Я худею! (Часть 2)

Я уже похудел на 13 кг. А чего добился ты?

Если не поем не засну. Причём пробовал жрать фруктов много или овощей - не канает.

Мне не надо худеть))
- Просто кушать, если хочется. Саести к минимуму обьема, который возможен
- Достаточно 3-4, не надо доводить до усталости

Добавить растяжку на мышцы ног, таза. Можно лежа, с утра проснулся потянулся)))

- Когда обмен работает как часы, то да - занимаешься, больше жрешь, как только перерыв - есть не хочется.
Организм реагирует моментально
- Самая большая ошибка - Дефицит калорий, а  если точнее, Это не ошибка а реклама, это фраза  для продвижения фитнес центров и диетологов
Сами же пишете, тренировка едим больше))
- Да, но не должно быть большого количества подходов. И после нагрузки должна быть растяжка и расслабление ( в течении тренировки)
Почитайте Голтиса, у него на уровне художественного рассказа о себе, можно почитать
- Нет граней, любой спорт, особенно в фитнес центрах

- Да, есть разумные пределы и нагрузки. В фитнес центрах их превышают многократно.
Обратите внимание на мышцы "шарики", хорошо видно на руках. Т.е рабочая часть мышцы только в центре. Должна быть равномерная по всей длине от суставов.
Части мышцы по краям ( у суставов) тонкие, так как слабые, так как в постоянном напряжении ( спазме), и длина этих частей тем больше, чем больше нагрузка. И чем больше их длина, тем больше хана вашему здоровью в общем, в первую очередь обмену веществ.
А с возрастом и ВСД

13кг это вообще ни о чем при твоем весе за сотню и лишним, как понимаю, кг 40-45. Тут главное, не расслабляться, а то вмиг срастешься с диваном.

И что это за проба была такая, можно поконкретней? А то звучит так, что куснул кило сырой капусты, добавил полузрелых бананов пяток, и разочаровался навек во всех этих ваших овощах-фруктах....

Худеть нынче сложно.

Картоха, макаронка и немного  прокаченной антибиотиками курятины.

Хлеб есть. Молочка дорогая и по качеству - в мусорник. 

Сёмги нормальной не купить. 

Но есть переморожённый минтай. 

Ну и ещё куча море гавна перемороженного в Крыму. 

НО! Всегда есть вариант - меньше жрать. 

Такая проработка очень пригодится. 

Постараюсь ответить, обстоятельно и вдохновлённо. Опять-таки на собственном примере, потому как что может быть убедительнее, чем собственный пример? 😉

Однако, начать хочу с конца вашей фразы.

1) Питание - это приоритет. Безусловный и бескомпромиссный. Мы - то, что мы едим в прямом и переносном смысле.

Если человек есть всё подряд без всякой меры, да ещё и нагружает себя доп. излишествами в виде алкоголя, курения и прочих всем понятным пагубных привычек, то говорить о том, чтобы привести себя в порядок только спортом бессмысленно.

Однако, давайте отталкиваться не от идеальный условий, а от обычных людей, которые время от времени позволяют себе и поесть плотно, и в силу разного рода причин не соблюдают режим и много других факторов и обстоятельств с которыми приходится уживаться. 

Я, например, не ограничиваю себя в еде. В том смысле, что если я хочу есть - я ем, несмотря ни на время, ни на что. Я организовал свою жизнь так, что сколько хочу - ем, сколько хочу - сплю. В определённом смысле, что организм требует, то я ему и даю.

Но! Я стараюсь (это ключевой момент), питаться правильно. На завтрак - что-то легкое молочное, на обед - полноценно обязательно с горячим. Ужин как у всех. Питаюсь преимущественно в домашних условиях, поэтому могу приготовить сам.

Конечно, время от времени могу с семьей зарулить в бургерную, заказать пиццу, выпить умеренно пивка, но происходит это не чаще 2-3 раз в месяц. 

Думаю, что так живёт большинство. 

Поэтому, если есть возможность и сила воли - ограничивать себя в сладком, мучном, копченом, больше фрутков, больше клечатки, меньше консервов и колбас, хотя и у меня отказаться от колбас/сосисок не получается.

