Евген, я не уверен, что вес встал. На весах застой, но я стал три раза в неделю заниматься полноценно с железом + спортпит. Возможно, жир уходит, а мышцы растут. Поэтому и стоит вес. Визуально, вроде, жира становится меньше.
Диету (системную) принципиально не хочу включать - моя задача научиться питаться правильно с самого начала. Я не хочу всю жизнь себя ограничивать в яблоках, кашах на молоке, сладком кофе и т.п. В разумных приделах нужно есть все, чтобы мозги не срывало при первой возможности пожрать вкусного.Поэтому я и сгонял вес физкультурой в основном. И в дальнейшем планирую продолжать заниматься спортом.
Как и обещал, выкладываю фотки "до" и "сейчас". Лицо прикрыл, чтобы не оказаться звездой какого-нибудь говносайта по продаже фейковых диет :)
Это скрины с видео, сделанного 4 мая этого года.
Миха, я ж не по дюкану. Да и ем я зеленые только, а они кислые 😂
Сахар везде есть практически. Вернее его составляющие. Гликемический индекс яблока: 35
nikesha, это сегодняшнее меню. На завтра будет разнообразнее. Воды пью много
Евген, а чем яблоки не угодили? Вроде вполне диетический продукт :) Кашу тоже нельзя?
Вот насчитал себе меню на сегодня из 1360 ккал:
2 яичных белка - 60гр. - 30кк
овсянка на воде - 50гр (сухая) - 160кк
гудка куринная - 200 гр. - 280кк
салат из капусты с растит. маслом - 100 гр. - 100кк
яблоко маленькое - 60 гр. - 70кк
творог обезжиренный с кефиром - 200 гр. + 50 гр. - 200кк
протеин сывороточный с обезжиренным кефиром - 2 порции + 300гр - 350кк
протеин казеиновый в ночь - 1 порция + кефир 200гр - 170кк
итого: 1360кк
ну что-то мне кажется это мало. Надо добивать до 1700кк. хотя бы. Основной обмен у меня примерно 1800кк. Тут вообще рекомендуют 2500кк наедать:
Иначе опять будут гореть мышцы
seolink74, у Вас какая суточная калорийность?
~10.4 за 57 минут. средний пульс по пульсометру 156, максимальный 164. Но завтра не побегу скорее всего, послезавтра тоже :) Ноги не готовы к таким нагрузкам еще. Недели через две, наверное, будет возможно бегать десятку 6 дней в неделю. Зато после пробежки добил себя пачкой блоков - это еще час со средним пульсом 126 и нагрузкой в 4 тонны почти.
И да, спецом для Master812 - за два часа ушло 2,6 кг. :)
Кроссовки есть, нет условий. Город маленький, стадиона нет. Есть лес и городские улицы. В лесу грязь после дождей, прошлый раз часто приходилось переходить на шаг, чтобы не подскользнуться. Сейчас проложил маршрут в городе, набрал только 10,5 км. Пойду пробовать.
В молодости много чем занимался - уж больно подвижный был. Основные - это настольный теннис и конькобежный спорт (основная дистанция на 5 и 10 км).
Пульс измеряю пульсометром. Сейчас, перед пробежкой, показывает 41 :)
Собственно с дыхалкой проблем нет, проблема с мышцами, которые побаливают, да и с суставами, которые тоже на следующий день ломят немного
Не, ну с колбасы-то понятно что хочешь заработает 😂
На стройке не работаю :) Но и разовыми я бы их не назвал в последнее время - летом по два раза за день я переносил пачку с места на место через день. Сейчас оставил три раза в неделю и поле сразу тренажер на час.
Железом как раз и занялся в последние две недели полноценно. Поэтому и спрашиваю - можно ли параллелить, чтобы убрать эту бесполезную нагрузку, заменив ее полноценной силовой тренировкой.
Priorat, так я и увеличил рацион, чтобы было с чего мышцам расти.
В принципе, в идеале бы согнать остатки сала и начать наращивать мышцы... НО! Малоуглеводная диета не способствует работе мозга. Я специально устроил себе отпуск на 4 месяца, понимая, что нормально работать в таком режиме я не смогу (я программист, фриланс). Сейчас пора начинать работать, иначе скоро есть нечего будет совсем - ни белков, ни углеводов купить будет просто не на что 😂 Вот и ищу варианты, чтобы снизить темп похудения, увеличив рацион до приемлемого (чтобы мозги работали) + время сэкономить, которое уходит на кардио и на восстановление после него. Сейчас, чтобы устать на тренажере, мне приходиться час держать пульс 153-160. Последний уровень нагрузки. дальше только увеличивать время. (Пульс в покое 40).
Заодно поправить фигуру за счет мышечной массы.
Ну вобщем и рыбку съесть и удовольствие получить. Вот и пытаюсь найти варианты
Это переноска бетонных блоков с одного места в другое. Пульс скачет от 110 до 140. Средний 120. Процедура перемещения стопки занимает около часа.
Я широкий сам по себе. 75 я был в юности, когда занимался спортом активно. Завтра попробую сфоткать тушку.
Priorat, это текущий рацион. летом каша была на воде, сыр отсутствовал, мясо было 50 гр. + салату столько же, а творог 150гр. Да и фрукты были по половинке.
1-й завтрак в 7.00 - кофе с молоком (в основном без сахара, но иногда ложку кладу) + грамм 50 сыра
2-й завтрак в 9.00 - каша на молоке 150 гр. + два яичных белка вареных + чай зеленый с лимоном
3-й перекус в 11.00 - яблоко (груша) + грамм 40-50 орехов (миндаль, арахис)
4-й обед в 13.00 - белковый (говядина, рыба, грудка) 150гр. + салат из овощей + чай зеленый с маленькой ложкой меда
5-й перекус в 15.00 - яблоко (груша)
6-й ужин в 17.00 - творог обезжиренный с ряженкой 2.5% 150-200 гр.
7-й перед сном ряженка 150гр
сейчас добавил протеин утром и вместо первого перекуса + на ночь казеиновый на обезжиренном кефире вместо ряженки, ну и когда силовая - до и после нее
