МС по жиму лежа

Стресс дается путем постоянной прогрессии нагрузок. А программу, как мне кажется, наоборот - лучше не менять, чтобы иметь возможность сравнивать результаты тренировок.

176

Жим лежа ногами - с 70 до 210, подтягивался три подхода по 6, теперь 3 подхода по 8, но с блином в 10 кг. Жим лежа - с 40 до 85 (рабочий вес, к 4 подходу).

Алексей Горлов -отожмись в медленном стиле с касанием грудью пола и полным выпрямлением локтей не меньше 60 раз, именно после 60 начинает жечь Адский огонь всю поврехность мышц груди. Попробуй, это займет около 100 сек потом скажи кто из нас прав.

Собственно это ваше подтвержадает мое (при отжиманиях на руки идет 60-70 кг как раз половина вашего жима)

имхо штанга нужна для больших весов, если рабочие веса порядка веса своего тела, то нафиг штанга и зал нужны (потеря времени на дорогу), проще дома-во-дворе на брусьях и турнике.

жим ногами, там полозья под 45 градусов, т.е. реально 210 / 2 = 105, минус вес тела, так как лежишь, 105 - 80 = 25 кг, итого жим лежа ногами 210 эквивалентен приседанию с пустым грифом от штанги :)

knezevolk, ok. молодец. но все же стоит признать что раньше питался плохо.

Имеем добросовестного среднестатистического посетителя качалки. Показатели "выросшие в 3-4 раза" хотя и заслуживают уважения, но не ажиотажного внимания. Так все смогут.

netwind, спасибо :)

У меня получилось вес набрать потому, что записывал результаты, увеличивал нагрузку и много ел.

Чего и всем желаю :)

На ажиотажное внимание и не рассчитывал, это просто был эксперимент. Еще 1 кг. доберу до 85 - и сушиться.

Раньше ел что хочется, гадость всякую. А теперь по 7 раз в день - крупы, яйца, творог и прочий набор качка. Но без спортпита.

Желатин еще могу порекомендовать, если вы без спортпита занимаетесь.

В желатине содержиться колаген, который укрепляет связки.

Это когда пальцы направлены к "тебе"? Т.е. хват, как при "бабских" подтягиваниях?

ага, в ютубе есть ролики чем это заканчивается, гриф на кадык и кирдык.

Не извращайтесь. Пожмите 150 нормально и грудак будет всяко больше чем у извращенца жмущего 100 обратным хватом вниз головой. :)

Я жму без страховки дома)) Без экстремальных весов.

Вот скамейка есть: http://www.sportsila.ru/g6346.html Но я уже неделю в раздумьях, вроде не особо надо, зачем тогда покупать.:)

---------- Добавлено 11.12.2014 в 13:18 ----------

Вот, чем располагаю:

скамья: http://moskva.heartsport.ru/catalog/silovye-skam-i/skamja-gorizontalnaja-al-030

стойки: http://moskva.heartsport.ru/catalog/turniki-stojki-brus-ja/stojka-junior-al-042

гриф: http://moskva.heartsport.ru/catalog/grify/grif-prjamoj-hrom-l183-sm-r0226-kitaj

гриф2: http://moskva.heartsport.ru/catalog/grify/grif-w-obraznyj-hrom-l1200-r0230-kitaj

гантельный гриф (2 шт): http://moskva.heartsport.ru/catalog/grify/grif-gant-hrom-r0234-kitaj

диски 26 mm (идут и на гантели, и на штангу)

4 x 15kg

4 x 5kg

4 x 2,5kg

4 x 1,25kg

+ есть гиря 24 кг (не использую пока)

Да, пальцы смотрят на тебя. Нужно чтобы кто-то страховал. Жать без рывков, чтобы не сорвался гриф, медленным темпом, прочувствовать мышцы.

У вас есть скамья, вы делайте на ней разводки?

spbs респект за домашние тренировки, другие группы мышц качаете? Ноги, спину?

Да, делаю разводки, когда делаю грудь (после подходов на жим). :)

Я делю на 3 дня:

1)

жим 80кг теперь 5 подходов (раньше 4). По 10-14 повторений получается делать.

разводка гантелями 16 кг. 4-5 подходов по 8-10 раз.

2)

присед со штангой - только 50 кг. 5 подходов по 10 раз. С поясом для спины и суппортом для колена правой ноги.

упражнение с грифом2. Одна нога вперед выставлена и согнута в колене, вторая назад. Приседы с отягощением на каждую ногу. Эффективная штука, судя по сжению мышц))

5 подходов на каждую ногу по 10 раз.

3)

становая тяга с весом 50 кг с поясом.

жим гантели с опорой на скамью коленом и рукой

Пока так. Пресс пока не включил вообще. После работы это бы сделать))

Занятия 6 раз в неделю. ВС - выходной