я как начал худеть и питаться одним мясом на кето, так стояк как в 20 лет. Думаю скоро надо найти молодую любовницу.
Ах шалун старый
Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
-
30 кг гантели трансформеры со штангой хромированные рекомендую. Чуть подороже, около 8к , но очень удобны для выполнения разнообразных упражнений и хранения, транспортировки.
И привет травмы голеностопов и позвоночника? :))) До кучи колени и тбс.
Возраст этого не прощает.
Нужно тренировать спину и стопы( ну и кор с ногами конечно). Никаких дорогих кроссов никогда не покупал, беру на Апрашке у иностранных специалистов. Только стельки допом заказал под себя. Бегаю активно 5 лет , никаких проблем нет.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно.
Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90
Силовой тренинг мало поможет от ожирения, скорее наоборот больше есть станешь и наберёшь. Я ходил в зал 4 года, менял тренеров и только когда занялся бегом понял, что зря я туда ходил: удовольствия ноль,постоянно через силу воли переступал , когда шел на тренировку. Вес только набирал. Сейчас только кардио и упражнения с собственным весом максимум. Бегать я иду с удовольствием , а не так как шел в зал - всегда через "не хочу". Отдыхать тоже не нужно , энергия наоборот прибавляется, а после зала я часто приходил утром с тренировки и спал, очень уставшим себя чувствовал, энергии ноль. Сейчас на спину каждый день делаю упражнения, на стопы, планку , отжимаюсь. Гантельки и штангу раз в неделю добавил дома ( сборные купил) чисто для разнообразия, но когда уже похудел и начал бегать 4 раза в неделю.
. К счастью ИИ так не делает, с ним интереснее общаться. Скайнет, приди!!!
Это тревожный звоночек, прислушайся к рекомендациям ИИ
Чтобы похудеть с помощью бега нужно бегать как минимум 1 час на пульсе до 150 ударов. Всё решает время, а потом уже пульс. бегать нужно так, чтобы было комфортно и приятно. Не должно быть легко. бегать в разговорном темпе. Не меньше 1 часа и без остановок.
Время приходит с опытом. Я когда начинал бегать больше 10 минут не мог бежать. Переходил на шаг. Сейчас и полумарафон смогу.
И чем это поможет? ) Это только добавляет напряжения в теле. Живот должен быть расслаблен.
.
Есть эффективное упражнение вакуум чтобы живот не выпячивался. Делал его каждый день по 4 подхода, уже через неделю заметны результаты.
Бегать нужно тоже с умом. Обязательно контролировать пульс , больше 150 лучше не бежать и переходить на шаг.. 1 раз в неделю длительную полтора часа, 2 средних по часу , и одну быструю : 8 пробежек быстрых по 500 м- километру
Ну и самое главное - контроль калорий. Больше белка, меньше углеводов.
Да ну? Мне казалось, что к мужчинам до сих пор особых требований по части внешности нет. Главное, быть чуть красивее обезьяны и хорошо зарабатывать.
Такого давно нет "благодаря" соц сетям. Там только мачо высокий накачанный и миллиардер должен быть.
Если врач назначает БАДы, то это ближе к бабке повитухе.
Лучше получать из капсул натуральные вещества, чем из химозной пищи.
Протеин и креатин тоже БАДы. Все качки их пьют для роста мышц. Расскажи им сказки про сбалансированное питание.
