Ничего не чушь. Механизмы жиросжигания (в зависимости от типа нагрузки) начинаются запускаться после 10-ти минут интенсивных занятий (5-7 минут отводим на суставную разминку).
В идеале, если ходите быстро и эффективно, надо заниматься не менее 20 минут. Это самый минимум.
Это все полная псевдонаучная чушь, не знаю где вы эту информацию берете. Можно вообще не заниматься и худеть только на питании. Никаких механизмов жиросжигания не запускается после сколько то там минут занятий. Также не существует продуктов для похудения или набора ( ещё один распространенный миф) , люди худеют даже на бургерах и пицце , проводили эксперимент. Занятия это лишь способ усилить расходование энергии и самым оптимальным способом без вреда организму являются аэробные нагрузки.
Мышечные напряжения в сложно координационных движения не бывают без нагрузки на сердце.
Конечно, если вы сидите на стуле, берет в руки экспандер или 5 кг гантели и решили пожать на бицепс - да, сердечную мышцу это почти не тренирует, но, если вы вы встаете, берете эту гантелю и начинаете с ней приседать, то это сразу поднимает ваш пульс.
Иными словами, даже приседание не получится выполнить без задействования сердечной мышцы.
Сердце укрепляют аэробные нагрузки, там где идёт активное насыщение кислородом. Анаэробные вообще противопоказаны к долгому выполнению , это делает сердце толще и возможны риски инфаркта. Анаэробные нагрузки нужны для роста мышц, сочетать похудение и рост мышц это нонсенс. А Вы почему то на полном серьёзе это советуете. Именно поэтому Вы и сами пишите, что скидывать вес очень сложно при определенной планке. Потому что анаэробными нагрузками его пытаетесь скинуть. Человек быстрее сдастся при таких чрезмерных нагрузках, которые не приносят особо результата, чем при ходьбе, беге с комфортной скоростью. Поэтому категорически запрещают бегать на высоком пульсе , особенно новичкам. С нуля у толстого человека тягающего гирю будет именно анаэробная нагрузка. Именно поэтому здравые люди здесь советуют сначала ходьбу и тренировать сердце, снижать пульс. Это самый здравый способ.
Не надо никаких голоданий. Это вредно. Организм должен медленно и поступательно выходить на нормированный режим питания, сна и правильных физических нагрузок.
Голодание это такой же стресс для организма, как закаливание и баня. Это не вредно, врачи многие рекомендуют. Трёхдневное голодание практиковал - улучшились кожа, ушло несколько кг, обмен веществ стал лучше. Конечно, делать только под наблюдением врача.
Процесс жиросжигания начинается с 17-ой минуты постоянной нагрузки, поэтому если вы бегаете 5-10 минут, то это просто тренинг для сердца.
Ну вот это уже полная чушь. Вы эту информацию на форумах качков берете ? Раньше я слышал также миф про 40 минут. Жир сжигается только при дефиците калорий, а все остальное уже, простите, ересь.
Какие беговые соревнования, какие марафонцы? 😯 Здесь тема про желание ТС похудеть и форумчане делятся советами и своим личным опытом о том, как начать эффективно сбрасывать вес и оздоравливать свой организм.
Вы все очень сложные вещи предлагаете. Ему просто ходить надо начать больше. Ходить это естественно для организма, тягать гири - нет. Сидишь на стуле 12 часов , а потом под штангу и гирю тягать.. а потом инфаркт и прощайте... Организм же не дурак. Сердце нужно укреплять в первую очередь, а не мышцы.
Ещё посоветовать могу голодание, если нет проблем с печенью и жкт
я как начал худеть и питаться одним мясом на кето, так стояк как в 20 лет. Думаю скоро надо найти молодую любовницу.
Ах шалун старый
Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
-
30 кг гантели трансформеры со штангой хромированные рекомендую. Чуть подороже, около 8к , но очень удобны для выполнения разнообразных упражнений и хранения, транспортировки.
И привет травмы голеностопов и позвоночника? :))) До кучи колени и тбс.
Возраст этого не прощает.
Нужно тренировать спину и стопы( ну и кор с ногами конечно). Никаких дорогих кроссов никогда не покупал, беру на Апрашке у иностранных специалистов. Только стельки допом заказал под себя. Бегаю активно 5 лет , никаких проблем нет.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно.
