Да, но если я буду тренироваться через час после еды, я тоже быстрее проголодаюсь.
Почти наверняка - да. Я тебе еще раз говорю, купи фитнес-браслет. Это необходимость. Если нет 3,5 тысячи норм новый нормальный, купи на авито новый в коробке, типа huawei band 4/honor 5. Он не многим хуже и стоит 1к рублей.
Пульс 120 (примерно) это пульс, на котором ты можешь бежать, болтать и смеяться. И в таком случае тебе подойдут интервалы: чередуй ходьбу и бег. И да, строго по пульсу. Начни с 30 сек - 30 сек, можешь больше - минута - минута (больше - не в плане "еще не умер, но почти"), а в плане пульс в нужной зоне. С каждой тренировкой добавляй секунду в бег, секунду в ходьбу. Потом играй с интервалами, делай 2 минуты - 1 минута, 5 минут - 1 минута. Если умирать, бег надоест и мотивация кончится. А так - бег в кайф.
Я бегаю трусцой, но болтать и смеяться я не могу. Например, бегу я такой, а на встречу мне мужик на велике останавливается и спрашивает - собака сбежала, не видел ли ты? Я еле сказал нет. Значит у меня пульс больше 120?
Чего никто успехами не делится?
У меня вот сегодня, наконец-то, прорыв.
Я уже недели две бегаю ориентируясь на временные отрезки и пульс. Взял стандартное приложение Табата, сделал себе интервалы 35-25 секунд и 100 повторений. Интервал бега заканчивается, смотрю на пульс: если маленький, делаю еще 2 интервала в том же темпе, если чуть выше, сбрасываю темп, если высокий - перехожу на быструю ходьбу. Тем самым контролирую ровный пульс на тренировке.
А сегодня, наконец-то, додумался скачать метроном. Выставил каденс 180 и бегал строго по нему. Чёрт, я думал дистанцию не выполню. Намного тяжелее, пульс трусцой 140, на беге 145-150. Прям ощутил в процессе результат. Пробежал в итоге дистанцию быстрее на 1.5%. Вес и талия тоже сползли. К этой истории перед бегом добавил отжимания, подтягивания и пресс по одному подходу. Настроение на весь день в плюс. )))
А если я бегаю трусцой и у меня сердце быстро колотит, а также быстро, тяжело и шумно дышу, то у меня пульс быстрый?
А как же стресс для тела, режим экономии, всё такое? ) Даже банальное усвоение полезных веществ, ведь при спорте кишечник не работает, а те же белки и часть жиров усваиваются в верхней части пищевода. ) И чего не добавишь к этому своему мини кросс-фиту отжимания, планку, подтягивания? Вообще ученые говорят, что важно что и когда ты ешь, а не ложишься ли спать голодным. )
Я, например, грубо говоря ем в 6, в 8 делаю 20-30 минутную физику (растягивания, планку разную), после сразу ужинаю. Но это я так делаю, без какой-то научной базы. )
Надо попробовать добавить дополнительные упражнения.
Пот не имеет отношения к жирам, на пульсе 60% сердце совершает максимальную амплитуду - выше только темп амплитуды.
Высокий пульс - это про силовую и скоростную выносливость, а не про жиросжигание. Лактатный порог, в общем. Кислород не участвует, мышцы окисляются, ну и так далее. И не умея бегать туда соваться не стоит, сначала к тренеру. Иначе - травмы и посаженные внутренние органы. Если есть желание ПОВЫСИТЬ сжигание жира, лучше добавить силовые тренировки, чтобы неактивные при беге мышцы тратили калории на восстановление. Хоть те же отжимания, брусья и подтягивания с планкой (скачать курс на месяц и вперёд, приложений куча).
А вот приседания - это хорошая вещь. Прокачанные бёдра и ягодицы дают отличную профилактику травмам суставов.
По вечерам после того как по ужинаю я делаю физкультуру: приседание и лёжа на спине поднимаю ноги более чем на 90 градусов с резиновым аппаратом. Эти два упражнения в течении 30 минут чередуя оба. Пот выделяется. Я заметил, что если такие упражнения делать сразу после ужина, то быстро проголодаешься, что очень хорошо. Ведь вся энергия ужина ушла не в жир, а в тренировку.
Длина шага меньше, частота шагов выше. Я не знаю, как это по другому объяснить. )
https://marathonec.ru/kadens-beg/#i-2
В интернетах полно тем с ОФП для кардио для постановки техники, заминок и разминок.
Я сейчас бегаю и трусцой и нормально с каденсом 170-175, трусцой 6 км/кч, нормально - 9км/ч. Бегаю по пульсу, ноги и дыхалка уставать перестали. Т.е. моя разница в скорости 50% - это длина шагов, кол-во шагов за минуту одинаковое.
Может если бегать с высоким пульсом, как вы говорите организм изнашивается, то это же наверно хорошо? Быстрее жиры сжигаются. Ведь если при беге не устаешь, то тогда результата не будет. Надо уставать, чтобы пот лился. Устаешь, пот льётся, сжигаются жиры.
Делай шаги меньше, но намного чаще - это как, поясни.
Высокий каденс - это быстрый бег. При быстром беге далеко не убежишь. Чтобы далеко убежать надо бегать медленно - бег трусцой. Видите на картинке выше график, там в начале кривая пошла вверх - это я бегал трусцой. Пробежал точно 2 км, потом остановился, но не отдыхал, а приседал 50 раз, а потом просто пошел быстрым шагом.
У меня телосложение подростка. Мой рост 163 см. То есть, я маленького роста. Я хожу пешком и меня все обгоняют. То есть, скорость моего бега трусцой равна скорости хорошего пешего шага взрослого здорового мужика.
