Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

июль, на пике сушки и конец ноября.

Spartaco, зачем вам столько бугров разных? Спать, поди, в таком рельефном теле неудобно...

И прям ни одной таблеточки и ни одного укольчика?:) Если сам то молоток.. Понимаю сколько труда и пота..

- не проверите, не узнаете ))

- я занимаюсь без АС.

Спортивное питание - да обязательно. BCAA до и после тренировки, креатин, протеин, и сейчас гейнер, чтобы побольше набрать за зиму. Хотя уже почти 102 при росте 174.

Креатин в капсулах :) от "ON"

Spartaco, довольно круто.

Сколько вам лет, сколько из них занимались и чем ? Мы же тут не просто так, а на себя все примеряем.

Spartaco, ноги, как по мне, шикарные, такие же хочу.

1 раз в две недели присед 70-80% от максимального веса.

7-8 раз на раз-два присед на три четыре подьем.

5-8 подходов с интервалом 5-9 мин.

в промежутках икра и сгибание ног на тренажере.

150-200 гр белка в день

креатин

год и такие же ноги(если генетически предрасположены)

Помню ноги качал 1-2 раза в неделю приседами по120 кг.. нет роста хоть трести.. я уже на генетику стал сваливать..

Ан нет.. просто я убивал таким объемом тренинга мышцы.

Сейчас буду применять периодизацию

1 неделя Быстрые мышечные волокна

2 неделя медленные

3 тонизирующая

Марк Ментцер так и рекомендует качать одну группу раз в 16 дней.. Но тренировка должна быть объемная.

Сегодня пресс качал 9 подходов по 40 сек(25-35 раз) гантелю 30 кг за голову и скручивание до отказа. Посмотрим что будет через 2-3 месяца.( а это всего 5-6 тренировок)

так это ты еще не видел как он грудь за лето в два раза больше сделал:

хотя может просто ракурс другой и поза.

Spartaco, распиши пжл как сушился, очень интересно...

Так и есть, только я описание кросса так бы сформулировать не смог.

Кроссфит можно назвать современным пониманием гармоничного культуризма, как это понимали в древности, и бег, и выносливость, и силовая, всё в комплексе.