Ну рост требований к себе. Сначала цели маленькие, потом их размер растет. Вводите свое сознание в состояние дискомфорта постепенно.
Вам сложно сказать себе "через год я буду атлетом". Что-то внутри рассмеется в ответ. Зато вы можете сказать себе, что хотите застегнуть ремень на последнюю дырку. А потом вы можете себе сказать, что хотите десять раз отжаться от пола. Потом поставить цель влезть в новые штаны, которые купите в каком-нибудь неадекватном левайсе за 7к на 3 размера меньше текущего. И так шаг за шагом двигаться к моменту, когда появятся уже прикладные и не синтетические цели. Пробежать 3км за 15 минут. Подняться к себе на этаж и не запыхаться. С ребенком в футбол поиграть. Сам по себе лишний вес - ерунда. Здоровье, все дела, это звучит эфемерно. Но вполне реально существуют ограничения, которые он накладывает на ваш образ жизни. Вот эти ограничения нужно последовательно уничтожать. Вплоть до состояния, когда вам захочется погулять по пляжу, собирая на себе взгляды девушек.
Поэтому я выше писал про инфляцию целей. И цель должна быть конкретной. То есть "хочу 1 декабря быть 110кг". И все. Когда есть такая цель, есть понимание динамики её достижения, то появляется неотвратимость действий направленных на её достижение. Любое решение воспринимается как приближение или отдаление от цели. Пойду выпью пивка - я дальше от цели, пойду погуляю пару часов по городу - ближе. И интересы сразу меняются и образ жизни.
Ну а инфляция целей простая вполне. Сначала просто весовые параметры. Отсечки по месяцам, попытка превзойти план. Обязательно фиксируйте вес каждый день, есть куча приложений для андроида, где это легко делать.
Когда вес придет в норму или в близкое к норме состояние - силовые параметры, подтягивание, жим. Опять графики, чекпоинты. Ну а там и кубики не за горами.
Я почему так подробно пишу - у самого траблы с весом всегда были, и все диеты и хаки давали всегда только временный результата. Было тяжко. Сейчас идет вообще легко. С каждым днем все легче. Может этот подход и вам подойдет.
Я просто говорю о том, что кубики уже есть. Там мясо не особо нужно. Их просто не видно. А локальная редукция жира невозможна даже при 2000 повторений в день изолированно на пресс. Поэтому если говорить конкретно о кубиках, то, мне кажется, это сейчас вопрос чистой сушки жира.---------- Добавлено 22.08.2013 в 16:33 ----------
Настраиваться нужно не на лишения, а на цель. Вы говорите, что будете лишать себя год. А какую компенсацию вы получите взамен на эти усилия? Месяца через 3 ваше подсознание скажет, ну ок, я тут парюсь и перебиваюсь с грудки на творог, а что дальше-то? Что мне за это будет? Для чего? И мотивация начнет падать. Это у всех происходит. Особенно на почве покинувших тело 20 кг. Вся одежда велика, отлично! Но на этом этапе понадобится более сильный стимул, способный мобилизовать остаток сил. Те же кубики - это уже цель надолго и всерьез. Пока дойдете до неё - привыкните жить иначе.
Мне кажется, у вас достаточно развитые мышцы пресса. Упражнения. конечно, повлияют на силу, но на рельеф-то как? Локальная редукция невозможна и бла-бла-бла. Думаю было бы лучше увеличить аэробные. Тот же велик из часа перевести на 2 на меньшей скорости.
У дюкана есть серьезный минус. Он как-то слабо работает с поведенческими сценариями. Типа, жрите сколько хотите, но грудку и творог. На деле про грудку и творог все быстро забывают, а про "сколько хотите" почему-то никто. Нужно как-то осознанно идти на лишения, разработать четкий план с чекпоинтами и конечной точкой, без эфемерного "я начинаю худеть". Сам сидел на дюкане год назад. -8кг за два месяца и 8кг вернувшиеся в следующие 6 после ухода с диеты. Сейчас разработал для себя новую систему. В основе лежит инфляция требований к себе. 17 июня я весил 86. Сейчас 71. И впереди ещё уйма работы, которая приносит неимоверное удовольствие.
Так это получается ходьба, а не бег. Я сейчас с велика перешел на быструю ходьбу в горку, отличный вариант. Нагрузка на колени опять же меньше.
Бегать в аэробном режиме у меня не получается. Пульс под 150, иногда под 160. Долго заставлял себя заниматься бегом, прошлой зимой перешел на 3 занятия по 20 км, но это все происходило через нереальное усилие над собой. Может я просто бег не люблю, но мысль о том, что год буду так бегать меня пугала.
Не очень понимаю сути противоречия. Конфликты могут быть у всех, у некоторых даже есть зависимость от конфликтов, и они через них решают проблему недостатка эмоций, но во всех этих случаях процесс имеет четкие обратные связи, и конфликты контролируются. А вот этот снежный ком, который каждый год нарастает на почве "ты не помыл посуду", "а ты иди борщ свари, наконец-то" - это все от того, что люди хотят друг другу сказать "прощай навсегда", но боятся. И тушат свой страх о партнера таким образом.
На самом деле быт и конфликты на его почве обретают сколько-то значимую роль в жизни пары сразу после того, как участники пары становятся не слишком друг другу нужны.
У Пэлвиса есть одно яркое качество - он свято верит в свою значимость в рамках какой-либо актуальной для него идентичности. Когда он создавал цмску, то писал про миллионы строчек кода, о том как круто он это делает, и что в этом скрыто небывалое количество изобретательности и красоты. Так было и с другими проектами. Сейчас он работает руками и пытается искать в этом глубокий смысл. Это что-то вроде случая Каширина, который производит грандиозную ликвидность на рынке банковских услуг, на чем мир и стоит. Такое происходит, когда амбиции не совпадают с реальностью, и люди ищут какие-то дополнительные подоплеки и смыслы для защиты собственной психики от диссонанса.
А в остальном, это очень яркий случай, когда относительная сытость и неуверенность в том, что она тобой полностью заслужена, производят страх любых перемен. Кажется, что вот сменится власть, погода, курс доллара, репертуар Газманова, и может перестать получаться. Большинство ревнителей стабильности, в том числе и Пэлвис, с той же ретивостью ругали власть, когда им было в сущности нечего терять. А теперь чуть-чуть появилось.
У вас получается 2,5 грамма белка на кило веса. Столько надо есть при очень интенсивных силовых. Много занимаетесь?
