Ну так сейчас обратно 7кг вернутся, ежели их не сдерживать. Хотя и 90кг норм, если не сало ;)
Что-то вспомнилось...
Разговаpивют два генеpала, наш и амеpиканский. Американский генерал говорит:- Российский солдат имеет тpехpазовое питание, и в pезyльтате полyчает 2.000 Ккал в день. - А наш солдат полyчает 4.000 Ккал в день!- Вpешь, натовская моpда, не может солдат два мешка бpюквы съесть!!!
Вот именно: не "2г белка на кг веса для усвоения + график тренивочек", а немного другое:
1. Калорийное питание (первое, второе и компот, да по-распорядку).
2. Питание по ГОСТу (хоть и много консервантов), но в целом - полезнее, чем 80% людей жрет на гражданке.
3. Постоянный стресс и физуха. На свежем воздухе. И всё бегом.
Ну как? Делаем скручивания ежедневно, один день с блином и меедлеенно (это и полезно для нагрузки, и от травмы при работе с весом защитит), другой день - на большое число повторений, до седьмого пота. У всех работает, и локально в том числе, так же как и набор массы для отдельных видов мышц (крупных).
Чередовать нижний/верхний пресс, и ок. Нет никаких "уникальных" магических упражнения на пресс, 3-5 основных, они все работают, и аккуратно со спиной и шеей ;) Когда перестают работать - усиливать весом (на объем ентих кубиков), когда на сепарацию - сначала "убить" силовыми с весом, затем закачать большим числом повторов.
seolink74 же пошел сложным путем - и массу/объем нарастить, и объем жира во всем теле понизить до минимума. Реально очень сложная задача, но на его уровне подготовки - вполне достижимая. Блин но трудная :)
Счас грустное и "умное" скажу: это всё потому, что диета любая хорошая, в т.ч. и месье Дюкана - работает. И не жрать после 6 - работает. И белковая тоже.
Поэтому дядя Жень, зная это, можно позволить себе и похудеть, и бросить диету, типа перерыв, потом наверстаю. Типа как с бросанием курить, человек "бросил" и не курит, допустим полгода. Потом снова берет сигаретку, типа ну я ж себя знаю, свою силу, я ж бросал уже... Качели получаются. Зная хак, позволяем себе прекращать на время, чтобы потом опять опа-опа и собраться, и...
Это я к тому умничаю, что нафик эти хаки-диеты. Сам образ жизни надо менять. Вот seolink74 хорошую цель себе поставил, кубики надо. Весь образ жизни под цель заточил, рацион, режим и график тренировок. К такому выводу я пришел еще и потому, что такие хаки в разных делах выходят, появляются в течение жизни, в работе кстати тоже, и получается хитрый такой успокоительный самообман.
seolink74 спасибо, что схему выложили, многим будет интересно думаю.
Выскажу своё сугубое имхо :)
1. Мне кажется - немного перегруз в схеме.
Но, вы говорили, что с железом давно, поэтому трудно судить объем нагрузки.
2. Мало кардио.
Нельзя математически верить в калории, велик конечно гут, но может бассейном разбавить? И всё-таки, если задача пресс и сушка - то почему нет активных "метаний-маханий"? Груша, танцы, плавание, т.е. работа на выносливость всего тела? Быстрее же пойдет.
И вопросы, если можно:
1. Сколько ночной сон в ч., т.е. когда "отбой"? И есть ли дневной?
2. Успеваете ли по самочувствию восстанавливать ноги?
3. Почему нет бега трусцой (сорри если пропустил в топике)?
4. Во сколько последний прием пищи (и какой?)
Моя схема (неизменна уже пару лет +/-):
1. День
Разминка
- Размять все суставы, наклоны вперед, в стороны.
Ноги
- Приседания со штангой на груди 6х10
Грудь
- Отжимания от пола широким хватом 5х10
- Жим штанги стоя 5х10
Бицепс
- Подъем штанги на бицепс 5х10
- Поочередный подъем гантелей 4х10
Пресс
- Скручивания на пресс 5х30
Поясница
- Наклоны со штангой на спине 4х10
Заминка
2. День
Бег. 1 час.
Пресс 5х30
3. День
- Размять все суставы, наклоны.
Спина
- Тяга гантелей в наклоне 6х10
- Наклоны с гантелью в руке. 4х8 на каждую руку. (Итого 8 подходов будет)
Плечи
- Жим гантелей стоя 4х10
- Подъем гантелей через стороны 4х10
4. День
5. День
- Приседания со штангой на груди 4х12
Трицепс
- Обратные отжимания 4х12
- Французский жим штанги стоя 4х8
Заминка.
Это всё недельная. С сентября опять пойдет в "некачковые" дни кардио-аэро, РБ, боксик и всё такое.
И да, сейчас нет жима (ололо, нет скамьи) и французский тоже не делаю, пока кисть правая вылетает :(
Всё ясно, пошёл по самому сложному пути: и мясо оставить - и жир сжечь :)
seolink74, можно еще раз актуальный сейчас график и состав/объем тренинга, отношение кардио к силовой?
И да, насчет всяких bcaa:
Вот тоже хотел сказать, Jackyk опередил: чистыми имелось ввиду.
На одной руке с обхватом второй за кисть - один раз на правой могу, а левая вообще никак :(
Хм, на фото грудак и косые - вполне "качковские" пошли... Может ну его нафик эти кубики пока, раз мышца так прёт?
Блин, у меня 10-12 плавает и всё.
Проще сотку жать лежа, конечно, но мышцы-то не те там работают, даже с наклонной скамьей не то.
Завидую чо та :)
Отжаться 100 раз за один подход - это круто конечно. У меня в хорошей форме 50-55, на кулочках 40 где-то.
Коллеги, а что насчет ненавистных мне подтягиваний? У кого сколько?
