Заходишь в раздел услуги, там был кто занимался досками, вот к нему и обращаешься)
По вечерам после того как по ужинаю я делаю физкультуру: приседание и лёжа на спине поднимаю ноги более чем на 90 градусов с резиновым аппаратом. Эти два упражнения в течении 30 минут чередуя оба. Пот выделяется. Я заметил, что если такие упражнения делать сразу после ужина, то быстро проголодаешься, что очень хорошо. Ведь вся энергия ужина ушла не в жир, а в тренировку.
А как же стресс для тела, режим экономии, всё такое? ) Даже банальное усвоение полезных веществ, ведь при спорте кишечник не работает, а те же белки и часть жиров усваиваются в верхней части пищевода. ) И чего не добавишь к этому своему мини кросс-фиту отжимания, планку, подтягивания? Вообще ученые говорят, что важно что и когда ты ешь, а не ложишься ли спать голодным. )
Я, например, грубо говоря ем в 6, в 8 делаю 20-30 минутную физику (растягивания, планку разную), после сразу ужинаю. Но это я так делаю, без какой-то научной базы. )
По поводу воды у меня тоже странные мысли (и врачи говорят по разному). С одной стороны пот - это минус жидкость и электролиты (изотоники мне лень пить во время бега), с другой вон в таблице видно, я сбросил 1кг жира (что норм) и набрал воду за 8 дней (при том воды за полтора месяца я набрал 3 кг), что с точки зрения здоровья и обмена веществ, ммм, хорошо, но для общей массы плохо. Вот и думаю, забить на воду до самого конца и дальше организм сам решит, сколько ему надо или же скинуть килограмма 3 воды и уменьшить массу (но при этом жир имеет все шансы теряться медленнее).
Пока решил, в общем, в душ шарко и в баньку сходить, посмотреть что будет и по воде не заморачиваться особо. Её-то согнать не сложно, да и не факт, что нужно. Вторая проблема - висцелярный жир, вообще не знаю, что с ним делать, наверное попробую после 8 не есть, ну а в 8 есть только белки в основном. В 6 - творог, в 8 - либо овощи, либо протеин с молоком. Ну примерно так.
Может если бегать с высоким пульсом, как вы говорите организм изнашивается, то это же наверно хорошо? Быстрее жиры сжигаются. Ведь если при беге не устаешь, то тогда результата не будет. Надо уставать, чтобы пот лился. Устаешь, пот льётся, сжигаются жиры.
Пот не имеет отношения к жирам, на пульсе 60% сердце совершает максимальную амплитуду - выше только темп амплитуды.
Высокий пульс - это про силовую и скоростную выносливость, а не про жиросжигание. Лактатный порог, в общем. Кислород не участвует, мышцы окисляются, ну и так далее. И не умея бегать туда соваться не стоит, сначала к тренеру. Иначе - травмы и посаженные внутренние органы. Если есть желание ПОВЫСИТЬ сжигание жира, лучше добавить силовые тренировки, чтобы неактивные при беге мышцы тратили калории на восстановление. Хоть те же отжимания, брусья и подтягивания с планкой (скачать курс на месяц и вперёд, приложений куча).
А вот приседания - это хорошая вещь. Прокачанные бёдра и ягодицы дают отличную профилактику травмам суставов.
Ну да, пара человек так точно готова откликнуться)
Делай шаги меньше, но намного чаще - это как, поясни.
Длина шага меньше, частота шагов выше. Я не знаю, как это по другому объяснить. )
https://marathonec.ru/kadens-beg/#i-2
В интернетах полно тем с ОФП для кардио для постановки техники, заминок и разминок.
Я сейчас бегаю и трусцой и нормально с каденсом 170-175, трусцой 6 км/кч, нормально - 9км/ч. Бегаю по пульсу, ноги и дыхалка уставать перестали. Т.е. моя разница в скорости 50% - это длина шагов, кол-во шагов за минуту одинаковое.
Высокий каденс - это быстрый бег. При быстром беге далеко не убежишь. Чтобы далеко убежать надо бегать медленно - бег трусцой. Видите на картинке выше график, там в начале кривая пошла вверх - это я бегал трусцой. Пробежал точно 2 км, потом остановился, но не отдыхал, а приседал 50 раз, а потом просто пошел быстрым шагом.
