МС по жиму лежа

Для большего развития грудных мышц, помимо жима лежа и разводки, что посоветуете наиболее эффективное?

vimpel77 знаю людей без стероидов при весе 80 кг жмущих 180 без маек и бинтов, да у нас тут на форуме форумчанин seolink при весе 85 кг в 40 лет пожал 150 и представил подтверждающее видео, так что твои парни 120 кг и жмущие 200 выглядят как не умеющие тренироваться :)

spbs ничего доп. не надо, одним жимом лежа можно так грудные раскачать что не знаешь куда от них деваться, так как пользы от них в повседеневной жизни никакой :)

Жим самое самое эффективное, никакие разводки и тд не идут ни в какое сравнение.

Жми тяжелую штангу, как минимум веса твоего тела! Ну и кушай хорошо. :) (то есть весишь 80 кг, значит 5..10 подходов по 6-8-10-12 раз в подходе и на штанге 80..90 кг и грудак будет больше чем у жены :) про разводки и прочий тренажерный ананизм забудь, жим и только жим)

)) я примерно так и вешу, чуть за 80. Жму сейчас (4 подхода, может нужно больше?)

80 на 14

80 на 13

80 на 12

80 на 11

Я без страховки, сам занимаюсь, поэтому больший вес вешать опасаюсь. 80 кг придавливало, относительно легко и бесшумно вылезаю

если 80 на 14 то уже мал вес, пора на 90 переходить, подходов если кровь из носу нужна грудь - надо конечно больше, вплоть до 10 (если сил хватит), между подходами отдыхать побольше и пить креатин... хват можно немного пошире чем обычно.

Я мс мк по литрболу

Спрошу тоже, раз уж зашел сюда.

vob2014, как эффективнее выполнять упражнение, при весе в 75 кг? Заядлым спортсменом не являюсь, занимаюсь для поддержания себя в тонусе. Что будет эффективнее (первое - для силы и выносливости, второе - для размера мышц)?

а) мало жимов (2-4) но большим весом (больше веса тела, около 80-90 кг)

б) среднее количество жимов (5-7), с весом, примерно равным весу тела (65-80 кг)

в) много жимов (10-15), но с весом штанги меньше веса тела (50-65 кг)

Оптимальное количество подходов, как я понял, это от 5 и вплоть до 10, из сообщения выше.

imho выносливость базируется на силе, потому основное внимание вашему a), в классике это 6-8 подъемов "тяжести" за 1 подход, и в случае желания выжать из организма 101% нужно наращивать кол-во подходов, до 10 вполне реально, с подпиткой энергетиками(гуарана, кофеин, витамины) и креатином (шипучим, растворимым, комплексным и тд) в ходе тренировки. При наличии хорошей силовой подготовки выносливость можно быстро разогнать, недели за 3-4, а постоянно ананировать (пункты б) и в) ) пользы большой не будет :) Для разнообразия можно почтитать, послушать и попробовать В. Селуянова и его систему Изотон (ранее известную как стато-динамика) Лекции (видео) есть ВКонтакте и Ютубе.

т.е. imho дучше что-то средне между вашим a) и б)

Чтобы давать стресс организму хороший стимул для роста мышц чередейте тренировки на массу и силу, будет сила - будет масса.

нет, наоборот, будет масса, силу можно "разогнать" (в обратную сторону НЕ работает, можно быть очень сильным, но худым). Это большая сила при умеренной массе, это направление менс-физик, только не в смысле физ-мат :) Еще раз повторю - такие люди есть на форуме, при весе тела около 80 кг жмут полтора центнера и больше, выглядят стройняшками. Кубики и все дела. На массу это другое - придется заплыть жиром ну или стероиды. Потом сушиться жестко, жуткой диетой мучить организм, не всем это надо, не всем это по силам, не у всех здоровье это выдерживает.

mr_baraban, дело в том, что вам нужно. Для роста самих мышц (их размера) нужно их как следует разрушить. Т.е. нужно высокообъемная работа, 4-5 подходов по 6-12 повторений с интервалом в 2 минуты. Вторым упражнением можно поставить жим гантелей лежа.

Для силы - работать с предельными весами, по 1-3 повторений в подходе, между подходами долго отдыхать.

Это принципиально разные тренировки, для бодибилдинга и для лифтинга.