Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90
Силовой тренинг мало поможет от ожирения, скорее наоборот больше есть станешь и наберёшь. Я ходил в зал 4 года, менял тренеров и только когда занялся бегом понял, что зря я туда ходил: удовольствия ноль,постоянно через силу воли переступал , когда шел на тренировку. Вес только набирал. Сейчас только кардио и упражнения с собственным весом максимум. Бегать я иду с удовольствием , а не так как шел в зал - всегда через "не хочу". Отдыхать тоже не нужно , энергия наоборот прибавляется, а после зала я часто приходил утром с тренировки и спал, очень уставшим себя чувствовал, энергии ноль. Сейчас на спину каждый день делаю упражнения, на стопы, планку , отжимаюсь. Гантельки и штангу раз в неделю добавил дома ( сборные купил) чисто для разнообразия, но когда уже похудел и начал бегать 4 раза в неделю.
. К счастью ИИ так не делает, с ним интереснее общаться. Скайнет, приди!!!
Это тревожный звоночек, прислушайся к рекомендациям ИИ
Чтобы похудеть с помощью бега нужно бегать как минимум 1 час на пульсе до 150 ударов. Всё решает время, а потом уже пульс. бегать нужно так, чтобы было комфортно и приятно. Не должно быть легко. бегать в разговорном темпе. Не меньше 1 часа и без остановок.
Время приходит с опытом. Я когда начинал бегать больше 10 минут не мог бежать. Переходил на шаг. Сейчас и полумарафон смогу.
И чем это поможет? ) Это только добавляет напряжения в теле. Живот должен быть расслаблен.
.
Есть эффективное упражнение вакуум чтобы живот не выпячивался. Делал его каждый день по 4 подхода, уже через неделю заметны результаты.
Бегать нужно тоже с умом. Обязательно контролировать пульс , больше 150 лучше не бежать и переходить на шаг.. 1 раз в неделю длительную полтора часа, 2 средних по часу , и одну быструю : 8 пробежек быстрых по 500 м- километру
Ну и самое главное - контроль калорий. Больше белка, меньше углеводов.
Да ну? Мне казалось, что к мужчинам до сих пор особых требований по части внешности нет. Главное, быть чуть красивее обезьяны и хорошо зарабатывать.
Такого давно нет "благодаря" соц сетям. Там только мачо высокий накачанный и миллиардер должен быть.
Если врач назначает БАДы, то это ближе к бабке повитухе.
Лучше получать из капсул натуральные вещества, чем из химозной пищи.
Протеин и креатин тоже БАДы. Все качки их пьют для роста мышц. Расскажи им сказки про сбалансированное питание.
Если есть рыбу каждый день, то возникнут проблемы со здоровьем. Лучше в капсулах :)
Даже если и раз в неделю. Хорошая рыба стоит дорого . Но даже с дорогой организм будет накапливать тяжелые металлы.
Про мясо,овощи такая же история. Если человек их покупает в пятёрочке по акции, то там нет никаких витаминов. Кроме отравы там мало что есть.
Дело не в страховой а в доказательной медицине. Зачем выписывать препараты с не доказанной эффективностью.
Наши кстате часто удивляются почему так мало выписывают или одно и тоже при обычном гриппе или простуде. Привыкли всякую хрень «для иммунитета» пить и всякие порошки. В итоге живут на 15 лет меньше.
БАДы это из разряды банки с водой от телевизизора заряжать.
Не понимаю кто и что вам должен доказать ? Есть рыба , в ней есть omega 3. Также он и в капсулах есть и ТД. Если богатый , ешь рыбу каждый день. Но точно ты уверен , что всего остальное набирает? Ради интереса, посчитай что ешь и сравни с суточными нормами. Посчитали бы, не писали ерунды.
ЗЫ Зачем бады, если хорошие комплексные витамины-минералы содержат суточную дозу всего необходимого?
Они то как раз и бесполезны
хорошо в странах со страховой медициной, никакого говна не выпишут левого, только одобренное ВОЗом по мировым стандартам лечения.
В РФ страховая медицина, если вы не знали. За каждый прием к врачу в бюджетной поликлинике страховая начисляет деньги.
А ВОЗ это псевдоорганизация
