После последней пробежки у меня 2 дня болели мышцы :) 4-5 раз не получится, в первое время, по крайней мере. Тренажер в этом плане менее проблематичен. Да и осень, дожди... в лесу не совсем комфортно сейчас, а по трассе бегать жалко суставы
Немного неправильно обозначил свою цель. Сейчас основная задача набрать мышечную массу, которую сжег в процессе похудения. При этом хотелось бы убрать остатки сала, которые остались в районе живота и немного с боков. Возможно ли это? Или добивать жир (осталось немного, кг 5), забив на мышцы, а потом качаться? Либо качаться, а весной сушиться? Как лучше? 😕
Вес не показатель, т.к. начались силовые и мышцы пошли в рост.
Я понимаю, что набирать мышечную массу и сжигать жир очень сложно. Надеюсь, что сработает эффект "новичка" в силовых тренировках. Ну и + силовые - это тоже расход калорий
Калории не считал. Рацион минимальный, выработанный еще в процессе активного похудения. По крайней мере, с ним я летом худел и не плохо. Примерно 1000 - 1200 калорий в сутки. Сейчас калорийность прибавилась за счет протеина и BCAA.
Евген, я понимаю умом, что нужно притормозить, но осталось совсем немного :)
Так в том-то и дело, что пашу аки конь... и на тренажерах и в сентябре добавил железо, ну и питание, соответственно. Правда, добавил сывороточный протеин + BCAA.
С мая по сентябрь сбросил больше 40кг.
Возраст 40. Рост 172. Был около 130 кг (весы только до 130 показывали :o ) сейчас 86. Остался "спасательный круг" небольшой, который никак не хочет уходить. Прошлую неделю весы показали прибавку в 500гр, хотя было 6 часовых аэробных тренировок (эллиптический тренажер) + 2 силовых аэробных тренировки + одна пробежка на 15 км в лесу + 3 силовых (база + турник с брусьями) по часу каждая. Ну не заметил внешних проявлений ухода жира. Вес поднялся, вероятно, из-за силовых, т.к. летом сжег все мышцы практически.
В общем, нужен какой-то толчок 😕
seolink74, как там эффект от липо6х? Заметен результат? Побочка есть?
Есть и велосипед и лес в двух шагах. Раз в неделю катаюсь на велосипеде и бегаю в лесу 15 км., пока нет дождей. Город маленький и мельтешить перед народом по часу утром и вечером не есть гуд.
За 2,5 месяца согнал более 40кг. на тренажерах (2 раза в день, 6 дней в неделю) + т.н. "силовое кардио" (остались бетонные блоки, 150шт., каждый около 30кг. 3 раза в неделю перед тренажером я их переношу с одного конца двора в другой: 1-я ходка 2 блока с поднятием плеч и рук, 2-я ходка на бицепс 3 подъема. В темпе выше среднего разгоняет пульс до 140-145 и занимает примерно час времени). Сейчас пару недель отдохну и буду доводить вес до идеального
Судя по умным ответам в топике собралось много спецов по ОФП и похудению :)
Вопрос меня давно мучает - какой пульс нужно держать на тренажере (эллипс, вело) для эффективного жиросжигания? В интернетах единого мнения нет, к сожалению. Сейчас держу 145-150. Занимаюсь час.
Оба сайта проданы Jmalik
Спасибо, ребята!
