МС по жиму лежа

2 мин мало, пойдет спад кол-ва повторов в подходах на фоне нарастающего закисления и потери мотивации на фоне стремительно нарастающего утомления, ничего хорошего не будет.

imho страдать надо на последнем движении в подходе, а не испытывать постепенно нарастающее непрерывное страдание из-за недо-востановления и слишком короткого отдыха между подходами.

Это еще может и к травмам привести...

imho надо 5-6 мин и в перерывах можно подпитаться горячим крепким чаем с медом :) усугубив витаминами и креатином :) Можно и предтернировочную смесь не до а в процессе. 4-5 подходов мало, сделайте хотя бы 7-8, примерно с 7 совсем другие ощущения, сразу поймете - вот оно вожделенное "разрушение" пошло :) А после сразу гейнера... да и в процессе можно. С учетом разминки и заминки только жим займет 1.5 часа, а это много, можно начинать углеводное окно закрывать сразу в процессе...

Гантели - ерунда, елс не на стероидах то просто забыть про них.

При 4-5 подходах получаются из 90% занимающихся жилистые крепкие ребята массой 80..85 кг. Если рост 170 то смотреться будет Ок, а если обычные 180-185 - это худощавый человек.

vob2014, о вашей квалификации желающие уже могли судить по утверждению "в подтягивании не используется широчайшая мышца спины".

В данном случае, если вы не понимаете, что для роста мышц нужно их как следует истощить - а для этого и нужны короткие перерывы - то в бодибилдинге вам делать нечего.

Да и про то, что жим гантелей позволяет увеличить амплитуду движения, максимально растягивая мышцы в нижней точке, что приводит к более глубокой их проработке - вы, видимо, тоже не в курсе.

Всем вменяемым товарищам рекомендую видео Дениса Борисова, где разобрано, что происходит в ваших мышцах во время и между подходами.

Это полноценный 1-ый взрослый

Если коротко: нужны мышцы - делайте много повторений (8-15) Сделали, сбросили вес немного, сразу сделали еще, сбросили вес еще раз, снова сделали. Потом можно отдохнуть. Снова сделать так же. Нужно максимально тратить энергию.

Минусы: большая нагрузка на сердце, страдает сила. Плюсы: лучший рост мышц, безопасность связок и суставов.

knezevolk для начала подтвердите вашу квалификацию? фото ваших кубиков хотя бы? :)

во-первых, факт, который никто на качковских форумах не оспаривает, мышцы без стиероидов у 99% людей не растут, независимо от пауз в отдыхе, кол-ва повторов и тд и тп. Это железный факт. Так что коллеги прекратите поясничать! Какой Дэн Борисов, вы что издеваетесь, это же всемирно известный гуру стероидных курсов, все знают его эпохальную 3-х часовую лекцию о том как правильно применять стероиды, потому все ссылки на него в топике где все же я надеюсь говорят о чистой без стероидов качалке смешны и чистое издевательство! Ни одна его методика не работает без мощного стероидного курса заказанного (у него) и проколотого под его руководством, этого серьезного гуру-химика, реально профи в своем химическом деле. Но ссылаться на него в топике натуралов это смехотворно.

spbs - вы описали систему на истощение и быстрое похудание.

это неправда, это давно уже опровергнуто как научными работами так и научно-популярными.

Прежде чем повторять эту ерунду ознакомьтесь хотя бы для начала с книгой МакРоберат "Думай"

Короткий отдых ничего не даст кроме вредного закисления и сжигания гликогена, пустая работа, гликоген восстановится через сутки как не бывало и никакого роста БЕЛКОВ мышц не будет. Гликоген это грубо говоря "сахар" - читайте википедию про гликоген.

