Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

нормально! Прочитайте про пульсовые зоны в википедии. Зависит от максимального пульса который вы можете развить и от пульса покоя.

Но у обычного физкультурника 140-150 оно и есть, пульс весьма приличного напряжения примерно 170 (порог анаэробного обмена у обычного физкультурника АнП или ПАНО, подробно что это есть в википедии)

А чего летом на тренажере? Летом надо на настоящем велосипеде! :)

Мне привозят еду в термокоробах. Дневной рацион от 800 до 850 ккал. Плюсом я себе позволяю не более 150 грамм фруктов. Если кислые яблоки, то 300.

Все. Начинаю худеть. Щас вешу 95.

Сколько раз мне скажут "Спасибо" в этом посту, на столько кг я похудею через 4 месяца (но не больше 20).

Есть и велосипед и лес в двух шагах. Раз в неделю катаюсь на велосипеде и бегаю в лесу 15 км., пока нет дождей. Город маленький и мельтешить перед народом по часу утром и вечером не есть гуд.

За 2,5 месяца согнал более 40кг. на тренажерах (2 раза в день, 6 дней в неделю) + т.н. "силовое кардио" (остались бетонные блоки, 150шт., каждый около 30кг. 3 раза в неделю перед тренажером я их переношу с одного конца двора в другой: 1-я ходка 2 блока с поднятием плеч и рук, 2-я ходка на бицепс 3 подъема. В темпе выше среднего разгоняет пульс до 140-145 и занимает примерно час времени). Сейчас пару недель отдохну и буду доводить вес до идеального

Удачи не желаю.. тут нужна работа и не спадающая мотивация.

Подборка материала.

Точечная редукция жира

Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании. Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Это лож.

Точечная редукция жира – не возможна!

Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте.

Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Для упращения назовем их альфа и бета. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшение размера жировой клетки), а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию.

В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях. Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно. Мы пока этого не умеем.

1 Гликемический индекс

http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/glikemicheskij-indeks.html

http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%EB%E8%EA%E5%EC%E8%F7%E5%F1%EA%E8%E9_%E8%ED%E4%E5%EA%F1

http://sportswiki.ru/%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81

2 О питании и похудении

http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/kak-bystro-poxudet.html

http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/dieta-xomo-sapiensa.html

3 http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/kak-ubrat-zhivot.html

http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/fastfud-chuzhoj-zhir.html

4 Мотивация

http://www.fit4life.ru/kak-nabrat-myshechnuju-massu/terpenie-oxotnika.html

5 Про куриные яйца

http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/vredny-li-yajca.html

Крепкий у вас организм однако.

----------------

А у меня с коленом проблемы. Вот решил последнюю попытку сделать.

Похудеть до нормы + ноги подкачать на тренажерах. Надеюсь что добьюсь желаемого результата, потому что операцию ой как не хочется делать.

некоторые специалисты утверждают, что возможно, из-за того как раз, что возможно локальная концентрация норадреналина, правда не уточняют как этого добиться. Так что, теоретически - да, практически - не понятно как.

Борьба продолжается. Но несмотря на напор жир с пуза сходит тяжело. Чую к 1 сентября не увижу свой пресс.

Еда по прежнему скромная: гречка/рис, говядина/кур.грудки, яйца, творог, овощи, орехи/семечки(иногда) Бывают углеводные срывы раз в неделю..отрабатываю их дополнительно на велосипеде.

Тренировки

Велосипед с 1 августа каждый день по 1 часу по 21 км утром на голодный желудок и час после тренировку не есть. В дни когда нет тренировок + 10 км днем.

ПН Ср Пт- тренировки.

Вчера на тренировке 115 кг 3 раза отжал от груди(для теста общей физ. подготовки толкательной группы мышц)

Да видимо быстро не получится достичь результата. Сейчас понимаю что то что хочется можно будет добиться в лучшем случае к концу сентября если мотивация не сдохнет.

seolink74, с 1 августа - рано еще для результата по велику подбивать.

Если жир стал выглядеть локализовано - уже победа. Кубики с сепарацией - считайте идеальная по жировому содержанию фигура. Не сдавайтесь! Первый жир - всегда уходит последним...

Это я всё для мотивации написал, чтоб не сдохла :)

Если по сабжу: то заменил бы гонялки на велике на кардио - рукомашку и т.п., результат пойдет быстрее, но с силовой - можно и не успевать восстанавливаться, фиг его знает...🙅

С 2008 года то худею, то полнею. Склонен к полноте, поскольку родители не худые.

Бег и урезание порции еды ровно в 2 раза, не отказываясь ни от каких продуктов питания.

Пробежки по возможности каждый день. Сколько слышал негативных отзывов, что организм не отдыхает, если бегать каждый день, но это мне не подходит. Если заниматься - то заниматься полноценно. Когда начинают замечать, что набрал вес, бегать заставляю себя каждый день. Поначалу адски трудно, после уже легче.

Никаких диет не придерживаюсь, ну, может, несколько сладкое не кушаю так, как ел, когда набирал:) А вообще, в два-три раза уменьшите порцию. насыщение наступит через 10 минут после окончания приема пищи, и вы заметите, что этого вполне хватило.

Если есть какие-либо вопросы - пишите, помогу советом. Если кто-то начинает бегать, подскажу несколько секретов, которые помогут перебороть себя в самом начале. За 5 лет они не поменялись и действуют крайне эффективно.

p.s. :)До начала борьбы с "собой", я посещал тренажерку около 1.5 года. Все, что я там заметил, - это не уход жира, а постепенное переправления его в мышцы. НО! При занятиях в тренажерном зале необходимо подбирать еду, ни в коем случае не жрать много и мало употреблять сладкое. Многие советуют белковые продукты - молоко, творог, яйца, куриная грудка. - Со всем этим соглашусь.

p.s.s. :)Если Вы хотите избавиться от веса интенсивнее, рекомендую бег, поскольку в тренажерке я практически не худел. От пробежек на 5 км эффекта намного больше.:)