Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Мы берём голени куриные, кожу снимаем и в пакет для запекания. Приправы меняем, чтобы не надоедало. Когда почти готово, пакет открываем и немного подсушиваем. Готовим в аэрогриле.

---------- Добавлено 22.06.2014 в 12:27 ----------

У нас сковорода с керамическим покрытием. Сначала было ок, а потом стало прилипать всё равно. Сковорода вроде хорошая, брали в Финляндии.

Овсяные отруби есть в супермаркетах, там же где и хлопья всякие.

Только не путайте отруби с хлопьями, они в похожих зеленых упаковках.

И заменитель сахара HUXOL (химия), есть в супермаркетах, там где продукты для диабетиков. Его в паре капель горячей воды можно растворить и поливать этой сладкой жидкостью что угодно.

Ну или интернет-магазин, я тут заказывал - http://dukan.com.ua/catalogue/

Там есть отруби (правда польские, так что лучше в супермаркете искать Nordic), стевия (натуральный заменитель сахара), ягоды годжи и т.д.

А если без пакета для запекания, просто на фальге, то они прям в духовке и подрумяниваются. За аэрогриль не знаю, не пользовался..

У нас тоже была сковорода керамическая от Самуры, но чет хрень какая-то.. Пару недель все ок было, потом к ней все приставать стало и фиг отмоешь еще.

---------- Добавлено 22.06.2014 в 11:35 ----------

Насчет отрубей - в нашем городе их НЕТ, вот именно в такой же пачке я покупаю хлопья + отруби, убиваю 10 минут времени, что бы отделить одни от других :)

Насчет HUXOL, я не рискну пить эту дрянь, лучше буду и дальше без сахара, собственно уже к этому привык.. Насчет стевии вкурсе, буду искать позже, но не все довольны ее вкусом :(

фит парад берите - вкус как сахар.

Да, Евген, я помню, вы уже как то говорили про него. У нас просто не нашел в городе, а заказывать уже времени не было. Вот его и хочу попробовать в первую очередь :)

WhiteFalke, не бери в таблетках, его не добавишь никуда, кроме как в кофе. Бери порошковый, Евген дело говорит.

Может кому интересно, поделюсь опытом.

20 апреля вес 85 кг. Жира в организме 22.9%. Масса жира 19.47 кг. Масса тела без жира 65.54 кг.

20 июня вес 77 кг. Жира в организме 15.0%. Масса жира 11.55 кг. Масса тела без жира 65.45 кг.

Сброс жира за этот период (2 месяца) 7.92 кг. Объем талии уменьшился с 93 см до 84.5 см.

Измерения проводились на таких электронных весах куда встаешь босиком и где берешься руками за ручки такие. В фитнесс клубе нашем есть такие. Так же там вводится рост 192 см и возраст 30 лет.

Фоток специальных не делал. Только такие есть. Тут я вешу примерно 79-80 кг. Кубиков на данный момент не видно (но прощупываются). Решил похудеть после того как понял что мышцы у меня нифига не растут, качался всю зиму, только жир набрал, и у меня было такое стремное пузико при слабом верхе. Сейчас мне кажется стало намного лучше. Наверно вес до 75 скину, и хватит. Как раз примерно будет 13% жира у меня, норм.

Как достиг. Диета. Много белковой пищи. Филе курицы без всего. Филе минтая без всего. Яйца без желтков (а иногда и с желтками). Творог. Крылья куриные в аэрогриле зажаренные. По утрам перед тренировкой крупы (гречка, рис, перловка, чичевица, иногда нут, соя) + сарделька (да, жирная со свининой) или другое мясо. Смотрел чтобы было 2 гр. белка на кг. веса в сутки. Каждый день 1 раз салат овощной (помидор, огурец, капуста, перец болгарский, лук, редиска, что было в холодильнике ) с подсолнечным маслом. Каждый день 2-3 апельсина. Иногда мог и банан бахнуть, иногда и два. И крупу мог днем чуть-чуть съесть. Пил в основном квас домашний (там на 2 литра примерно 3 столовые ложки сахара), если не было кваса - вода. Вроде больше ничего не ел. Ну грейпфрут там мог вместо апельсинки.

Спортпит. До и во время тренировки BCAA. После тренировки протеин обязательно. В первый месяц еще в течении дня пил протеин и на ночь казеин, но потом перестал, т.к. стал активно есть творог, и необходимое кол-во белка набиралось. Если был в поездке или еще где-нибудь, то брал с собой протеин и шейкер. Витамины пил или 1/2 или 1/4 дозировки (сначала Витрум, ну то есть через день, потом буржуйские спортивные тоже через день одну таблетку (в дозе 2 таблетки)).

Тренировки. 4 раза в неделю примерно по 50 минут без учета разминки и растяжки. Каждый день 6 упражнений суперсетами. То есть 3 суперсета по 2 упражнения. Первые 2 упражнения на ноги. Оставшиеся 4 - спина, грудь и т.д. В каждом упражнении 5 подходов. Пауза между подходами минимальна. За эти 2 месяца силовые показатели снизились примерно на 10%. Вид тренинга я считаю второстепенным. Я так тренировался, потому что до этого тренировался только классически (без суперсетов, паузы 1-3 минуты). Я просто решил поэкспериментировать, функционалку подтянуть. Аэробный тренинг (вело, дорожка) делал только в виде разминки (4 минуты велотренажер + 2 минуты эллипсоид).

Из особенностей. Первые недели 3 было тяжело днем. После приема пищи, часа в 2 дня просто валило в сон. Просто валило на кровать, никогда у меня такого не было, хотя ночью высыпался. В те дни у меня получалось в сутки до 10-11 часов сна. А потом прошло. Ночью спал часов по 8, и днем не хотелось.

Могу подробней расписать диету и тренировки. Не проблема. Просто не уверен что это кому-то интересно.

Мне всегда было интересно, каким образом высчитывают этот % жира.. Как эти весы его могут рассчитать? Не понимаю..

Не задавался вопросом... ну там током пробивают, сопротивление всякое... :)

Менять их приходится, я покупаю в Ашане по 800 руб, 2 месяца жарит, потом уже нет. Если перегреть сильно, тоже потом уже не жарит.

Торты дюкантые, на отрубях ))) конечно на ночь их не желательно, но когда очень хочется, не отказываю себе )