1) зачем нужно энергетическое истощение? ведь энергетика - гликоген, "сахар", какой смысл его истощать, а потом снова напролнять? (углеводы кушать) Вот вы своему авто каждый день истощаете энергетику,

а потом восполняете ее (бензин-гликоген) и что мотор вашей машины растет в размерах с каждым днем? :)

2) С какой стати при этом должны травмироваться мышечные волокна? (в реале циклы истощения-наполнения гликогеном никак не влияют на белок мышц, никакого роста от этого нет, никаких травм нет)

3) с какой стати травмированные мышечные волокна должны вырасти больше изначального уровня если не колется курс стероидов?

без стероидов ничего не вырастет, на месте гибели мышечных волокн образуетися рубец, это аксиома медицины, кардиологи вам подтвердят, травмированные мышцы НЕ вырастают не то что больше, а даже

до первоначального размера! (на примере инфаркта, читайте википедию)

4) про распад молочной кислоты Борисов несет бред достойный палаты номер 6, читайте википедию по биохимии, там подробно разбирается метаболизм молочной кислоты.

5) в целом все видео полный бред... он даже не понимает, что энергетика не равна травмам, что это совершенно разные веши, первое - циклы глюкозы, второе - белки. Он просто не понимает что бензин не равен мотору.

6) про быстрые и медленные волокна Борисов несет полную ахинею, посмотрите лучше видео передачи Галилео "Спринтеры против Стайеров", там хотя бы спортивные медики излагают доступно и популярно что и как на самом деле.

7) Термин высокопороговые волокна введен В. Селуяновым, Борис ничего не понял у Селуянова и пересказал как испорченный телефон, все шиворот на выворот, посмотрите видео на ютубе В.Селуянова, хотя бы поймете что имеется ввиду под этим термином.

без стероидов, масса мышцы может вырасти только при увеличении силы мышцы, и то не всегда, полно жилистых стройных натуралов с огромной силой.

Для 99% натуралов путь к массе только один, кушать каллорий больше чем расходовать и работать на силу.

Люди которые занимаются такими силовыми систематическими тренировками без химии, потом через 5 лет становятся инвалидами...про это много чего написано уже при желании каждый может найти, да и собственные примеры из жизни были.

Занимаюсь с 16 лет...Сейчас мои показатели: становая - 220, жим- 160, приседания -190

При весе 94 кг

И вот в 34 года уже начинают проявляться всякие болячки в суставах, да и грыжи есть(

Людям которые начинают развиваться в таком спорте, хочу посоветовать начать занятия под присмотром и контролем профессиональных трениров....не жалейте на это денег!

Прекратите нести бред. Вы лишь транслируете собственные неудачные попытки на этом поприще.

Мышцы прекрасно растут и без стероидов.

Моя прибавка в весе на данный момент +9 кг. от исходного уровня. Увеличились в объеме ноги, руки, грудь, веса возросли в 3-4 раза по сравнению с началом тренировок.

Я даже спортивное питание не употребляю, не то что стероиды.

Я послушал видео и коротко рассказал суть. Мужик в нем показался стеройдно-водянистым качком.

---------- Добавлено 21.11.2014 в 18:39 ----------

А остановитесь - результаты потеряете быстро. Тут тоже нет простых решений😒

---------- Добавлено 21.11.2014 в 18:40 ----------

Это за какое время? Какая у Вас программа тренировок?:)

Это за 5 месяцев. Качаю только крупные группы мышц - ноги, грудь, спина. Не переутомляюсь, тренировка по 40-50 минут 2-3 раза в неделю.

Постоянная прогрессия нагрузок.

Еда: белок - 2 г. на кг веса в сутки, углеводы - 4 г. на кг, калории - вес*30 плюс 1000.

Вот и все. Ничего сверхъестественного. Главное - системность и последовательность.

и фото, интересно жирка то сколько над кубиками :) из этих +9 кг

ну и не переутомляетсь, значит не делаете коротких пауз как рекомендует гуру-химик, время тренировок мало, значит и гликоген не истощяете как требует великий химик.

И кушаете очень много... Итого, о чем вы спорили со мной?! :)