нада скинуть 5 кг за месяц... как?

Я тут в начале месяца провел аудит своего питания.

Поймал себя на регулярных бутербродах после 23-00мск, торты по каждому поводу, ну и ланчи, между завтраком обедом и ужином.

Начал контролировать, и в итоге минус 1.5кг за 12 дней.

Без активных занятий спортом и смены образа жизни.

Сфокусируйся на своем питании, узнаешь много интересного!

Хочу. :) Но не ценой водки с селедкой. :)

Сам худел месяца полтора назад так:

плотно завтракал чем угодно, на обед травку кушал (салат, помидоры, огурцы, зелень, капуста, фрукты), к 18-00 кефира 1-2 стакана... 2 раза вечером сходил в трен. зал после которого только кефир, 2 раза с утра на пробежку. Спать ложился не позднее 23 часов.

Результат:

за 8 дней - минус 3 кило, хороший аппетит с утра, стал высыпаться.

Забыл сказать, и много много зеленого чая, кофе и черный чай с сахаром отлично им заменяются.

ctrl+a добавил 13.03.2008 в 12:34

Сам худел месяца полтора назад так:

плотно завтракал чем угодно, на обед травку кушал (салат, помидоры, огурцы, зелень, капуста, фрукты), к 18-00 кефира 1-2 стакана... 2 раза вечером сходил в трен. зал после которого только кефир, 2 раза с утра на пробежку. Спать ложился не позднее 23 часов.

Результат:

за 8 дней - минус 3 кило, хороший аппетит с утра, стал высыпаться.

С момента моего поста Прошёл месяц.

Что добавил:

бег 1-2 раза в неделю по 3 км(понедельник+четверг)

плаванье 1-2 раза в неделю(1-1,5 км)(вторник+пятница)

+дома отжимания 50 раз и прес 50 по 2-3

Пока 83 кг(начал в конце января с 89)

А квадратов на пресе невидать(под жирком) работаем дальше..

вот об этом Виктор можно подробнее?

funnybunny, например

Еще

Дима, спасибо 🍻

Игорь, поподробнее об этом - еще десять страниц текста слов получится :)

А если коротко - последние исследования показали, что жировые отложения - отнюдь не пассивный балласт в организме, как считалось ранее. Жировая ткань активна сама по себе и участвует в обмене веществ, генерируя гормоны и липины (кажется так они называются). А те в свою очередь ответствены за увеличение холестерина малой плотности, ответственного за забивание сосудов, повышение давления и расстройства работы сердечно-сосудистой системы в целом.

Но активность жировой ткани оказалась различной. Если жир, откладывающийся в районе бедер, как сейчас считается, почти не опасен, то жир живота как раз наоборот, наиболее активен в плане участия в нарушении обмена веществ. И вредоносное его участие прямо пропорционально площади этой жировой ткани. Поэтому чем больше живот, тем опаснее он для его обладателя.

Но и сбросить жир живота, в силу его активности, легче чем жировые отложения в других частях тела. Даже при умеренной антихолестериновой диете и минимальной физической активности сбросить пяток килограмм не проблема, и это будут пять кило того самого, опасного жира. Поэтому если процесс не сильно запущен, иногда даже такой минимальной меры бывает достаточно для нормализации артериального давления. А про статистику я уже писал выше - люди, чье давление не превышает 140х90, в среднем живут на 16,5 лет больше, чем те у кого давление превышает эти параметры.

В России, где "пивной" живот скорее норма, чем исключение, продолжительность жизни соответственно удручающая. Не буду говорить за другие страны, где "пивные животы" тоже не редкость - но в штатах, где откровенно жирных более чем предостаточно, тем не менее продолжительность жизни у мужиков превышает российскую как раз на те самые 17 лет. Достигается этот эффект почти поголовным постоянным приемом американцами старше 35-40 лет антихолестерольных таблеток (Липитор, Крестор, Омакор и других, только Липитор ежедневно принимают 50 миллионов человек), и настолько же поголовным приемом препаратов, регулирующих работу сердца и давление (на постоянном пожизненном приеме бета-блокаторов сидят тоже не менее 50 миллионов человек). Это статистика.

Если не получается не жрать чего не надо и удерживать свой вес и давление в пределах нормы, то выбор остается небогатый: либо сдохнуть в среднестатистическом российском возрасте 58,5 лет, либо садиться на таблетки на всю оставшуюся жизнь, так как слезать с них уже нельзя. Есть еще третий вариант - операция по шунтированию сосудов, но для большинства это уже из области фантастики, так как в той же кремлевской больнице ее нынешняя стоимость - в районе 15 тысяч баксов.

С уважением,

Виктор

Секс секс и только секс. А чтобы дыхалку не убить во время секса постоянного и часто, бег или катание на велосипеде.

Вывод: снижение к минимуму потребление насыщенных жирных кислот (аки животные жиры и маргарин), их замена на ненасыщенные (растительное масло и рыбные жиры) и снижение потребления углеводов (т.к. они, по большей части, и ведут к отложению жировой массы). Это что касается диеты.