В общем, вполне понятные и довольно банальные вещи для любого взрослого.

2) Физическая нагрузка. Никуда от неё не деться. Она нужна, поэтому вопрос только в том, как организовать условия для приятных и что самое важное - систематических занятий.

Я тут где-то с пол года назад увлеченно писал про бокс, что надо идти в зал и там пахать.. и т.д. и т.п.

Сам вот уже год сижу без зала, потому что он закрылся, ожидается открытие нового в новом месте, но как это всегда и бывает - вопрос сначала растягивается на месяцы, а теперь я понимаю, что наверное на годы. Присматривал другие места, но в силу разных обстоятельств, личных предпочтений и привычек не могу найти себе подходящее место именно по душе. 

Вес естественно набирается, долгая сидячая работа за компьютером даёт о себе знать. На работу в офис я уже давно не хожу, работаю по своему распорядку, где рабочий день нередко переходит в ночь и наоборот. 

Какие варианты? (это я плавно побираюсь к ответу на вопрос).

Идти заниматься на улицу, бегать по стадиону, заниматься на турниках. Или ограничиться домашними занятиями.

Когда я жил в Москве у меня под боком был парк Сокольники, куда я с большим желанием вечерами и наслаждением ходил, бегал по лесным тропинкам, занимался на спортплощадках - свежий лесной воздух, прохлада от прудов - кайф сплошной, при том, что я не фанат кардио нагрузок. Я в принципе не особо люблю высокоинтенсивные нагрузки.

Вернувшись из Москвы мне пришлось с месяц побегать по школьному стадиону. Открытое пространство, тут же пацаны играют в футбол, тут же бегают и мешаются по ногами маленькие дети, мамашки с колясками гуляют, машины едут и поднимают  пыль - вообще не катит. Т.е. заставлять себя конечно можно, но никакого уюта, удовольствия и единения с природой.

Спортплощадки тоже - на них в основном подростки как воробьи сидят, упялившись в телефоны. 

Ну а про непогоду и холод уже не говорю - в слякоть, в дожди, в морозы особо не побегаешь, хотя тоже можно, если прям сильно надо.

Что остаётся? Вроде и любовь к спорту есть, но как-то обстоятельства тому не располагают, что делать?

Я нашёл для себя решение.

Знакомьтесь, 

Мои лапушки, мои красавицы, мои выручалоки.

8 кг, 16 кг, 24 кг.

8-ку ещё давно купил супруге, а 16-ку и 24-ку купил на Авито по 2500 рублей за каждую.

Теперь небольшое отступление.

Я никогда не любил гиревой спорт. Вообще не воспринимал, что это за спорт такой однообразно поднимать гири вверх на максимальное число раз. Скучно, уныло, какая-то архаика из давних времен, как это вообще может нравиться?

Однако с определённого момента в корне пересмотрел своё отношение к этому снаряду. Вообще пересмотрел отношение к работе с отягощениями. Раньше думал, ну что это за нафик. Либо ты качаешься - и тут тренажёры, штанга и т.д. А гири как-то вообще непонятно, разве что вверх поднимаешь и качаешься себе плечи. Как вообще гиря может полноценно заменить рабочую нагрузку?

Все мы взрослеем, накапливаем опыт, получаем новую информацию, осмысливаем, увеличиваем знаниям об окружающем мире и о себе в частности.

Гиря - прекрасный, пожалуй, самый универсальный и простой тренажер для домашних занятий. Как только ты начинаешь ею заниматься, как только ты чувствуешь эту нагрузку и начинаешь слушать своё тело в процессе данной нагрузки - понимаешь, насколько ты имел ограниченное представление касаемо гиревого тренинга. 

Погрузившиь в методику работы с гирей, посмотрев множество видео про то, как гиря используется в фитнесс тренинге (здесь важно не путать классический гиревой спорт и фитнесс тренинг). Так вот - одну гирю можно адаптировать для проработки и прокачки всех видов мышц.

