Как перестать толстеть?

Через 2 недели на кладбище.:)

Здравствуйте! Всю тему не читал (только первый пост ТС), поэтому, возможно, скажу то, что уже советовали.

SubAqua, начнем с того, что качать пресс - бесполезное занятие.

Рельефным он не будет (кубики видно не будет), а калории при этом сжигаются слабо.

Хочу заметить, что у мужчин жир с пуза уходит в последнюю очередь.

ТС, возможно, вы склонны к полноте? Или раньше такого не было?

Также, очень важно: Есть меньше нельзя ни в коем случае! Нужно есть небольшими порциями, чтобы каждые 2-3 часа появлялось чувство голода и его утолять. Т.е. в день есть около 5 раз, небольшими порциями. Никаких сладостей, мучное можно есть, но поменьше.

Где-то была статья, в которой говорится о вреде голодания и недоедания. Помимо проблем с пищеварительной системой, это может способствовать набору лишнего веса.

Если питаться лишь 1-2 раза в день, организм начинает делать запасы, так как понимает, что ему нужно продержаться почти сутки. Если после недоедания начать питаться получше, то произойдет набор веса. Была статья, где говорилось про то, как питаются балерины (очень и очень мало) и они худышки...но когда бросают балет - большинство "разбухает".

Из-за нехватки времени советы:

1) Есть чаще (через 2-4 часа, исключая ночь) небольшими порциями;

2) Исключить сладкое (особенно сахар) и уменьшить количество мучного (полностью отказываться нельзя);

3) Если нужно похудеть - лучше всего бег, а еще лучше - плавание. Причем нужно плавать и бегать в различном темпе. Т.е. часть дистанции медленно, часть побыстрее, часть очень быстро. А бегать желательно также меняя скорость и угол подъема.

P.S. Тем кто слишком худой - возможно у Вас такой тип телосложения (вроде эндоморфы ?). Вам будет очень тяжело набрать вес. Но в первую очередь стоит обратиться к специалисту, чтобы он выписал Вам небольшой курс лекарств против, грубо говоря, глистов и прочей нечисти...

P.P.S. Многое зависит от генетики :)

1. не есть жир -

как похудеть

Организм предпочитает углеводы сжигать, а жиры накапливать.

На фоне выраженного окисления углеводов горение жира угнетается

И еще:

Если в пище достаточно углеводов для восполнения текущих энергозатрат,

организм может накапливать жир даже при сравнительно небольшом его

содержании в пище.

Если содержание жира в пище очень незначительное, человек не

поправляется даже при очень большом потреблении мучного и сладкого

(углеводов).

- Это проверенный лично способ "не набирать вес" (стабилизировать вес). То, что нужно в вашем случае. При походе в магазин смотрим на содержание жира в продуктах.

Уходят сразу из рациона - колбасы (30-40% жира, даже в докторской), сыры (50-70%), шоколад (40%), майонез, сливочное (80%) и растительное масло (99% жира). Цифры жира - по памяти - давно не смотрел на упаковки..

Чтобы всего этого не есть - есть хороший способ, не покупать это (не покупать - намного легче, чем не есть уже купленное).

2. Аллен Карр, "Легкий способ сбросить вес":

изменить привычки питания

Завтракать фруктами и не есть фрукты с другой едой

некрахмалистые овощи нельзя смешивать с белками и углеводами

ruslg,

Интересные мысли, спасибо.

Раньше был худой, кости с кожей. Ну тогда правда и работа была с физ.нагрузками, хоть и немногими.

Да, есть небольшими порциями пробую, относительно комфортно себя чуствую.

Хорошо, а бег по вечерам - 8-9 вечера, хорошо ли повлияет? Что лучше, бег утром или вечером?

SubAqua, вот по этому поводу, если честно, не помню.

Вроде бы как удобнее, главное - не на полный и не на пустой желудок. Чтобы чуточку пищи было, особенно богатой углеводами. Порекомендую форум http://forum.athlete.ru/ - это хоть и форум силовиков и тяжелоатлетов, думаю, на вопросы про бег они ответят (было там много подобных тем).

жрать не есть ;)

был такой анек или история..

приходит тетка толстая к кашпировскому.

кашпировский посмотрел оценивающе:

- хочешь похудеть?

- да.

- жрать надо меньше, дура!!! - как заорет :)

тетка вскочила и бежать. говорят потом у нее аппетит отбило напрочь, похудела, вышла замуж, etc :)

лично мне спортом заниматься лень, несколько раз начинал гантели поднимать, но все время бросал. хорошо конечно бассейн - но на это времени нет, хочется после работы скорее к семье приехать.

мой метод - есть 3 раза в день как и раньше, но соратить привычные порции на 30-40%.

делаю так с ноября прошлого года и вот только сейчас результат очень заметен налицо.

сбросил 8 кг с 89 до 81 и выгляжу стройнее и худее.

медленное худение хорошо тем, что без стрессов и навсегда !!

иного способа как похудеть, имхо нет.

и от спорта не все худеют ...

Конституцию ( тип телосложения) не обманеш.

Если предрасположены к полноте или худобе не измениш.

При 174 имеем 88 кг ( много) но что с нагрузкой что без,

что с питанием что с ограничением - вес держится стабильно.

Доп нагрузки хорошо держат в тонусе, излишние - попытка

обмануть организм ( эффект могут дать но ничего не изменят).

Резкое отклонение от Вашего стандарта - в сторону резкого

пополнения или похудания - это тема для похода к толковому

врачу.

Бег вечером - в принципе не отличается по нагрузке от утреннего бега-

но не советовал бы, утренний бег - это не только нагрузка но и встряска

организма для дальнейшей дневной работы, а вечером это ни к чему.

Тут все зависит от состаяния самого пуза, если подкожный жыр в пузе появился сравнительно недавно, кубики будут и их будет видно(при тренировке пресса),но если подкожный жир в животе давно, он начинает функционировать, как отдельный орган и кубиков вам не видать, т.к. такой жир от вас просто так не уйдет вообще☝

Бег хорошо, но я предпочитаю велосипед. И интерес нужен, бегать или кататься без интереса, надоест сразу.

Неплохо отказаться от лифта, а не от еды (здесь правильное питание)

SubAqua, если один день в неделе есть свободный, то айда в тренажёрник.

Тогда всю пищу вполне реально будет переводить в мышцы.

С животом сложнее. Здесь самый идеальный вариант - бег ранним утром, до работы.