я его не люблю, но он бодрит)+ физические нагрузки.

Когда нужно перерабатывать по 12-13 часов в сутки я делаю так- 7 часов работаю не прерывно. Потом в спортзал на 2 тренировки по часу (кардио+ силовая), потом можно опять сесть за комп. Последние семь часов стоит разделить на 2 части и в середине погулять минут 40 с собакой.

То есть помогает разорвать рабочее время тренировкой в спортзале. Но долго все равно так много работать нельзя. И нельзя отдыхать, читая книгу (глаза то работают)

По поводу спины - чем больше мы качаем спину в спортзале, тем больше она может выдерживать в неподвижном состоянии. Но обычный синдром сеошника, бухгалтера и т.д.- это полное отсутствие мышц спины, и выпавший слабый живот, слабое зрение. Как следствие боли в спине и прочие прелести.

РАспределение нагрузки, о чем писал Love_Britney выше. На работе пПерерывы раз в час-полтора минут на 5-10, причем не сидеть за компом, а двигаться: походить и пр.. Спортом заниматься раза 3 в неделю минимум, лучше на свежем воздухе: силовая и аэробные упражнения. Сон не менее 8 часов.

На выходные хорошо выбираться куда-нибудь в лес или на дачу и ходить/двигаться, чем больше тем лучше. Отдельные энтузиасты могут в день километров 30-40-50 проходить. :)

В общем, все это давно известно, но мало кто это соблюдает. :)

Вэлнэс. Просто и эффективно

Гулять по улице, иногда читать. Стараюсь работать в нагрузке - то есть если "прет", то работаю, пока есть вдохновение :) Если нету - делаю мерзкую, рутинную работу - все равно делать. Зеленый чай, иногда бухло 🤪 Сон 8 часов - обязательно.

Насчет "выдержать" физически - адаптация к повышенным нагрузкам, как правило, идет 2-3 суток, потом привыкаешь. Или... или не привыкаешь 😂

Как улучшить концентрацию и поднять работоспособность -> стать жадным как скорпион, спать по 4 часа и сидеть на тяжелых наркотиках )

потерто.......

Бегать еще можно для выносливости, в приемлемом темпе, но определенное время по часам. Тренирует выносливость, да и для здоровья полезно.