А когда ты начинаешь работать в цикле, ты понимаешь, что работа с весом даже 10-15 минут тебе запросто может заменить 40-минутную или часовую пробежку. Ты регулируешь вес, регулируешь интенсивность упражнения и можешь за 15-20 минут потратить не меньшее энергии, ты тратиться в зале на полуторачасовой тренировке или при часовой пробежке.

Нашему телу непринципиально от каких упражнений высвобождать энергию, поэтому те, кому негде или кто не любит бегать - покупаете гирю (для начала одну), 3 на 2 метра пространства и всё - пожалуйста, открыли окошко для свежего воздуха и вперед!

Насмотревшись разных методик, видов упражнений и рекомендаций я разработал себе комплекс почти из 30 упражнений.

Кстати, кому нужно - могу поделиться.

Главная его задача - конечно оздоровительная, а именно: разогреться, разогнать лимфу, хорошо пропотеть и поработать все мышцы. 

Я его называю легкий гимнастический комплекс, он представляет собой перечень сначала разминочных, а потом силовых и гимнастический упражнений. После силового подхода с гирей, чередую гимнастические - это как правило упражнение на пресс и на растяжку. На упражнение - 2 минуты, минута - отдых и далее. Сначала работаю с 16-ой гирей, чтобы хорошо прогреться, растянуть мышцы, почувствовать вес, далее на некоторых силовых подключаю 24-ку. Там где руки забиваются, кладу основной вес и добиваю восьмёркой. 

На полный комплекс уходит больше часа, к концу мокрый как крыса - сразу в душ. 

В первую очередь, гиря очень хорошо развивает силовые характеристики - всё что касается хвата, нагрузки на предплечья, тяги, работы с весом. Как начал продолжительно заниматься - перестал чувствовать вес идя с плотными нагруженными сумками из магазина. Дальше чувствуешь мускулатуру - прёт объём, тело наливается, появляется тонус, прям чувствуешь свою мужицкую крепость. Это добавляет уверенности и внутреннего самоуважения.

Через пару месяцев занятий 16-ая гиря уже кажется юношеским весом, рука уверенно работает с 24-овской, хотя если бросаешь продолжительно заниматься сила уходит и 24-ка уже сильно напрягает. Однако, как уже сказал, чисто гиревые упражнения через 1-2 разбавляю упражнениями на растяжку (гиря прилично забивает спину) и пресс. Подъёмы, сгибания, скручивая, выбросы - на пресс обязательно работаю. Жир с боков гораздо лучше уходит, поэтому для меня это не просто качалка с гирей, а именно тренинг на все виды мышц, где эпизоды силового тренинга чередуются растяжкой и расслаблением. 

Под конец иногда (когда есть силы) делаю заминку, боксирую с маленькими гантельками, чтобы через усталость ещё и ещё пробивал пот. Анаэробные нагрузки с взрывными подходами дают ещё большую стимуляцию и за тренировку удаётся сбросить до 2-3 кг. 

На этом, пожалуй, буду закругляться, а посему завершись свой пост хочу строчкой из песни,

Лучшие друзья мужчины в мире
Красивые, надежные, чугунные гири!  

У нас тоже были на стадионе мамки с детьми, так еще и права бывало качали.

Как только начался ковид, основной вход на стадион закрыли, а про запасной они видимо не знают.  Куда то делись бухающие компании. В общем кайф. Практически одни спортсмены. 

Не, заниматься дома - это не то. 
Во-первых, воздуха не хватает.
Во-вторых, на стадионе тебя мотивируют, и может быть ты кого то мотивируешь. И атмосфера не та.

Ну здесь кому что ближе. Я товарищ довольно интровертивный и для меня важна как раз уединённая атмосфера. Нет, не потому что я кого-то стесняюсь, от подобного стеснения я уже давно избавился, для меня важен процесс в себе. 

Для меня важен - я, окружающее пространство, сосредоточенность, определённая визуальная ограниченность и по возможности природа без обилия людей. Идеально, если это площадка в лесистой местности, рядом с водоёмом. 

Моя душа здесь,